Søvnløshed under graviditet

Kan søvnløshed være relateret til graviditet? Er der søvnløshed under graviditet? Og i så fald, hvad er søvnløshed under graviditet - normalt eller patologisk? Skal dette fænomen behandles? Der er mange spørgsmål relateret til søvnforstyrrelser under graviditet. Lad os prøve at forstå dette problem.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsager til søvnløshed under graviditet

Den måske mest grundlæggende årsag til søvnforstyrrelser under graviditet er betydelige hormonelle forandringer i kvindekroppen. Nu bruger kroppen det meste af sin styrke og energi på at bevare og udvikle embryoet. Som følge heraf forstyrres mange naturlige processer, herunder evnen til at sove.

Der er mange andre grunde til, at du ikke kan slappe af og falde i søvn:

• behovet for at besøge toilettet ofte (på grund af stigende pres fra livmoderen på blæreområdet);
• udseendet af halsbrand (på grund af mulige problemer med fordøjelsessystemet);
• udseendet af tyngde og smerter i rygsøjlen forårsaget af vægten af barnets voksende krop;
• periodiske bevægelser og spark fra babyen i maven;
• ubehag på grund af manglende evne til at bestemme sig for en sovestilling;
• natlige anfald af kramper, der opstår på grund af øget stress på det vaskulære system i underekstremiteterne;
• åndedrætsbesvær i slutningen af graviditeten på grund af tryk fra livmoderen på mellemgulvet;
• en kløende fornemmelse på maven på grund af overdreven spænding på huden;
• følelsesmæssig ustabilitet, nervøs overbelastning, som fremkaldes af konstant spænding i nervesystemet;
• ændring i drømmenes natur som følge af de samme oplevelser og frygt.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Søvnløshed som tegn på graviditet

Symptomer på søvnløshed kan allerede opdages i de første uger af graviditeten. Faktisk har mange specialister en tendens til at betragte dette symptom som et af tegnene på en "interessant situation". Søvnløshed i de første dage af graviditeten kan erstattes af døsighed, som er forbundet med store hormonelle ændringer.

Under graviditeten stiger behovet for god og kvalitativ søvn naturligvis kun. En kvinde skal blot få nok søvn til at genopbygge den energi, der er gået tabt i løbet af dagen: en gravid kvindes krop arbejder trods alt faktisk "for to". Ændringer i mængden af visse hormoner påvirker dog hjerneaktiviteten, hvilket nogle gange gør det svært at falde i søvn eller komplicerer processen med at vende tilbage til søvnen, når man er stået op om natten for at forrette sin trang eller drikke et glas vand.

Selvom mange læger beskriver søvnløshed som et tegn på graviditet, er det vigtigt at forstå, at dette langt fra er det eneste og bestemt ikke det primære symptom på denne tilstand. Drag derfor ikke forhastede konklusioner: donér blod til β-hCG eller tag en test: disse indikatorer vil være mere præcise.

Søvnløshed i den tidlige graviditet

Ifølge statistikker forekommer søvnløshed i de tidlige stadier hos hver anden gravid kvinde. Denne tilstand kan udvikle sig som følge af en hormonel stigning, såvel som på grund af nye følelser og oplevelser hos kvinden.

Der findes flere typer søvnløshed:

• den første debut af søvnløshed - du går i seng, søger en behagelig stilling, vender og drejer dig, men i timevis kan du ikke falde i søvn. Måske tænker du meget over din tilstand, bekymrer dig, analyserer. Alle disse tanker giver dig ikke ro, selv om natten;
• middel søvnløshed - her kan du sandsynligvis falde i søvn uden problemer. Men om natten vågner du ofte, og søvnprocessen afbrydes med jævne mellemrum. Om morgenen efter en sådan søvn er det usandsynligt, at du vil føle en bølge af styrke, energi og energi;
• Den sidste type søvnløshed – du falder i søvn uden problemer, du sover dybt, men tættere på morgentimerne forsvinder søvnen. Det virkede som om, hvorfor ikke sove, for der er kun 2-3 timer tilbage til morgenvågning. Men søvnen er væk, og alle forsøg på at få den tilbage er frugtesløse.

Det er blevet bemærket, at søvnløshed i første trimester af graviditeten er af anden eller tredje type. Tilstanden med søvnmangel kompliceres yderligere af, at kvinden sammen med søvnløsheden begynder at lide af forgiftning, hvilket gør søvnen endnu mere ustabil.

Søvnløshed i andet trimester af graviditeten forsvinder normalt og giver kvinden en vis "pusterum".

Søvnforstyrrelser er dog meget mindre almindelige i den tidlige graviditet end i tredje trimester.

Søvnløshed i slutningen af graviditeten

Tredje trimester er perioden fra 26 til 42 uger af graviditeten. I denne periode vokser livmoderen konstant, og dens muskelsystem forbereder sig på kontraktil aktivitet. Nogle gange kan en kvinde allerede bemærke forekomsten af kramper. Sådanne øjeblikke går sporløst og bør ikke genere, hvis der ikke er udflåd og stærke smerter, ellers skal du straks kontakte en læge.

I de senere stadier af graviditeten føler den vordende mor sig i stigende grad træt, og det bliver ubehageligt at ligge i sengen. Dette bliver en af grundene til manglende søvn om natten: den forstørrede mave og hævede, følsomme kirtler forstyrrer. Hvordan ligger man sig ned, så det er behageligt for både kvinden og det ufødte barn?

Søvnløshed i tredje trimester af graviditeten tvinger den vordende mor til at søge de bedste og mest komfortable stillinger under nattesøvnen. Den bedste sovestilling i de senere stadier anses for at være sidestillingen. Desuden vil hvile på venstre side af kroppen fremme udstrømningen af blod fra underekstremiteterne (gennem vena cava), og stillingen på højre side fremmer nyrefunktionen. For større komfort anbefales det at lægge en pude eller bolster under knæet. Der findes også en speciel pude til brug under graviditet: den hjælper med at støtte den forstørrede mave og hurtigt bestemme den korrekte position.

Det kan virke mere behageligt at sove på ryggen i starten. Du vil dog opleve betydelig ubehag senere. I denne stilling lægger livmoderen mere pres på mellemgulvet, blæren og det karsystem: dette påvirker åndedrætssystemet og tvinger dig til at stå op oftere for at gå på toilettet. Smerter i rygsøjlen opstår, åreknuder og hæmorider kan forværres.

Søvnløshed i 32. graviditetsuge

På dette tidspunkt vender babyen sig med hovedet nedad i moderens mave. Dette forårsager yderligere ubehag for kvinden: babyen sparker og opfører sig ret aktivt. Derudover kan der i denne periode allerede observeres krampe i livmodermusklerne, der minder om veer. Søvnen i uge 32 er urolig og ustabil.

Søvnløshed i 33. graviditetsuge

På grund af den forstørrede mave er nogle af moderens indre organer forskudt. På dette stadie kan babyen allerede høre og endda reagere på moderens stemme i livmoderen. Hvis babyen derfor er urolig og ikke lader dig falde i søvn, så tal med ham: der er stor sandsynlighed for, at babyen vil høre moderens stemme og falde til ro.

Søvnløshed i 34. graviditetsuge

I begyndelsen af den 34. uge kan en kvinde være særligt generet af brystsmerter: på denne måde forbereder brystkirtlerne sig på den kommende amning. Ud over smerter og mulige tegn på forgiftning kan den vordende mor også opleve psykisk ubehag. Først og fremmest kan hun blive hjemsøgt af tanker om faren ved for tidlig fødsel, om barnets helbred og om de kommende ændringer i livsprincipper. I denne periode er støtte fra familie og venner meget vigtig for en kvinde.

Søvnløshed i 35. graviditetsuge

Denne uge betragtes som den mest "svære" i ordets fulde forstand: den vordende mor tager det maksimale antal kilo på i løbet af denne uge. Konstant træthed og nervøs spænding stiger kun, og det er usandsynligt, at du vil være i stand til at hvile hverken om dagen eller om natten. Den forstørrede mave fratager dig praktisk talt muligheden for at få en god nats søvn. Derudover tvinger livmoders trykkende effekt på blæren dig til at stå op for at gå på toilettet næsten hver halve time. Der er kun ét råd: pas på mængden af væske, du drikker, især om natten.

Søvnløshed i 36. graviditetsuge

Det bliver lettere at trække vejret på grund af den fysiologiske sænkning af maven. Følelsen af halsbrand og åndenød forsvinder. Antallet af toiletbesøg falder ikke. Der kan opstå smertefulde fornemmelser i bækkenområdet, som er forbundet med forberedelsen af det knoglede bækkenområde til den kommende fødsel. Negative drømme kan drømmes, fremkaldt af hyppige tanker om det mulige udfald af graviditeten. Ud over den forstørrede mave forstyrrer ødem også, hvilket forekommer selv hos de kvinder, der aldrig har lidt af det i deres liv.

Søvnløshed i 37. graviditetsuge

I uge 37 kan du blive generet af hedeture og øget svedtendens, især om natten. Fødslen nærmer sig, og med den vokser frygten for den kommende fødsel: men nu kan det ske næsten når som helst. Alt dette tager ro og søvn væk, du kan kun drømme om fuld hvile. Selvom hvile anbefales på dette tidspunkt mest af alt: før fødslen skal du samle styrke.

Søvnløshed i 38. graviditetsuge

Tiden for fødslens begyndelse nærmer sig ubønhørligt. Det er ekstremt vanskeligt for en kvinde at bevæge sig og endnu vanskeligere at sove. Mange forklarer dette med ulejligheden ved at vælge en sovestilling, samt frygten for, at fødslen kan begynde når som helst, fordi antallet og hyppigheden af falske veer stiger.

Søvnløshed i 39. graviditetsuge

Uge 39 er en tid med mangel på søvn og overanstrengelse. Underlivet gør ondt, fosterets tryk stiger. Der er praktisk talt ingen kræfter til noget, alt der er tilbage er at vente på det øjeblik, hvor fødslen begynder. For at forbedre søvnen og stabilisere nervesystemet anbefales det at distrahere sig selv: læs litteratur for vordende mødre, bladre i blade, vælg ting til babyen. Husk: dine overdrevne bekymringer og frygt overføres til barnet.

Søvnløshed i 40. graviditetsuge

Som regel er mange kvinder allerede på fødeklinikken på dette tidspunkt. Resten venter tålmodigt på "X"-timen. Barnet er ikke længere så aktivt som før, så det generer dig ikke ofte. Der kan være smerter langs rygsøjlen og i lemmerne, mellemkødet og underlivet gør også ondt. Det vigtigste i denne periode er at kontrollere dig selv, ikke at give efter for følelser og panik, i enhver tvivlsom situation bør du konsultere en læge. Søvnløshed i uge 40 kan blive næsten kronisk. Hvis du ikke kan sove på nogen måde, så hvil dig i det mindste bare ved at sidde i en stol.

Søvnløshed i de sidste uger af graviditeten gør en kvinde træt og uorganiseret. Dette kan selvfølgelig ikke have en god effekt på barnet. Tyngden af den forstørrede mave, muskeltrækninger, hævelse, vejrtrækningsbesvær, halsbrand og motorisk aktivitet hos barnet, hyppig trang til at urinere - hvordan falder man i søvn med alt dette? Men for den kommende babys helbred og for dit eget helbred skal du lære at falde i søvn, hvile og få styrke. Fødslen af et barn ligger trods alt forude.

Behandling af søvnløshed under graviditet

Hvad skal man gøre ved søvnløshed under graviditet?

Vi vil give dig nogle tips til, hvordan du håndterer søvnløshed under graviditeten. Vi vil være glade, hvis nogle af tipsene hjælper dig.

Hele dagen:

• Spild ikke din energi, pas på dig selv. Tro ikke, at hvis du er træt, sover du bedre - nogle gange giver en alt for travl og hård dag dig ikke mulighed for at slappe af om aftenen;
• Giv op med at tage lure i løbet af dagen. Dette vil højst sandsynligt hjælpe med at genoprette kvaliteten af din nattesøvn;
• Hvis negative drømme forhindrer dig i at falde i søvn, så del dem med din elskede mand eller kæreste. Psykologer siger, at dette hjælper med at slippe af med selv de mest forfærdelige mareridt;
• i løbet af dagen, prøv at lave nogle enkle øvelser eller deltage i yogaklasser for gravide kvinder, eller tag blot en tur i den friske luft;
• Lig ikke i sengen hele tiden: du kan kun overnatte der. Gå hen til sofaen, hen til lænestolen, sid, gå, men lig bare ikke i sengen.

Tættere på aftenen bør du begynde langsomt at forberede dig på en nats søvn. Hvad består den af:

• prøv ikke at spise for meget om aftenen, og drik heller ikke for meget væske for ikke at løbe på toilettet;
• Planlæg ikke aktiviteter i anden halvdel af dagen, der kan kræve mental eller fysisk anstrengelse;
• du bør undgå skandaler og ubehagelige møder, samt at se gyser- og actionfilm;
• Det anbefales at tage et varmt brusebad lige inden sengetid;
• tænd en aromalampe med en afslappende duft af lavendel eller mynte;
• Inden du går i seng, drik lidt varm mælk med en skefuld honning eller kamilleinfusion;
• Smør huden på maven tættere på natten med en speciel olie eller creme mod strækmærker - dette vil forhindre kløe om natten;
• Du kan bede din elskede om at give dig en afslappende massage af kraveområdet, fødder og skinneben. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og forberede dig på at sove;
• konsulter din læge om muligheden for at bruge homøopatiske midler;
• Sørg for at lufte ud i rummet kort før sengetid; i varmt vejr kan du sove med vinduet åbent;
• Hvis du bruger pyjamas, skal de være så behagelige som muligt og ikke indeholde syntetiske materialer;
• Madrassens kvalitet, antallet og højden af puderne spiller også en stor rolle. Den ideelle mulighed er selvfølgelig en speciel ortopædisk madras og pude til gravide kvinder;
• nogle gange er en ekstra høj pude nødvendig – mod halsbrand og for at bekæmpe åndenød;
• prøv at undgå at sove på ryggen og især ikke på maven. Den bedste stilling er ifølge lægerne "fosterstilling";
• Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 30 minutter, så tving dig ikke. Gå rundt i lejligheden, kig i et blad, tænd for noget rolig musik, indtil du virkelig føler, at du har lyst til at sove.

Et godt middel mod søvnløshed under graviditet er naturlig honning. I moderate mængder vil det ikke skade dig eller din baby, og det vil også hjælpe med at lindre spændinger og angst inden sengetid. Hvordan kan du bruge det?

• Bland en teskefuld honning og den samme mængde naturlig æblecidereddike i et glas vand. Inden du går i seng, er det nok at tage en slurk af denne drik for at sove godt (hvis du har halsbrand og høj surhedsgrad, kan du ikke bruge denne opskrift).
• Drik varm mælk eller kamillete med honning.
• Spis en skefuld honning blandet med valnødder inden du går i seng.

Da brug af medicin under graviditet er kontraindiceret (inklusive medicin mod søvnløshed), kan du prøve følgende metoder:

• åbn en flaske baldrian-tinktur og inhaler baldriandampene i flere minutter;
• Smør tindingeområderne med lavendelolie.

Tag aldrig medicin eller urter uden at konsultere en læge. Du risikerer at skade ikke kun dig selv, men også dit kommende barn.

Forebyggelse af søvnløshed under graviditet

Først og fremmest bør du ikke forvente, at søvnløshed følger med graviditeten: heldigvis sker det ikke for alle, og måske går det dig over. Tænk kun på det gode, på din fremtidige lykke - barnet, og på din venlige familie.

Prøv at skifte placering i løbet af dagen, og undlad at sidde på ét sted i lang tid. Hvis du arbejder, så rejs dig fra dit skrivebord ved frokosttid, gå en tur, gå på café. Du kan gøre det samme om aftenen. Og en gåtur lige før sengetid er en af de bedste måder at forebygge søvnløshed på.

Deltag i gymnastiktimer for gravide, yoga, tilmeld dig psykologisk træning eller et seminar for kommende forældre. Distraher dig selv, og lad dig ikke dvæle ved mulige problemer. Husk, hvad du drømte om, hvad du gerne ville lære. Måske ville du lære kinesisk eller lære at spille på tam-tam? Så længe din baby endnu ikke er født, men du allerede er gået på barselsorlov, vil du have tid nok til at gøre dine drømme til virkelighed.

Skift til en sund kost, spis mere frugt og grøntsager: for det første vil dette lindre dig fra forstoppelse, for det andet vil det tjene som en god forebyggelse af strækmærker, for det tredje vil din kommende baby helt sikkert kunne lide vitaminrig mad, og han vil helt sikkert blive født stærk og sund.

Lev med positiv tænkning, tænk kun på det gode, nyd livet. Kun under sådanne forhold vil søvnløshed under graviditeten ikke formørke din lykkelige periode i livet.