^

Hvordan man hurtigt og ufarligt taber sig for en kvinde og en mand efter 50 år

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 19.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Problemet med overskydende vægt er relevant i enhver alder, men den stiger mest presserende i modenhed. Overvej hvordan man taber sig efter 50 år, de grundlæggende regler for ernæring og motion.

I løbet af årene sænkes hastigheden af metaboliske processer, så selv normale dele af mad kan forårsage overskydende kilo. Den samlede masse af muskelvæv falder gradvist, og fedt øges. Vægproblemet er også forbundet med ændringer i den hormonelle baggrund. Hos kvinder sker dette under overgangsalderen. Reducerede energikostnader og langsom metabolisme, der tager hormonelle stoffer fører til dannelse af overskydende vægt.

Overvægt er årsagen til mange sygdomme. Efter 50 år provokerer han oftest krænkelser fra hjerte-kar-systemet, forskellige gynækologiske og endokrine sygdomme, især diabetes mellitus. På denne baggrund er der en kort åndedræt, trykket springer konstant, leddene er ondt. Derudover er overvægt den mest almindelige årsag til deprimeret tilstand. Utilfredshed med deres refleksion i spejlet fører til hyppige humørsvingninger, irritabilitet, apati.

Reglerne for effektivt vægttab efter 50 år:

  1. Kassér eventuelle kostvaner.

Ubalanceret ernæring fører til, at kroppen lider af mangel på næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Behovet for disse stoffer er relevant i enhver alder, men deres mangel i voksenalderen er meget mere akut. Glem ikke at kostvaner ofte er baseret på at slippe af med overskydende væske. Dette fører til dehydrering og tab af hudelasticitet.

  1. Sund kost.

Juster strømmen og rediger din menu. For at reducere vægten skal du medtage i kosten frugt, grøntsager, fisk og skaldyr. Der skal lægges særlig vægt på komplekse kulhydrater - makaroni af faste sorter, kogte kartofler, fuldkorn af brød. Fra bagning, slik, fedtkød og mejeriprodukter er det bedre at nægte. Du skal spise 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Denne fremgangsmåde vil forbedre fordøjelsen og aktivere metabolisme.

  1. Indstil for langsomt vægttab.

Hvis du i en ung alder kan miste omkring 1 kg om ugen, så efter 50 skal vægttabet ikke overstige 500 g for samme tid. Hurtigt vægttab fører til tab af hudelasticitet, rynker, rynker og andre aldersrelaterede problemer.

  1. Fysisk aktivitet.

Dette er en vigtig betingelse for sundt vægttab i enhver alder. Den ideelle fitness mulighed i voksenalderen er intens vandre og gå i frisk luft. De taler hjertet og fremmer fedtforbrænding. Det vil være nyttigt at svømme. Denne form for belastning styrker alle musklerne i kroppen, understøtter epidermis elasticitet og holder den i tone.

  1. Kontakt læge.

Ændring i alderen giver et aftryk på hele kroppen, hvilket negativt påvirker processen med at tabe sig. Rådfør dig med en ernæringsekspert, terapeut og endokrinolog.

Den ideelle løsning til at tabe sig efter 50 år er en kombination af ordentlig sund kost og regelmæssig motion. Men vær ikke nidkær, fordi overdreven leanness tilføjer alder. Gradvis vægttab danner sunde vaner, der vedvarer hele livet.

Hvordan man taber sig efter 50 år?

Overvægt i voksenalderen er et problem for mange mennesker. I de fleste tilfælde er det forbundet med et fald i fysisk aktivitet og hormonelle ændringer, der opstår. Kvinder efter 50 år reducerede mærkbart reproduktionssystemets funktioner, hvilket fører til overgangsalderen. Syntese af østrogen falder og den aldersrelaterede omstrukturering af organismen begynder. De vigtigste symptomer på denne tilstand er:

  • Hyppig hovedpine og svimmelhed.
  • Hjertebanken.
  • Hurtig træthed.
  • Øget irritabilitet.
  • Generel svaghed.

Nedbringelsen af metaboliske processer og biokemiske reaktioner fører til forværring af blodtilstanden, hvilket fremkalder fuldstændighed. Ændring i alderen forværres med mangel på mineraler og hypovitaminose. Ud over overskydende vægt fører dette til følgende problemer:

  • Mindsket hukommelse.
  • Fragilitet i hår og negle.
  • Knoglenes skrøbelighed.
  • Ømhed i leddene
  • Forværring af hørelse og syn.
  • Udseendet af rynker på grund af tab af elasticitet og elasticitet i huden.

Den enkleste måde at fortælle, hvordan man taber sig efter 50 år er en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Det er et løfte om trivsel, både mentalt og fysisk.

Overvej effektive anbefalinger, som vil hjælpe dig med at tabe sig efter 50 år:

  1. Først og fremmest søge lægehjælp. En grundig undersøgelse af kroppen vil afsløre forskellige lidelser og sygdomme. Dette vil bidrage til at lave en optimal plan for vægttab, hvilket ikke gør ondt i dit helbred, men tværtimod hjælper med at forbedre det.
  2. Brænd mere end du forbruger. Regelmæssige hjertebelastninger, det vil sige at gå, løbe eller svømme, bidrager ikke kun til vægttab, men også til forbedring af det generelle helbred. Vælg den sport og øvelser du kan lide og spare ledd. Dette skyldes det faktum, at forringelsen af ledvævet hos mennesker efter 50 år kan forårsage akut smerte, hvilket vil påvirke sundhedstilstanden og processen med vægtnormalisering negativt.
  3. Sund spisning og vedligeholdelse af vandbalancen. Fedtfattigt kød og mejeriprodukter, grøntsager, frugt, fuldkorn og korn - er grundlaget for en sund kost. Der kræves otte glas vand om dagen for at slukke sultens følelse og opretholde hudens elastik. Det er også nødvendigt at reducere det daglige kalorieindtag med 250-500 kcal.
  4. Minimere alle faktorer af stress og irritation. Ældre alder er mere ansvar og følgelig problemer, der forårsager forskellige nervesygdomme. Prøv at fjerne sådanne irritationsmidler. Dette vil bidrage til at forbedre søvnen og forbedre det generelle helbred, hvilket igen vil bidrage til let vægttab.

Hvad kan du spise efter 50 år?

Hvis du er indstillet til at tabe sig og forynge kroppen, bør du vide, hvad du kan spise efter 50 år. Så for at opretholde kroppens korrekte funktion, alle organer og systemer, sænk aldringsprocessen, skal du overholde de grundlæggende principper for sund ernæring:

  1. Energibalance. Meget ofte i voksenalderen er der et større kaloriforbrug end kroppen kræver. Dette fører til forekomsten af overskydende vægt, hvilket er en ekstra byrde for mange organer og systemer. Korrekt ernæring skal have en lavere kalorieindhold og svare til energikostnader.
  2. Forebyggende ernæring. For ingen, ingen hemmelighed, at i årene vokser kroniske sygdomme, og der vises nye. Maden bør bygges på en sådan måde, at man forhindrer udviklingen af forskellige patologier, det vil sige at have en rig vitamin- og mineralsammensætning. Der bør lægges særlig vægt på forebyggelse af sklerose, da det er den hyppigste dødsårsag og kardiovaskulære sygdomme. Anti-sclerotiske virkninger er produkter med lipotrope egenskaber, det vil sige vegetabilske olier, fedtfattig hytteost og fisk, æg.
  3. Balance og mangfoldighed. Kosten skal indeholde frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, magert kød og fisk. Der skal lægges særlig vægt på produkter, der er rige på glukose, da dette stof forbedrer hjernens arbejde.
  4. Let fordøjelighed og stimulering af enzymproduktion. Langsom metabolisme fører til problemer med fordøjelsen af mad. Derfor bør i kosten altid være fødevarer rig på folsyre, vitaminer, jod, kobber og jern, som er ansvarlige for fornyelsen af enzymsystemer.
  5. Fraktioneret strømtilstand. Den ideelle mulighed for at opretholde en saturation er 5-6 måltider om dagen, men i små portioner. I mellem måltider skal du drikke 200-300 ml vand.
  6. Minimal salt og afvisning af alkohol. Overskydende salt i kroppen forårsager hævelse, det vil sige væskeretention. Dette manifesteres af øget fedme, smerter i leddene. Desuden fremkalder det udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system. Alkohol har også lignende egenskaber, hvis misbrug påvirker hele organismenes arbejde.
  7. Vitaminpræparater og kosttilskud. For at opnå en tilstrækkelig mængde næringsstoffer er det nødvendigt ikke blot at spise rigtigt, men også at bruge yderligere kilder til vitaminer og mineraler. Hidtil har lægemiddelmarkedet lægemidler specielt tilpasset de ældre.

Udover at overholde reglerne for sund kost, skal du vide om produktets gavnlige egenskaber:

  • Havfisk er en kilde til fosfor, kalium, selen og fluor. Indeholder vitaminerne A, B, E og D.
  • Sour-milk produkter - forbedre fordøjelsen, forhindre forstoppelse og andre afføringstider.
  • Grønne - dill, persille og koriander beriger kroppen med vitaminer, opretholder elasticiteten og elasticiteten af huden.
  • Grøntsager - det anbefales at forbruge grøntsager af rød farve, da de indeholder en stor mængde vitamin A. Dette stof forbedrer syn og hudtilstand. Kosten skal være sukkerroer, græskar, tomater, paprika, gulerødder og majs.
  • Kashi - havregryn og boghvede har foryngende egenskaber. Det anbefales at tilberede porridge på vand med minimal tilsætning af salt og olie.
  • Vegetabilsk olie er især nyttig til solsikkeolie, olivenolie og linolie. Disse produkter indeholder vitamin E og fedtsyrer, som styrker karrene og forbedrer epidermis tilstand.

Der er også produkter, som ikke kun fremmer vægttab, men også har foryngende egenskaber. Deres brug forbedrer tilstanden af hår, tænder og hud. Overvej hvad det er nødvendigt at spise efter 50 år for at opretholde en god sundhedstilstand:

  • Vand er en almindelig ikke-kulsyreholdig, men filtreret væske blæser ikke kun tørst, men opretholder også hudens elasticitet og fremskynder de metaboliske processer, der er nødvendige for vægttab.
  • Græskar - en grøntsag er en kilde til sjældne vitamin T, der fremmer fordøjelsen af tunge fødevarer. Fremmer vægttab og opretholder harmoni.
  • Korn - rig på calcium af naturlig oprindelse forbedrer tilstanden af tænder.
  • Høstost er en lækker kilde til calcium. Særligt nødvendigt for kvinder med overgangsalder, da denne periode er præget af en høj risiko for osteoporose.
  • Hvidløg - rig på selen og forbedrer absorptionen af vitamin E. Advarer atherosklerose, styrker immunsystemet, understøtter det kardiovaskulære system.
  • Boghvede - obligatorisk korn i kosten af slankning. Det forhindrer åreknuder, forbedrer blodcirkulationen og immuniteten.
  • Grapefrugt - indeholder plantenzymer, der hjælper med at fordøje fordøjelig mad, hæver ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Grøn te - rig på antioxidanter og polyphenoler, som er meget mere effektive end E-vitamin. Det beskytter kroppen mod sygdomme i det kardiovaskulære system, sænker kolesterolet.
  • Citron og kål er naturlige kilder til C-vitamin, som er en antioxidant. Disse produkter har lavt kalorieindhold og bidrager til vægttab.

At vælge en sund kost, der vil hjælpe med at tabe sig, kan du kontakte en diætist. Lægen vil tale om de grundlæggende principper for ernæring, og vælge det optimale og overkommelige sæt produkter, der er nødvendige til vægttab efter 50 år.

Hvad kan du ikke spise efter 50 år?

Ud over nyttige produkter er der noget, der ikke kan spises efter 50 år. Overvej de vigtigste kontraindikationer i ernæring for dem, der taber:

  • Søde, søde og gærede baggrunde - begræns eller helt afvise melet. Foretage alle kornprodukter. Du kan også spise gårsdagens brød i form af kiks.
  • Sukker, slik, konfekt - misbrug af disse produkter fører til fedme, forværring af tænderne og endog diabetes.
  • Stærk kaffe og te - negativt påvirker det kardiovaskulære system. Sådanne drikkevarer stimulerer en øget irritabilitet i nervesystemet.
  • Salt og salt mad er hovedårsagen til væskeretention i kroppen og puffiness. Fremmer udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Fedt kød og fisk, stegte fødevarer er kilder til kolesterol, øge tilbøjelighed til fylde.

Brug af sunde fødevarer og afvisning af skadelige er de vigtigste næringsprincipper, som vil hjælpe med at normalisere vægten, bevare sundhed og skønhed efter 50 år.

Menu for at tabe sig efter 50 år

Arbejde på dig selv er et vanskeligt og omhyggeligt arbejde. For at opnå de ønskede resultater, behøver du ikke kun at holde dig til en aktiv livsstil, men også spise rigtigt. Da succesen med at tabe sig med 70% afhænger af kosten. Menuen til vægttab efter 50 år skal være kosttilskyndet, men fuld. Lad os overveje de grundlæggende anbefalinger om ernæringens sammensætning:

  • Morgen er bedre at starte med et glas varmt vand, som vil hjælpe kroppen med at vågne op og forberede spiserøret til arbejde. Til morgenmad er det bedre at vælge korn. For eksempel kan du lave 100 gram boghvede eller havregryn, tilsæt til grødkogt æg, grønne og en sked vegetabilsk olie. Hvis du er en elsker af sød, bland så grød med tørrede frugter, nødder og mælk. En sund og lækker morgenmad er klar.
  • Også frokost skal være afbalanceret og velsmagende. Først kan du spise suppe baseret på vegetabilsk bouillon, magert kogt kød eller fisk. Den anden er en salat af friske grøntsager eller frugter.
  • Til en snack kan du bruge cottageost eller madbrød. Mængden af dette måltid må ikke overstige 200 g. Nyttige frugter eller bær, tørrede frugter, yoghurt.
  • Middag er dagens sidste måltid. Til forberedelse er det bedre at bruge kogte grøntsager med dressing fra vegetabilsk olie eller surmælksprodukter. Det kan være en lys vegetabilsk vinaigrette, en salat af rødbeder og gulerødder, cottage cheese med et glas ryazhenka eller kefir.

En forskelligartet kost vil ikke kun forbedre det generelle helbred, men vil også fremme aktivt vægttab.

Opskrifter til vægttab efter 50 år

Velsmagende og nyttigt at spise i enhver alder. Overvej enkle og overkommelige opskrifter til vægttab efter 50 år:

  1. Souppuré fra courgette og ost på kylling bouillon.
  • Kylling bouillon 500 ml.
  • Frisk squash 1-2 stk.
  • Cremeost 1-2 stk.
  • Kogt kyllingekød - 150-200 g.
  • Grønne at smage.

I en forkogt kylling bouillon, placere en tærte squash. Grøntsager skal koges over medium varme, indtil det bliver blødt. Fjern suppen fra pladen, lad den køle lidt ned og blande med en blender. Rist eller skære flødeost og kylling. Ost er nødvendig for at tykke suppen. Sæt suppen på ilden igen, tilsæt krydderier, ost og kød til smag. Kog suppen over lav varme, indtil den smeltede ost er helt opløst. Når du serverer, kan du dekorere parabol med urter.

  1. Vegetabilsk lasagne.
  • Aubergine - 2-3 stk.
  • Hård ost 150 g.
  • Kogt kylling eller kyllinghakket 200 g.
  • Surecreme 50 g.
  • Æg 1-2 stk.
  • Grønne at smage.

Aubergine vaskes og skæres i tynde cirkler, drys med salt og lades i 10-15 minutter (fjerner bitterhed). Stej det hakkede kød uden olie eller med den minimale tilsætning, skar den kogte kylling. Bland ægget med creme og krydderurter, rist osten. Skyl ægplanterne godt ud af saltet og læg det første lag af grøntsagen på bunden af glaset eller på bagepladen med pergament. På toppen af aubergine lå et lag kød eller hakket kød, tilsæt krydderier efter smag, hæld ægblandingen og drys med ost. Gentag et par flere lag. Bage lasagen i 30 minutter ved en temperatur på 180 grader i ovnkonventionen.

  1. Dessert græskar.
  • Græskar 1-1,5 kg.
  • Orange 1-2 stk.
  • Honning 100 g.
  • Kanel.
  • Brunt sukker.
  • Vanilla.
  • Nødder og tørrede frugter og et valg.

Vask græskar, skræl og skær i små stykker. Sæt vegetabilsk på et bageplade, drys med en blanding af sukker, vanille og kanel. Når grøntsagen er blød, skal du slukke for ovnen. Sæt græskar i en anden skål, drys med tørrede frugter og nødder, tilsæt orangefiletene og hæld honning. En lækker og sund dessert er klar.

Hvor hurtigt at tabe sig efter 50 år?

Overvægt er årsagen til komplekserne og den store risiko for sygdomme i det kardiovaskulære system og det muskuloskeletale system i enhver alder. Særlige problemer fedme er hos ældre mennesker. Overvej de vigtigste anbefalinger, der vil lære dig, hvordan man taber sig hurtigt efter 50 år.

  • Daglig rutine - ordentligt organisere din dag. Tilbring tid til sport og rekreation. Spis hver dag på samme tid. Denne disciplin vil bidrage til at normalisere metabolismen og forbedre stofskiftet. Minimere nervøse oplevelser og stress.
  • Sund mad - giv op stegt, fedt og sødt. Foretage frisk, kogt eller bagt grøntsager og frugter. Tilsæt til din diæt fede sorter og kød, pasta fra hård hvede, grød, surmælkprodukter. Skadelige slik skal erstattes ikke mindre velsmagende, men nyttig frugt.
  • Øvelse - prøv at gå ud hver dag til frisk luft. At gå i moderat og intens tempo bidrager til normalisering af vægt. Det vil være nyttigt at svømme, da det ikke byrder på leddene. Du kan også tilmelde dig gruppeklasser, for eksempel fitness eller yoga. Dette forbedrer ikke kun trivsel, men udvider også kendskabet til kendskabet.

Hvordan man taber i 50 år, for at bevare ungdom og skønhed vil hjælpe ovenstående anbefalinger. Deres overholdelse kræver ikke særligt arbejde, det er nok at være tilpasset til arbejde. Bedre motivation for at tabe sig er en smuk, sund krop og velvære i enhver alder.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.