Nye publikationer
De bedste måder at bekæmpe søvnløshed på
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Søvnløshed rammer os alle fra tid til anden. Årsagen til dette kan være både psykiske problemer og kroniske sygdomme. En vigtig faktor, der påvirker søvnforstyrrelser, er en persons livsstil. For eksempel kan stress på arbejdet forstyrre en persons bevidsthed hele natten, så vedkommende ikke kan få en god hvile og genoprette sin styrke.
Derudover sætter man sig ofte foran en computerskærm eller tænder for fjernsynet, når man kommer hjem. Mange tror, at man på denne måde kan distrahere sig selv og falde til ro. Hjernen reagerer dog på støj og lys ved at reducere produktionen af melatonin. Og ifølge forskere reducerer melatonin den tid, der er afsat til at falde i søvn.
Web2Health tilbyder nogle tips til at bekæmpe søvnløshed uden at tage sovepiller.
I løbet af dagen
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at undgå problemer med at falde i søvn. Ifølge forskere fra University of Pittsburgh er en god måde at stimulere søvnen på... fysisk aktivitet før sengetid. Dette er dog individuelt for hver person, så for en sikkerheds skyld, så dyrk motion mindst to timer før sengetid.
To timer før sengetid
Dæmp lyset eller sluk blot alle de skarpe lys i soveværelset. Dette vil hjælpe dig med at blive klar til en nats søvn. Du kan tage et bad, som vil afslappe din krop, eller gøre noget, der altid beroliger dine nerver og får dig til at føle dig fredfyldt.
En time før sengetid
Hvis du ikke kan falde i søvn uden den obligatoriske procedure med at tjekke din e-mail eller besøge sociale netværk, så overvej at købe et beskyttelsesfilter til skærmen på din tablet eller mobiltelefon. Det skarpe lys, der udsendes fra disse gadgets, er meget skadeligt og fremkalder søvnforstyrrelser.
En halv time før sengetid
Hvis Morpheus' omfavnelse stadig er langt fra dig, så tænd for noget stille, afslappende musik eller læs en bog. Dette vil hjælpe dig med at abstrahere fra tanker om arbejde og problemer og vil fungere som en sovepille. Desuden fungerer regelmæssig læsning af en bog inden sengetid som en slags signal, der fortæller kroppen, at det er tid til at hvile.