9 vaner for en sund familie

Vores vaner påvirker i høj grad vores livskvalitet, de kan gøre os både glade og ulykkelige, sunde og svage.

Vi vil gerne dele gode vaner med jer, der vil hjælpe alle familiemedlemmer med at forblive sunde og glade.

Må ikke sulte

Sult dig ikke, og prøv altid at spise morgenmad, frokost og aftensmad på samme tid. Ernæringseksperter siger, at hvis du ikke spiser regelmæssigt og springer måltider over uden at øge niveauet af ghrelin, sulthormonet, vil du grådigt kaste dig over mad, og der er ikke meget godt i det. Det tager cirka en halv time for niveauet af ghrelin at stige, og i løbet af disse 30 minutter spiser en person som regel en masse ekstra kalorier. Prøv derfor at gøre regelmæssige måltider til din urokkelige regel.

Morgenmad og frokost er obligatoriske

Disse er essentielle måltider, der giver dig styrke og energi til hele dagen, så det er tilrådeligt, at morgenmad og frokost er så fyldige og nærende som muligt. Glem dog ikke, at kager og tærter til morgenmad er en dårlig idé. Den bedste start på dagen er en skål havregryn. Hvis du ikke har kunnet lide det siden barndommen, så prøv at variere denne ret med frugt, nødder eller tværtimod, lav den salt. Det samme gælder frokost, at klare sig med sandwich er ikke den bedste løsning, det er bedre at spise en skål suppe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet derhjemme

De fleste travle mennesker kan ikke finde tid til at gå i fitnesscenteret, så du er nødt til at finde et alternativ, især hvis du har et stillesiddende arbejde. Der er en udvej - træn derhjemme eller, hvis det er muligt, på arbejdet. Bare 20 minutter om dagen og lave meget simple øvelser, såsom sjippetov, grundlæggende opvarmning og armbøjninger, er nok.

Udvalg af produkter

Hvis du forbereder en liste over nødvendige produkter på forhånd, kan du spare tid i supermarkedet betydeligt og reducere risikoen for at købe unødvendige produkter. Når du går forbi hylderne med farverige pakker, vil du gerne købe alt på én gang, og på trods af at vi stopper op, rækker vores hænder kun ud efter småkager, chokoladebarer eller chips. Hvis du kommer til butikken med et barn, er det en garanti for, at der vil være noget velsmagende i indkøbskurven, men slet ikke sundt. Prøv derfor at vænne dig af med vanen med at gå i butikker og huske, hvad du skal købe, planlæg det derhjemme.

Middag hver aften

Gerne i familiekredsen, hvor man kan dele dagens indtryk, lytte til børn og bare have en god aften. Ifølge psykologer styrker fælles måltider, hvad enten det er aftensmad, frokost eller morgenmad, familierelationer og skaber følelsesmæssig harmoni mellem familiemedlemmer.

Tilbringe tid sammen

Hvis du ikke har tid til aktiv afslapning i hverdagene, så prøv at komme ud med din familie i weekenderne på landet eller bare en gåtur. Dette vil give dig mulighed for at tage en pause fra hverdagens bekymringer og give dig mulighed for at slappe af i selskab med dine kære.

Sig godnat til hinanden

Hvis der er små børn i huset, så gør det til en vane at læse en godnathistorie for dem. Teenagere har også brug for forældrenes opmærksomhed og deltagelse. Tal med din søn eller datter, måske vil barnet have lyst til at dele sine problemer med dig.

Før sengetid

Luft ud i rummet, hvor du sover, da indelukkethed kan forårsage søvnforstyrrelser, og om morgenen vil en søvnløs nat afspejle sig i dit ansigt. Hvis du ikke kan falde i søvn, er det bedre at tage noget med at læse, det vil afslappe dig og drive unødvendige tanker væk.

Kvalitetssex

Psykologer hævder, at regelmæssig sex forlænger en persons liv med tre år, og at det også er nøglen til stærke familieforhold.