De bedste måder at bekæmpe søvnløshed på
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Søvnløshed besøger lejlighedsvis hver af os. Årsagen til dette kan være både psykologiske problemer og kroniske sygdomme. En vigtig faktor, der påvirker søvnforstyrrelsen, er personens livsstil. For eksempel kan stresset, der modtages i arbejdet, agitere en persons bevidsthed hele natten uden at give ham en god hvile og genoprette sin styrke.
Derudover kommer der ofte hjemme, en person sidder foran en computerskærm eller tænder tv'et. Mange tror, at denne måde vil de kunne slappe af og roe ned. Dog reagerer hjernen på støj og lys ved at reducere produktionen af melatonin. Og ifølge forskere reducerer melatonin den tid, som tilskrives at falde i søvn.
ILIVE tilbyder flere tip, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed uden at tage sovende piller.
I løbet af dagen
Regelmæssig motion hjælper med at undgå problemer med at sove. Ifølge forskere fra University of Pittsburgh er en glimrende måde at stimulere søvn på ... Fysisk aktivitet inden sengetid. Men for hver person er det individuelt, så bare i tilfælde af at gøre mindst to timer før sengetid.
[1]
To timer før søvn
Damp lyset eller bare slukke alle de lyse lys i soveværelset. Dette vil hjælpe med at tune ind for en nats hvile. Du kan tage et bad, der vil slappe af i kroppen eller gøre noget, der altid beroliger dine nerver og pacerer dig.
En time før sengetid
Hvis du ikke kan falde i søvn uden en obligatorisk procedure - tjekke mail eller besøge sociale netværk, så tænk på at købe et beskyttelsesfilter til tablet- eller mobiltelefonskærmen. Det lyse lys, der udstråler disse gadgets, er meget skadeligt og fremkalder søvnforstyrrelser.
En halv time før sengetid
Hvis så langt Morpheus 'omfavnelse er langt fra dig, så tag med stille, afslappende musik eller læs en bog. Dette vil bidrage til at abstrakte fra tanker om arbejde og problemer og vil fungere som sovende pille. Desuden fungerer regelmæssig læsning af bogen før seng som en slags signal, der fortæller kroppen, at det er tid til at hvile.