^

Vitaminer og mineraler: ofte stillede spørgsmål

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Om vitaminer, mineraler og deres kombinationer er der mange spørgsmål, hvor det ikke er nemt at finde svar. Vi indsamlede de mest almindelige af dem, så læseren kunne få så mange oplysninger som muligt om, hvordan man korrekt tager vitaminer og mineraler og hvad deres egenskaber er.

Bliver ikke alle vitaminer og mineraler godt sammen? Er der fare for, at nogle af dem gør hinandens egenskaber ubrugelige ved at komme ind i kroppen?

Ja, nogle vitaminer og mineraler undertrykker hinandens handlinger hinanden, og man må godt vide, hvilke af dem der ikke er kompatible. For eksempel har kobber egenskaben til at undertrykke aktiviteten af vitamin B12 på grund af at den oxiderer den. Derfor bør disse tilsætningsstoffer ikke tages separat, da vitamin B2 ikke kan vise dets nyttige egenskaber. Men i komplekserne anvendes teknologi af separat granulering, hvor disse vitaminer afbrydes.

De vitaminer, der kombinerer godt med hinanden, i vitamintilskud, tværtimod er omgivet af de samme granulater. Så kan de bedre vise deres egenskaber. Eksempler på sådanne bestanddele kan for eksempel være rutin og vitamin C.

Kan jeg tage B-vitaminer samt vitamin E, D og C i samme vitaminkompleks? Eller er det bedre at købe hver for sig?

Vitaminer tages bedst ikke separat, men i vitaminkomplekser - der er meget velafbalancerede doser, og vigtigst af alt - forholdet mellem vitaminer og mineraler, og de vil virke effektivt på kroppen. Hvis du overskrider dosis af vitaminer, som altid kan ske med et separat indtag, kan kroppen reagere med et fald i immunitet og andre ubehagelige processer.

Ved modtagelse af vitaminkomplekser er det vigtigste - at læse instruktionen og ikke acceptere vitaminer mere eller mindre end det anbefales.

Hvilke vitaminer er bedst for atleter?

For atleter, der udøver aktivt og oplever stor fysisk anstrengelse, er det bedre at tage multivitamin-komplekser, der indeholder både vitaminer og mineraler. Før du gør det, er det bedst at besøge en terapeut og en endokrinolog, så de kan tage hensyn til dine individuelle kropsegenskaber.

Hvis der er sygdomme, for eksempel mave-tarmkanalen, så kan lægen rådgive for at øge dosis af vitaminer, fordi i tilfælde af abnormiteter i maven og tarmen, har de brug for mere.

Afhængig af atletens alder kan lægen råde over at tage mere eller mindre antioxidanter - foruden at styrke kroppen, hjælper de med at bekæmpe aldring. De bedste antioxidanter taget i komplekset er B-vitaminer, vitaminer A, E, C og selen.

Er det sandt, at kroppen kun absorberer calcium fra fødevarer, og bruger ikke vitamintilskud?

Nej, det er det ikke. Videnskabelige undersøgelser, der bekræfter, at calcium kun kan absorberes fra naturlige produkter, blev ikke udført. Det er vigtigt at vide, at calcium i vitamintilskud bør eksistere sammen med D-vitamin, så det fordøjes meget bedre. En person tager normalt ikke calcium, det gøres i et kompleks, hvor calcium er afbalanceret med andre elementer.

I naturlige produkter, såsom hytteost, calcium er mere fordøjeligt for den menneskelige form end i multivitamin komplekser, men dosen af calcium du tager, ved hjælp hytteost, svært at beregne. Du kan miste calcium fra naturlige produkter, især hvis det kræves mere end normalt. Denne situation opstår i sygdomme i mave-tarmkanalen, traumer og brækkede knogler, tab af tænder og hår.

Hvor ofte skal du tage vitaminer for at eliminere vitaminmangel?

For at rette en vitaminmangel, som kaldes udtrykket vitaminmangel, er du nødt til at tage vitaminer mindst 2 gange om året, forår og efterår, men ideelt set kan du tage vitaminer og selv om vinteren, når der er ingen friske grøntsager, frugter og bær. Indtagelse af vitaminer - 1 måned. Du kan tage 1 til 2 kurser af vitaminer, når en person har vitaminmangel.

Vitamin Aevit kompleks - billig, det indeholder flere basiske vitaminer - A, E, B. Har det kontraindikationer til modtagelse?

Ja, der er det samme som med andre vitaminer - hvis der er en individuel intolerance over for stoffer i stoffet. Dette lægemiddel bør tages med forsigtighed til de mennesker, der har cholecystitis, kronisk glomerulonephritis, thyrotoksicose. Personer, der har vaskulære vægge med øget permeabilitet, bør også konsultere en læge om at tage Aevit. Vitamin A i Aevita kan have en negativ indflydelse på behandlingen med graviditet, hvis du tager øgede doser.

Hvilke daglige doser af stoffer med calcium til mænd?

Calcium er bedst taget med vitamin D3 - dette er forebyggelsen af knoglefrakturer, rygsygdomme. Calcium for en mand, der har lidt brud eller knogletrauma, vil være nok 800 mg, og D-vitamin - fra 2,5 mg er en daglig dosis. Hvorfor kombinere calcium og D-vitamin? Uden D-vitamin bliver calcium dårligt fordøjet af mave-tarmkanalen.

Hvad har en person brug for en fuldverdig kost, hvilke andre stoffer end fødevarer?

For at en person skal kunne modtage den nødvendige dosis af stoffer, skal han vide, at de er opdelt i to store grupper. Disse er mikronæringsstoffer (de omfatter mineraler, vitaminer og sporstoffer), makronæringsstoffer (disse omfatter proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og vand). Og disse og andre stoffer i den menneskelige krop skal handle i tilstrækkelige mængder, så vil sundheden betydeligt forbedres.

Hvad skelner vandopløselige og fedtopløselige vitaminer?

Fra navnet logisk klart, at de vandopløselige vitaminer opløses i vand, men opløselige i fedtstoffer. Vandopløselige vitaminer omfatter B-vitaminer og vitamin C. De har en tendens til at fordampe fra kroppen hurtigere end fedtopløseligt, og ikke har tendens til at akkumulere i vævene, med undtagelse af vitamin B12. Derfor er manglen på vandopløselige vitaminer umiddelbart påvirket menneskers sundhed. For fedtopløselige vitaminer indbefatter vitamin A, E, K, D. De har tendens til at akkumulere i leveren derfor tilbageholdes i kroppen længere. I normale doser af vitaminer, at en person modtager hver dag, pause af 5 eller endda 7 dage, vil næppe kunne mærkes - kroppen vil bruge den gamle lager.

Kan kroppen selv producere vitaminer?

Nej, det kan det ikke. Han kan kun konvertere nogle vitaminer til andre. For eksempel gør den nikotinsyre fra tryptophan. Og takket være sollyset i kroppen i små mængder af D-vitamin.

Desuden kan tarmene danne biotin og K-vitamin (fedtopløseligt). Men i meget små doser.

Alle andre vitaminer, en person modtager fra andre kilder, producerer kroppen dem ikke. Derfor skal du spise godt og tage vitaminkomplekser for at undgå mangel på vitaminer og de dermed forbundne negative forhold.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Hvad er provitaminerne forskellige fra vitaminer?

Provitaminer er i første omgang ikke vitaminer, men stoffer, der kun bliver vitaminer, efter at de kommer ind i kroppen. I vitaminer, de vender særlige typer af bakterier. Blandt provitaminer er stoffet beta-caroten, som bliver A-vitamin i kroppen.

Hvor mange vitaminer består B-gruppen af, og hvorfor er der så mange?

I gruppe B er der otte vitaminer. Der er så mange af dem, fordi den første i gruppe B var vitamin B og derefter en række vitaminer, der fik serienumre fra 1 til 12. Men der var kun otte vitaminer fra gruppe B, fordi flere af dem blev slettet fra listen. Derfor er vitaminerne selv ikke på række fra B1 til B12, men der er huller.

Disse vitaminer, der blev opdaget efter B-vitaminerne med et stort tidsinterval, begyndte at blive betegnet med nye bogstaver - C, D og så videre.

Hvorfor en person ikke kan klare sig uden C-vitamin?

C-vitamin eller folsyre, et vandopløseligt vitamin, derfor skal dets butikker i kroppen konstant genopfyldes. Uden C-vitamin, protein og kollagenfibre, hvorfra musklerne består, og som er nødvendige for hjernens fulde funktion, kan det ikke danne sig.

Blodkar, såvel som tænder, hår, negle, knogler og hvirvler vil også ikke være uden C-vitamin - de er baseret på protein og kollagen.

C-vitamin hjælper en person til at styrke immunsystemet, for at modstå forskellige sygdomme, herunder smitsomme og kolde, og hjælper også i kampen mod sygdomme i hjerte-kar-systemet, øjenlidelser.

Ifølge nyere forskning, C-vitamin beskytter endda DNA af sæd, hvilket gør dem mere ihærdige, kvinderne mest tilbøjelige til at undfange et barn, og dette barn vil være sundere end dem, der ikke tager vitamin C.

Hvis du ikke tager vitaminer i en uge, vil kroppen lide meget?

Hvis, før denne mand tog de nødvendige vitaminer fra apoteket, eller tilsætningsstoffer fra naturlige produkter forsyning, den markante forværring i mangel af vitaminer i en uge vil ikke. Sandt nok vil behovet for vandopløselige vitaminer efter denne periode være meget højere end i vandopløselige vitaminer, da sidstnævnte ikke har egenskaben ved at dvælge i kroppen.

Hvordan genkende symptomerne på vitaminmangel?

Der er synlige symptomer på avitaminose: hårtab, sprøde negle, døsighed, depression, dårlig søvn, hurtig træthed. Men på denne betingelse bestemmer du ikke præcist hvilke vitaminer du mangler i kroppen. Hvis du vil vide præcis, hvilke vitaminer i din krop, der ikke er nok, har du brug for biokemiske blod- og urintest. Disse prøver udføres i uafhængige laboratorier.

Er det muligt at overse manglen på vitaminer i kroppen?

Ja, det er muligt, især i de indledende faser af vitaminmangel. Først føler personen sig træthed, han har ingen appetit, hans hår er ikke så glat og skinnende, søvn går ikke om natten, en person begynder at blive træt hurtigt, selvom han ikke har arbejdet meget hårdt.

Dette er de første tegn på vitaminmangel. Men de plejer ofte ikke at være opmærksomme, afskrive alt for dårligt vejr, for at have en masse arbejde eller for at gøre ting sådan tull som dit eget helbred. Hvis du ikke begynder at tage vitaminkomplekser, kan de endelige konsekvenser være krænkelser af de indre organer, og derefter - metaboliske lidelser og manglende vægtkontrol.

Hvem har brug for flere vitaminer til dyrkning af børn eller voksne?

Når kroppen vokser, har vitaminer brug for meget mere end en person, der allerede har dannet sig. Hvis unge ikke tager nok vitaminer, udvikler de sig dårligt både fysisk og psykologisk, hjernen bliver træg, den vil ikke have tilstrækkelig styrke til aktivt arbejde.

En teenager har brug for flere vitaminer også fordi kroppen vokser, hvilket betyder, at det kræver mere energi til vækst. Denne energi kan give vitaminer.

Hvis en teenager ryger, øger det indtaget af vitaminer - udtømt ved at ryge, kræver kroppen flere næringsstoffer. Af naturlige produkter kan de ikke tages fuldt ud. Vi har brug for højkvalitets multivitaminkomplekser fra et apotek.

Hvem har brug for flere vitaminer - mænd eller kvinder?

Behovet for vitaminer er større hos kvinder. Årsager - Kvinder sidder ofte på kostvaner, så de skal fylde deres krop med vitaminer. Kvinder har en udledning under menstruation, så de skal fylde deres krop med vitaminer for at gøre op for de manglende elementer. Kvinder bruger orale præventionsmidler, så de har brug for vitaminer til at kompensere for kroppens tab i nogle mikronæringsstoffer.

Endelig har en kvinde overgangsalderen, på dette tidspunkt kan mange af hendes organer ikke producere hormoner, der er nødvendige for et godt helbred. Dette underskud kan fyldes med vitaminer.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.