Graviditet og dans

Graviditet og dans – mange af dem, der forbereder sig på at blive mødre, spørger sig selv, hvordan det kan kombineres?

Det er nødvendigt straks at afklare og fjerne al tvivl og frygt i denne sag - hvis der i processen med barnets intrauterine udvikling ikke er afvigelser og anomalier, og hvis den gravide kvindes tilstand er tilfredsstillende, kan man forvente et fuldstændigt bekræftende svar. Fysisk aktivitet under dans er en ubetinget positiv faktor for både moderens og den kommende babys helbred.

Perioden i en kvindes liv, hvor hun bærer et barn, er utvivlsomt en meget vanskelig tid for den vordende mor, forbundet med mange forandringer, der sker både i hendes krop og i den psyko-emotionelle sfære. Og livet efter det ofte længe ventede øjeblik, hvor det bekræftes, at en baby begynder at udvikle sig i hende, fortsætter stadig. Dens rytme bliver blot lidt anderledes, lidt mere afmålt, jævn. Men det betyder slet ikke, at det er umuligt at introducere lidt variation i form af regelmæssig, ret intens fysisk aktivitet, såsom for eksempel dans.

Så hvis der ikke er kontraindikationer for dans, og lægen, under hvis opsyn kvinden er under graviditeten, giver grønt lys, kan du begynde at lave alle mulige dansetrin. Selvfølgelig med et lille forbehold. Det ville ikke være klogt for en kvinde "i position" at fortsætte med at være så regelmæssig som muligt på natklubber og bekræfte titlen som dronning af dansegulvet. Fordelene ved et diskotek er tvivlsomme, og ud over det faktum, at det kan føre til overanstrengelse, er det faktisk ikke i stand til at give noget godt. Det er nødvendigt at vælge de typer danse, der udelukker pludselige bevægelser og ikke forårsager betydelig spænding i mavemusklerne, så der ikke opstår placentaløsning. Overdreven belastning af mavemusklerne er også fyldt med en stigning i livmodertonus og øger risikoen for for tidlig fødsel. På den anden side vil de typer danse, der kræver bevægelser af arme, ben, ryg, nakke, kun være gavnlige.

Dansetimer bør afholdes under vejledning af en instruktør, der har erfaring med at lede grupper i henhold til et specielt program udviklet til gravide kvinder. En sådan træner vil hjælpe med at vælge den mest passende rytme i timerne og bestemme graden af acceptabel belastning på kvindens krop.

Graviditet og dans, der praktiseres i denne periode, kræver nøje overvågning af alle ændringer, der sker i den vordende mors velbefindende og tilstand, og hvis de bliver negative, skal sådanne aktiviteter straks stoppes.

[ 1 ]

Fordele ved dans under graviditet

Fordelene ved at danse under graviditeten omfatter en række positive aspekter, herunder følgende.

Koreografiske timer hjælper med at reducere graden af ubehag, som kvinder oplever i forbindelse med graviditeten. Takket være dem øges kroppens generelle tonus, dens tilførsel af vitalitet og energi øges.

Dans kan være en af de væsentlige faktorer, der reducerer sandsynligheden for, at der kan være behov for medicinsk intervention i den naturlige fødselsproces. De er med til at minimere behovet for en mulig fødsel ved kejsersnit.

Regelmæssig udførelse af dansebevægelser af en gravid kvinde kan hjælpe med at forhindre langvarig fødselsdepression i fremtiden.

Dans under graviditet er en fremragende forberedelsesaktivitet for kroppen til fødslen, da det resulterer i at styrke musklerne i benene, især lårene, musklerne i bækkenområdet og ryggen, og derudover vaginale muskler.

Som følge af dans reduceres risikoen for, at fødslen indtræffer tidligere end den forventede dato eller ledsages af alle mulige komplikationer for den vordende mor. Og så længe graviditeten varer, hjælper de i et vist omfang med at forebygge forhøjet blodtryk, forekomsten af præeklampsi (sen forgiftning) hos gravide kvinder og udviklingen af svangerskabsdiabetes, det vil sige udviklingen under graviditeten.

Fordelen ved dans for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, består også i, at det er en vidunderlig mulighed for fysisk aktivitet og har en gavnlig effekt på åndedrætssystemets tilstand, hvilket hjælper med at tilegne sig færdigheder i korrekt vejrtrækning under fødslen.

Det skal bemærkes, at fordelene ved dans under graviditeten også ligger i det positive psykologiske aspekt af sådanne aktiviteter. Med begyndelsen af cirka 5.-6. måneds udvikling begynder barnet at høre og reagere på lyde, der kommer til det udefra. Således kan den musik, som dets mor danser til, bidrage mest positivt til prænatal, intrauterin udvikling og opdragelse, selv før fødslen.

Dans under graviditet

Dans under graviditet er dybest set den samme gymnastik, en af dens forskellige varianter. Effekten af dans, f.eks. flamenco eller salsa, kan sammenlignes med de resultater, der opnås ved at deltage i særlige yoga- eller vandaerobic-grupper for gravide kvinder. Og konsekvenserne i hvert af disse tilfælde er utvivlsomt positive. Det involverer trods alt netop de muskelkomplekser, der er udsat for den største belastning under fødslen. Plasticitet og fleksibilitet trænes, og derudover udvikler den gravide kvinde evnen til at maksimere koncentrationen på sin egen krop. Et vigtigt punkt er også, at hun modtager mange positive følelser fra dans.

Når man øver sig i dansetrin, bør man dog ikke glemme, at dans stadig kræver en betydelig mængde indsats og energi fra kroppen. For at undgå overdreven træthed, hvis kvinden ikke var særlig sportsven før graviditeten, bør belastningsintensiteten derfor være mild indtil den 20. uge. Vis ikke overdreven entusiasme i skarpe bevægelser, ryk og hop.

Øvelser, der hjælper med at udvikle kroppens plasticitet, bør udføres ved maskinen (svarende til hvordan dansere varmer op). Og efterhånden som graviditeten skrider frem mod midten, er det tilrådeligt at udføre dem siddende eller liggende for at beskytte venerne og rygsøjlen mod overbelastning. Det er meget vigtigt at opretholde den korrekte rygstilling.

Det foreslås regelmæssig undervisning med en varighed på fra 20 minutter til en halv time tre gange om ugen. Belastningsniveauet bør vælges ud fra, hvor fysisk forberedt kvinden er, og hvordan hun har det. Forekomst af svimmelhed, øget puls og tegn på træthed signalerer behovet for at stoppe undervisningen.

Dans under graviditet med en planlagt gradvis øgning af belastningen vil i sidste ende føre til fremkomsten af færdigheder til at kontrollere din krop godt. Koordinationen af bevægelser vil forbedres, og evnen til at opretholde en balance vil udvikle sig. Musklerne vil blive stærkere og mere elastiske.

Mavedans under graviditet

Mavedans under graviditet er en vidunderlig måde at træne en kvinde på, der forbereder sig på at blive mor. Baseret på erfaringer fra læger og lærere kan det siges, at hvis visse nødvendige betingelser er opfyldt, er der praktisk talt intet, der forhindrer nogen i at gøre det.

Den mulige risiko for negative konsekvenser er minimal for mor og barn, hvis denne dans praktiseres individuelt i klasser med en lærer, der tilbydes øvelser med et let belastningsniveau. Valget af et sæt af sådanne øvelser udføres under hensyntagen til alle karakteristika ved graviditetsforløbet og dets varighed, hvilket er af stor betydning for at undgå overdreven overanstrengelse af den gravide kvinde.

Mavedans bør udføres uden pludselige bevægelser, rystelser, slag og skub. For energiske hoftebevægelser er heller ikke velkomne. Det anbefales at fokusere på at udføre bevægelser med arme, hofter og nakke. Det ville også være godt at strukturere dansen på en sådan måde, at den involverer rygmusklerne, som udsættes for stigende belastning efterhånden som graviditeten skrider frem.

Mavedans i den tid, der nærmer sig fødslen, hjælper effektivt med at neutralisere de ubehagelige fornemmelser, der opstår ved afslapning af ledbåndene med en vis divergens af bækkenknoglerne på tærsklen til fødselsprocessens begyndelse. Fra sådan dans bliver musklerne, der bevæger leddene i hofteområdet, mere trænede. Der opstår noget, der minder om selvmassage af de indre organer, der er placeret i bughulen.

Den gavnlige effekt af dans ligger også i, at den virker forebyggende mod et så almindeligt fænomen hos gravide kvinder som åreknuder.

Mavedans under graviditeten vil hjælpe en kvinde med at lære at koncentrere sig, håndtere spændinger og afslappe sin krop, hvilket er vigtigt under fødslen. Og i perioden efter fødslen hjælper denne dans med at genoprette den fysiske form fra den forrige graviditet, giver dig mulighed for at stramme din mave og forbedre formen på dine bryster på kort tid.

[ 2 ]

Orientalske danse under graviditet

Orientalske danse under graviditet er, som mange eksperter hævder, meget nyttige for en kvindes helbred, først og fremmest i planlægningsfasen for et barn, før undfangelsen. Ofte er det ikke forbudt at fortsætte med at praktisere dem i løbet af fødselsperioden. På den anden side kan man ofte finde den modsatte, ikke mindre autoritative opfattelse, at så snart graviditeten indtræffer, bør dans straks opgives. Begrundelsen for dette kan være en række karakteristiske træk, der adskiller orientalske danse, hvilket sår tvivl om deres relevans i denne periode af en kvindes liv.

Derfor er udøvelsen af orientalsk dans forbundet med behovet for at spænde bestemte muskelgrupper under dansen, hvilket kan skade både den gravide kvinde og det barn, der udvikler sig i hende. I de tidlige stadier anbefales det derfor at foretrække åndedrætsøvelser og gymnastik frem for dans.

Til fordel for orientalske danse skal det siges, at de med rette kaldes danse for urkvindelig fertilitet. Rækkefølgen af bevægelser, der reguleres af denne dans, synes symbolsk at afspejle, hvordan et barn bliver født. Dansens hovedbevægelser udføres af hofter og mave, hvilket fremkalder associationer til undfangelsesprocessen og fødsel. I dem er den største spænding, og dermed udviklingen, træningen, udsat for musklerne i de grupper, der ikke er aktive under andre omstændigheder, men som er af stor betydning for, at en kvinde sikkert kan føde og føde et barn. Disse er primært bækkenmusklerne.

Orientalsk dans under graviditet, passende tilpasset kvinder i denne tilstand, er en af de bedste former for fysisk aktivitet, der hjælper med at forberede sig på den kommende fødsel og har en gavnlig effekt på den kommende baby.