Morgengymnastik for 2-3-årige børn

Morgengymnastik for børn i førskolealderen har en meget god effekt på deres højde og vægt, samt på dannelsen af kropsholdning. Det skal blot udføres korrekt. Det vigtigste er, at gymnastik for børn ikke overstiger 10-15 minutter, og at øvelserne er enkle og varierede, så børnene ikke keder sig.

Hvorfor har børn brug for morgengymnastik?

Små børn kan endnu ikke bevæge sig koordineret. Deres motoriske færdigheder er stadig under udvikling. Derfor bør voksne give barnet øvelser, der styrker kroppen og udvikler koordinationen af bevægelser. Hvordan adskiller øvelser sig fra almindeligt fysisk arbejde?

• Gymnastik udvikler de muskelgrupper, du har planlagt. Du kan fokusere på at udvikle en specifik muskelgruppe.
• Gymnastik giver dig mulighed for at justere belastningen i henhold til barnets helbred og dets interesser i øvelser. For eksempel kan de samme muskelgrupper trænes ved hjælp af øvelser med digte, gymnastik uden brug af genstande og med deres brug. Derfor kan du vælge den passende gruppe af øvelser.

Før du begynder at træne dit barn og vænne ham til morgengymnastik, skal du være opmærksom på, at morgengymnastik er kontraindiceret for nogle børn. Det drejer sig om børn, der har et svagt hjerte-kar-system, problemer med bevægeapparatet og generel svaghed, hvis årsager ikke er blevet fastslået.

Hvis et barn laver morgengymnastik, gør han det:

• Aktiverer alle kroppens systemer, herunder vand-salt-stofskifte, energistofskifte, fyldning af blodet med ilt og næringsstoffer
• Barnet styrker alle muskler, hvilket bidrager til dets bedre udvikling og vækst.
• Barnet udvikler en korrekt kropsholdning, og dette er et meget vigtigt skridt, da barnets skelet dannes indtil 13-årsalderen.
• Det faktum, at barnet udfører rytmiske øvelser, giver det mulighed for at justere sin vejrtrækning korrekt. Det er for at åndedrætssystemet fungerer bedst muligt, at morgenøvelser for et barn på 2-3 år bør udføres i frisk luft eller i et godt ventileret rum.

Det er meget vigtigt for børn i alderen 2-3 år at holde et gennemsnitligt tempo under morgengymnastik. Tempoet i øvelserne bør øges og gradvist aftage - du kan ikke stoppe øvelserne med det samme. Du skal afslutte øvelserne således: først - løb, derefter - hurtig gang, derefter - langsom gang og til sidst kan du gradvist stoppe. Derfor bør du ikke lave vejrtrækningsøvelser efter løb og hurtig gang - dette vil belaste hjertet og blodkarrene, hvilket er uønsket for et lille barn.

Træningsgrupper for børn på 2-3 år

Børn i alderen 2-3 år bør have behageligt og løst tøj og behagelige, åndbare sko af høj kvalitet på under morgengymnastik. Dette vil gøre det muligt for tøjet at absorbere sved, og samtidig kan huden ånde. Enkle, men interessante øvelser for børn i alderen 2-3 år bør opdeles i mindst tre grupper. Disse grupper er designet til at styrke forskellige muskler og dele af barnets rygsøjle. Øvelserne bør være enkle, ellers vil barnet ikke være i stand til at udføre dem og vil hurtigt miste interessen for morgengymnastik.

Første gruppe øvelser

For at styrke skulderbæltet og armmusklerne, rette den øvre rygsøjle, danne korrekt kropsholdning og korrekt vejrtrækning.

1. Vi går i den retning, vi ønsker, så går vi på stedet, og så vender vi os om. Startpositionen er at sprede benene i skulderbreddes afstand, sænke armene langs kroppen. Armene op, sænk dem derefter ned, og gør dette 4 gange.
2. Udgangsposition: Placer dine fødder bredere end dine skuldre, sænk dine arme ned. I denne position bøjer du dig fremad, så dine tæer rører gulvet – ret dig derefter op. Gør dette 4 gange.
3. Startpositionen er den, der er behagelig for barnet. Så du kan hoppe. Der kan være 6-8 hop, det løfter virkelig barnets humør. Så skal du gå rundt, så vejrtrækningen falder til ro. Sådan udfører vi den første gruppe øvelser for et barn i alderen 2-3 år.

Den anden gruppe af øvelser

Den er designet til at styrke skeletsystemets fleksibilitet, især rygsøjlen, og styrke rygmusklerne. Startpositionen er siddende med krydsede ben (eller strakte). Når barnet udfører øvelserne, bør knæene ikke bøjes.

1. Gå i den retning, barnet bedst kan lide, gå derefter i stedet, og vend dig derefter mod den voksne.
2. Udgangsposition: Benene let spredt, armene langs kroppen. Du skal strække armene op, strække dem godt, og derefter sænke dem. Denne øvelse skal gentages 4 gange.
3. Placer dine ben bredere end dine skuldre, og hæng dine arme ned langs din krop. I denne position læner du dig fremad og banker med dine knæ med dine håndflader. Dette er meget sjovt for børn. Øvelsen kan gentages op til 5 gange.
4. Benene er ikke særlig langt fra hinanden, og armene er nede langs kroppen. Vi sætter os på hug - hænderne på knæene. Og retter os op. Øvelsen kan gentages op til 5 gange. For at berolige din vejrtrækning skal du gå lidt på stedet.

Den tredje gruppe af øvelser

Den er designet til at styrke mavemusklerne, udvikle ankelmusklerne og danne fleksibilitet i fodbuen.

1. Udgangspositionen for disse øvelser er stående med ret ryg, og under squats skal du holde hælene i gulvet.
2. Du skal gå i forskellige retninger, derefter skifte til let jogging, lave et par cirkler og derefter skifte til at gå på stedet. Derefter kan du vende dig mod den voksne og nærme dig stolen.
3. Udgangsposition: benene spredt, armene langs kroppen, barnet står ved siden af stolen. Læn dig mod stolen, læn dig op ad den med hænderne, sving frem og tilbage. Du kan sige "tik-tak" som et ur. Øvelsen kan gentages 4-5 gange.
4. Udgangsposition: Sid på en stol, placer benene parallelt med hinanden, læg hænderne på knæene. Læn dig fremad - bøj armene i albuerne - drej hovedet til venstre og højre, som om du kigger ud af vinduet. Ret dig derefter op. Øvelsen kan gentages 4 gange.
5. Startposition – en hvilken som helst stilling. Derefter – hop på stedet, hvilket gentages 6-8 gange. Øvelsen kan skiftes med at gå på stedet.

Morgengymnastik for børn i alderen 2-3 år er en meget simpel, men meget nyttig måde at styrke barnets krop, løfte dets humør og lære det at være organiseret.