Nye publikationer
Alkohol og sport er ikke foreneligt
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Det er ingen hemmelighed, at alkoholholdige drikkevarer er hyppige og til tider længe ventede gæster på vores borde: hvad enten det er nytår, fødselsdag eller 8. marts. Men ikke alle kan afslå et tilbud om at drikke: det er måske endda uanstændigt ikke at drikke til de nygiftes glæde, og folk vil tænke forkert og se på dig på den forkerte måde. Men spørgsmålet er anderledes: "Kan man drikke alkohol, hvis man dyrker sport?" Lad os prøve at finde ud af det.
Det er også kendt fra biologien, at alkohol påvirker næsten alle processer i menneskekroppen, herunder at reducere koncentrationen af testosteron i kroppen. Derfor nedbrydes muskelvævet. Samtidig er mave-tarmkanalen i stand til at absorbere færre næringsstoffer, der er mangel på aminosyrer i blodet, men de er så nødvendige for musklerne! Mængden af proteiner falder, mængden af glykogen falder. Og nu den praktiske betydning: alt dette påvirker din udholdenhed, styrke og hurtighed.
Når du planlægger en træning dagen efter at have indtaget alkohol, skal du huske på, at dit arbejde vil være ineffektivt, fordi din krop vil føles svag. Dette vil især være mærkbart under aerob træning, som belaster det kardiovaskulære system. Blodkar, hjerte... Mulige symptomer kan omfatte svimmelhed, kvalme, øget puls og forhøjet blodtryk. Men under styrketræning mærker du måske ingenting. Men det er bedre at tænke sig om flere gange end at fortryde det hundrede gange senere. Og ikke at tillade dig selv for meget.
Alkohol forårsager dehydrering. For at undgå det, prøv at drikke alkohol med væske (for eksempel vand eller juice). Ellers - svaghed, øget sult, samt et fald i muskelcellernes normale funktion.
Alkohol reducerer produktionen af væksthormon med op til 70 procent. Det produceres i den indledende fase af søvnen, men undertrykkes af alkohol, hvilket har en negativ effekt på søvnrytmen. Som følge heraf vil du ikke få det udbytte, du har brug for efter intens træning.
[ 1 ]