Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Kegel-øvelser for gravide kvinder
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Det er meget praktisk, at Kegel-øvelser for gravide kan udføres hvor som helst og når som helst - liggende, siddende, stående, på farten.
Øvelserne, som blev foreslået i 1948 af den californiske gynækolog Arnold Kegel, anbefalede han til sine ældre patienter, der led af urininkontinens.
[ Hvorfor laver du Kegel-øvelser under graviditet?
Disse øvelser træner pubococcygeus-musklen i bækkenbunden, det muskulære lag i den urogenitale diafragma og alle de tværstribede muskler i perineum, det vil sige den gruppe af muskler, der styrer urinstrømmen og sammentrækningerne under orgasme, og som også opretholder en stabil position af blæren, livmoderen og endetarmen.
Kegeløvelser udføres normalt for at reducere urininkontinens, herunder efter fødslen, for at forebygge hæmorider efter fødsel, livmoderprolaps, for at forebygge bækkenbunden og behandle vaginal prolaps. Under graviditeten hjælper disse øvelser også med at forberede bækkenbundsmusklerne på de fysiologiske belastninger ved sen graviditet og fødsel.
Ved at øge muskelfibrenes elasticitet og forbedre blodtilførslen til rektal- og vaginale områder, vil Kegel-øvelser hjælpe med at hele hurtigere efter en mulig rift eller episiotomi - et kirurgisk snit i perineum under fødslen.
Hvordan laver man Kegel-øvelser for gravide kvinder?
Kegeløvelser for gravide udføres derhjemme efter tømning af blæren.
Forestil dig, at du prøver at stoppe dig selv fra at urinere, det vil sige, at du skal klemme og løfte (trække) musklerne i perineum og anallukkemusklen samtidig - i kun 4-5 sekunder. Derefter skal du slappe helt af i alle musklerne i 8-10 sekunder og derefter spænde musklerne igen.
Det anbefales at starte med 15 gentagelser og øge til 30; denne øvelse bør udføres tre gange om dagen. Desuden bør varigheden af musklernes spændte tilstand gradvist øges til 10 sekunder.
Den anden øvelse involverer belastning (som under afføring) med maksimal involvering af perinealmusklerne, ikke mavemusklerne. Men denne øvelse kan kun udføres i de tidlige stadier af graviditeten (op til 14-15 uger) og er ikke for alle.
Kegeløvelser for gravide kvinder er absolut kontraindiceret, hvis:
- kvinden er i risiko for spontan abort og er afhængig af at opretholde graviditeten;
- Når man udfører øvelser, øges livmodertonen, eller der opstår smertefulde fornemmelser;
- den gravide kvinde har en historie med lumbosakral osteochondrose og skader;
- Fødselslæger har erkendt muligheden for for tidlig fødsel.
Her er et par vigtige regler at følge, når du laver Kegel-øvelser for gravide kvinder:
- under ingen omstændigheder bør du anstrenge dine mavemuskler;
- du må ikke klemme dine lårmuskler eller samle dine ben;
- du må ikke overbelaste dine glutealmuskler;
- Du kan ikke holde vejret.