Kegel øvelser til gravide kvinder

Det er meget bekvemt, at Kegel øvelser til gravide kan gøres overalt og alligevel - liggende, sidder, står, på farten.

Øvelser, der blev foreslået i 1948 af den californiske gynækolog Arnold Kegel, anbefalede han sine patienter til de ældre, som led af urininkontinens.

[1], [2]

Hvad er Kegel øvelser til graviditet?

Disse øvelser er motion pubococcygeus muskel bækkenbundstræning lag af den urogenitale mellemgulvet og alle de tværstribede muskler i mellemkødet område, der er netop gruppen af muskler, der styrer strømmen af urin og sammentrækninger under orgasme, samt opretholder en stabil position af blæren, livmoderen og endetarm.

Kegel øvelser er normalt gøres for at reducere urininkontinens, også efter fødslen, for at undgå post-partum hæmorider prolaps, til forebyggelse og behandling af vaginal bækken prolaps. Under graviditeten bidrager disse øvelser også til forberedelsen af bækkenbundsmusklerne til fysiologiske belastninger ved sent drægtighed og under arbejdskraft.

Forøgelse af elasticiteten af muskelfibre og forbedre blodgennemstrømningen til rektale og vaginale områder, Kegel øvelser hjælpe hurtigere heling efter en mulig brud eller episiotomi - et kirurgisk indsnit i mellemkødet under fødslen.

Hvordan udfører Kegel øvelser til gravide?

Udført kegel øvelser for gravide kvinder derhjemme, efter tømning af blæren.

Forestil dig at du forsøger at stoppe dig selv mens du urinerer, det vil sige, du skal samtidig komprimere og løfte (trække ind) musklerne i perineum og anal-sphincter - kun i 4-5 sekunder. Derefter skal du helt slappe af alle musklerne i 8-10 sekunder, og derefter spænd dine muskler igen.

Det anbefales at starte med 15 gentagelser og bringe til 30; I løbet af dagen skal du udføre denne øvelse tre gange. Og varigheden af musklernes stressede tilstand skal gradvist øges - op til 10 sekunder.

Den anden øvelse består i at trække (som med afføring) med maksimal inddragelse af perineale muskler, og ikke abdominalpressen. Men denne kontrol kan kun udføres i de tidlige stadier af graviditeten (op til 14-15 uger) og derefter ikke alle.

Øvelser Kegel til gravide er absolut kontraindiceret, hvis:

• en kvinde er truet af spontan abort, og hun ligger på bevarelsen af graviditeten;
• Når du udfører øvelser, øges livmoderens tone eller der opstår smerte;
• en gravid kvinde har en historie med osteochondrose af lumbosakral og traumer;
• Jordemødre anerkendte sandsynligheden for for tidlig levering.

Nogle vigtige regler, som skal overholdes, udfører Kegel øvelser til gravide kvinder:

• i intet tilfælde kan ikke spænde abdominal pressen;
• Du kan ikke komprimere lårens muskler og forbinde benene sammen;
• Du kan ikke spænde de gluteal muskler;
• du kan ikke holde vejret.