Mand og planlægning af korrekt ernæring for gravide kvinder

Ændringer i den fremtidige paas livsstil

Nu da graviditet er blevet en realitet, er det tid til at analysere situationen for at finde måder at hjælpe ægtefæller med at opnå en glad og sund graviditet. Ægtefæller vil have, at de har en sund baby, det er målet med enhver graviditet.

Vejen for at sikre, at barnet er sundt, er at sikre den forventede moders sundhed. Dette kræver en god og god ernæring, gymnastik, et støttende miljø og følelsesmæssig fred. Som en fremtidig far kan en mand være en meget vigtig deltager i hver af disse komponenter. Du kan give god mad, lave nogle øvelser med din ægtefælle, holde huset rent, bevogt dit helbred og sikkerhed, opretholde moralsk.

Mange ægtefæller siger, at nogle af deres bedste minder om graviditet skyldes de ændringer, de har gjort med deres livsstil. Nogle af disse ændringer vil forblive en del af dit liv sammen selv efter barnets fødsel.

God ernæring til moderen er en af de vigtigste nøgler til en sund baby. Når den fremtidige mor spiser rimeligt og korrekt, modtager hendes voksende foster næringsstoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling. En mand kan være en del af denne proces og opmuntre sin kone til at spise rigtigt.

Læses læseren udtrykket: "En gravid kvinde spiser for to"? Det er rigtigt, hun spiser for to - for sig selv og hendes barn, men hun bør ikke spise to gange så meget! Nogle mennesker fejler på denne måde, men sandheden er, at en kvinde af gennemsnitsvægt under graviditeten er nok til at modtage omkring 300 ekstra kalorier om dagen for at give god ernæring til sin baby. Det er ikke så meget mad - en kvinde kan få disse 300 kalorier fra en 225 gram fedtfattig yoghurt og et middelstørret æble.

[1]

Mand og planlægning af korrekt ernæring

En mand skal hjælpe en kvinde, idet han vil give hende et eksempel, at spise rigtigt. Du bør ikke spørge en kvinde om at lave mad med højt kalorieindhold til en mand, forventer at hun vil spise noget andet. Forvent ikke, at begge ægtefæller vil spise regelmæssigt i fastfood. Disse ændringer i retning af en sund kost vil være gavnlige for dem begge.

• Hvilken slags mad skal spises?

En daglig kost skal give de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund graviditet. Planlægning for en sund kost omfatter mejeriprodukter, proteinfødevarer, frugt, grøntsager, brød og korn. Det kan tage lidt tid, men sammen vil ægtefællerne kunne udarbejde en måltidsplan, der passer til dem begge. Planlægning af en sund kost vil også hjælpe dem med at overvåge vægten og undgå skadelige fødevarer med høj kalorieindhold.

Nedenfor er en liste over dagsprodukter, der omfatter 6 grupper af mad. Brug dem sammen til at udarbejde en plan for korrekt ernæring og en varieret menu:

• mejeriprodukter - 4-5 gange om dagen
• kilder til protein - 3-4 gange om dagen (168-196 g)
• grøntsager - mindst 4 gange om dagen
• frugt - 2-4 gange om dagen
• brød, korn, pasta og ris - 6-11 gange om dagen
• fedtstoffer / olier 3-5 gange om dagen

Måske vil parret lave en måltidsplan sammen i en uge. De bør se på listen over produkter og antallet af portioner om dagen og vurdere, hvilke produkter og i hvilke mængder der vil give disse behov. På trods af at dette måske ikke er, hvad ægtefællerne gerne vil gøre sammen, kan fælles skabelse og overholdelse af en sådan plan styrke de ægteskabelige forhold. Dette vil vise kvinden, at manden bekymrer sig om hendes helbred og deres voksende barns helbred, og de arbejder sammen for at nå det vigtige mål om korrekt ernæring.

• Hvor meget calcium?

Det kan være svært for en kvinde at bestemme, hvor meget calcium hun modtager fra den mad, hun spiser. Pakker angiver normalt procentdelen af calcium i produktet. Det kan være pinligt, da det er svært at forstå, hvor meget det faktisk er der.

Beslutningen er baseret på det faktum, at der er angivet den procentdel af calcium, der kræves pr. Dag for en ikke-gravid kvinde (800 mg dagligt). Hvis pakken siger "20% daglig calciumindtag", skal du blot forøge 800 med 0,2, hvilket resulterer i 160 mg. Din ægtefælle kan registrere, hvor meget calcium hun har fået fra hvert calciumholdigt produkt. En gravid kvinde har brug for ca. 1200 mg calcium pr. Dag.

• Produktvalg

TIL UDDANNELSE AF TERAPEUTISKE CELLER I BØRNEN. Cholin og decosaheque-hay acid (DHA) vil hjælpe dannelsen af hjerneceller i barnet under intrauterin udvikling og amning. Holim er rig på mælk, æg, jordnødder, kornbrød og oksekød. DHA findes i fisk, æggeblommer, kød af fugle, valnødder og hvedekim. En mand bør opmuntre sin kone til at spise disse fødevarer under graviditeten af hensyn til barnets helbred. Se også de to følgende artikler om fisk.

SKAL VÆLGE FØDEVARIG RICH. Fødevarer rige på fibre og lav i sukker og fedt - et godt valg for en madplan. Frugt og grøntsager, samt kornkager og brød - et glimrende valg. For at undgå at få overskydende kalorier i kosten bør indeholde fødevarer rige på protein, men dårlig fedt, såsom kylling eller kalkun, renset fra huden, kogt tun, torsk, og fedtfattig (1%) eller fedtfri mælk.

FISH er en smuk valg. Fisk kan være en sund tilsætning til ernæringsplanen under graviditeten. Fisken indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan forhindre hypertension. Forårsaget af graviditet og præ-eclampsia. Omega-3 fedtsyrer er også meget nyttige til udvikling af hjerneceller hos et barn. Ifølge nogle undersøgelser er et andet plus at inkludere forskellige typer fisk i kosten, at en gravid kvinde ikke vil føde så tidligt som hun kunne føde, hvis hun ikke spiste fisk, så børn er født med en stor start uden tvivl.

Et stort antal af fiskeretter i kosten ikke udgør nogen fare; sædvanligvis indeholder nogle fedt fisk, men er rig på vitamin B, jern, zink, selen og kobber. Stort udvalg af fisk - en fantastisk tilføjelse til en helbredende kost. "Et godt udvalg af fisk og skaldyr" omfatter havkat, muslinger, ipecKy, krabber, croaker, skrubbe, kuller, sild, hummer, makrel, marlin, østers, aborre (ferskvand og marine), pibekrave, Pacific hellefisk, Pacific Makrelgedde, rev aborre, laks og maritim sprog. Andre fisk bør ikke være der, se artiklen nedenfor. Generelt er gravide kvinder rådes til at spise mere end 340 gram fisk om ugen. Dette beløb kan opdeles på forespørgsel: 2 x 170 g, 4 x 85 g eller andre muligheder, hvilket giver i alt 340 Formålet - ikke at overstige 340 gram fisk hver uge.

• Mad, der skal undgås eller spise, skal være moderat

SKAL VÆRE FORSIGTIG MED FAVORITET FØDEVARER. Hvis en kvinde ser på hvor mange kalorier hun bruger, for ikke at overvægtige, må man ikke købe ubrugelig mad. 11echsnie, chokolade, kager, tærter, chips, slik og is co-larzhat en enorm mængde ekstra kalorier. Det er nyttigt for begge ægtefæller at udelukke ubrugelig mad fra deres kost. Pro-Vuktas, som vi kalder "ubrugelige", er normalt kalorieindhold, fedtholdige og indeholder samtidig små eller ingen nyttige stoffer til manden, hans kone og det voksende barn. Du kan spise ubrugelige fødevarer i små mængder, men vil ikke gøre dem til en permanent bestanddel af din kost. Måske kan en mand ikke lide denne ide, men det er ikke for lang tid. Du selv vil opdage, at eliminering af ubrugelige produkter fra kosten også er gavnlig for dig.

Nogle produkter kan forårsage lISTERIOS. Nogle mejeriprodukter og andre fødevarer bør udelukkes fra kosten af en gravid kvinde t. Til. De er en almindelig kilde til madforgiftning kaldet listeriose. Sådanne produkter indbefatter upasteuriseret mælk, eventuelle produkter fremstillet af pasteuriseret mælk, blød ost såsom Brie, Camembert ost og Monterey Jack, ikke fuldt kogte fjerkræ, er ikke fuldt kogte kød, er ikke fuldt kogte skaldyr og er ikke fuldt kogte pølser. For at undgå dette problem, ikke spiser disse oste og behandle enhver kød og skaldyr indtil fuldt kogte.

Nogle fisk forbruger ikke mad. På trods af at fisken er en god kilde til næringsstoffer, bør nogle sorter ikke forbruges under graviditet, da de kan indeholde farlige stoffer som følge af miljøforurening fra menneskeheden. Undersøgelser har vist, at gravide ikke må spise visse typer fisk mere end en gang om måneden, for eksempel haj, sværdfisk, kongemakrel, café og tun (fersk eller frossen). Konserves af tunfisk er noget sikrere, men kun en 170 grams servering om ugen er tilladt (den bør indgå i den sædvanlige 340 ugers ugentlige sats, som er fuldt diskuteret ovenfor).

Nogle ferskvandsfisk, som aborre, gedde eller ørredør, er også risikabelt at spise. For at være sikker skal du se på områdets rapporter om ferskvandsfiskens sikkerhed. Fisk kan også indeholde parasitter, bakterier, vira og toksiner. Sushi er en fiskret, der kan indeholde parasitter eller vira. Ubehandlede muslinger forbrugt som mad kan forårsage hepatitis A, kolera eller gastroenteritis. Spis ikke ubearbejdet fisk under graviditeten!

Andre fisk, der ikke bør spises under graviditeten, omfatter arter, der lever i varme tropiske farvande - i Florida, de caribiske øer og Hawaii. Spis ikke følgende "lokale" fisk fra disse områder: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, flise og rå tun.

• Er det vigtigt, når hun spiser?

Undersøgelser har vist, at gravide, der ofte tager mad om dagen og i små portioner, giver deres voksende børn bedre næringsstoffer end kvinder, der spiser 3 gange om dagen i store portioner. På trods af at de får det samme antal kalorier, er der forskelle.

Vi fandt ud af, at vedligeholdelse af et konstant niveau af næringsstoffer (ved hyppige måltider i små portioner) er bedre for fosterudvikling end at spise store portioner og derefter en pause i at spise. Tre måltider om dagen betyder, at niveauet af næringsstoffer stiger, og derefter falder om dagen, hvilket ikke er meget godt for et udviklende barn. Ernæring i små portioner hjælper også med at undgå sådanne problemer forbundet med graviditet, som kvalme, brændende i hjertet og fordøjelsesbesvær.

Ægtefæller kan forsøge at spise sammen. Dele af kvinder skriver vil være mindre, og hun vil nok tage det før eller senere, end en mand er vant til, men ægtefællerne kan planlægge det. For eksempel har du morgenmad sammen på omtrent samme tid hver morgen. Du bør fortsætte med at gøre dette. Hvis en mand ikke kan komme hjem til middag, når en kvinde skal spise, skal han ikke spise så meget som han normalt spiser til middag. Du skal forlade noget plads til mad og spise med din kone før sengetid. Ved fælles indsats kan du hjælpe hinanden til at tilbringe tid sammen. Og det skal huskes - det er til gavn for kvinden og barnet, der skal fødes!

• Er ukontrolleret spisning af mad?

En mand kan blive overrasket af mærkelige kombinationer af produkter, som hans kone spiser. Comedians bruger i årevis "syltede agurker med is" for at vise de mange børn, der er gravid. En mand kan opdage, at hans kones præferencer ikke er så mærkelige, eller de kan være endnu fremmed! Vi er ikke sikre på, hvorfor kvinder kan erhverve mærkelige madpræferencer, men mange studier viser, at det skyldes de hormonelle og følelsesmæssige ændringer, der opstår under graviditeten.

For mange gravide kvinder er mærkelige madpræferencer en normal del af graviditeten. Forbruget af visse fødevarer kan være gavnligt eller skadeligt. Hvis en kvinde spiser mad, der er rig på næringsstoffer og er nyttigt, bør det opfordres til at bruge det inden for rimelige grænser. Hvis hun spiser mad, der indeholder en masse sukker og fedt, fuld af ekstra kalorier, bør du tilbyde hende at spise noget mere nyttigt.

PICA. Dette er den tilstand, hvor en gravid kvinde spiser uspiselige ting, såsom is, ler, kaffe grunde, majsstivelse, voks og andre. Denne type ukontrolleret spisning hedder en top, som ikke er særlig nyttig for en kvinde og for hendes barn. Det kan forårsage problemer som en sving i tarmene, mangel på næringsstoffer og stærk forstoppelse.

Hvis en kvinde spiser sådanne huler, bør du overbevise hende om at tale om det med din læge. Han kan tilbyde en erstatning, som regel jern, for at hjælpe med at håndtere dette problem. Opmuntre ikke kvindens spisning at spise uspiselige fødevarer.

LIKVID, NØDVENDIG FOR SUNDHEDSNÆRDIGHED. En mand skulle overbevise sin kone om at drikke rigeligt med væsker under variabiliteten. Vand er den bedste løsning, men andre væsker er acceptable. Mad og drikkevarer, der kan give den rigtige mængde væske, omfatter grøntsager, mælk og mejeriprodukter, frugt og juice. Nogle urtete kan være nyttigt for forskellige problemer forbundet med graviditet.

Kaffe, te og kulsyreholdigt vand bør ikke bruges som væskekilde under graviditeten - de kan være højt kalorieindhold, indeholde natrium og koffein, som virker som et diuretikum. Hvis du har lykkedes at finde kulsyreholdigt vand med lavt natriumindhold og uden koffein, kan en kvinde nyde det, men for at undgå overskydende vægt bør gravide ikke spise meget sødt.

Otte 225 gram glas væske pr. Dag er et godt mål, som du skal opnå sammen. En kvinde kan drikke kogt eller flaskevand, men hvis hun foretrækker flaskevand, skal man sørge for, at hun har passeret hygiejnekontrollen. Vand fra vandforsyningen i byerne opfylder sjældent de mindste hygiejnestandarder. Men det faktum, at dette vand fra en flaske ikke gør det bedre. Hertil kommer, at hvis ægtefæller tager vand fra en brønd på deres websted, bør de diskutere dette i en af de prænatale konsultationer. Deres læge vil fortælle dem om muligheden for at drikke godt vand.

Brugen af sådanne væskemængder er vigtig af mange årsager. Det giver kroppen mulighed for at absorbere næringsstoffer, danne nye celler, bevare blodvolumen og konstant temperatur - alt dette er meget vigtigt under graviditeten! Når alt kommer til alt, øges volumenet af kvindens blod; brugen af store mængder væske hjælper disse ændringer. Mest sandsynligt vil en kvinde føle sig bedre under graviditeten, hvis hun drikker mere væske end normalt. En mand kan bemærke, at i mange artikler om de forskellige forhold under graviditeten beskrevet i kapitel 3, siger vi, at at spise mere end normalt mængder væsker kan lette nogle af problemerne. Brugen af store mængder væske har også følgende fordele:

• øget udholdenhed
• lettere anfald
• forebyggelse af hovedpine
• forebyggelse af urinrør infektioner

Hvis en mand drikker meget væske for at støtte sin kone, vil det også være nyttigt for ham. Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker, både mænd og kvinder, ikke drikker nok til at sørge for deres krops behov.

• Kunstige sødestoffer

Undersøgelser har ikke fundet, at aspartam (Nutrasweet) var skadeligt for gravide kvinder. Phenylalanin i aspartam tilsættes phenylalanin opnået fra mad, så hvis det er et problem for en kvinde, skal en mand være forsigtig med ikke at spise mad og drikke med aspartam. Saccharin er et kunstigt sødemiddel, der findes i nogle fødevarer og drikkevarer; dens effekt på graviditet er endnu ikke undersøgt. Hvad angår de nyeste kunstige sødestoffer, er vi ikke tilstrækkeligt informerede til at fortælle læserne, hvor sikre de er for kvinder.

Det bedste råd, vi kan give en kvinde, er ikke at bruge kunstige sødestoffer eller bruge dem i begrænsede mængder under graviditeten.