Ernæring under graviditet i trimester

Ernæring under graviditeten i trimesteren indeholder visse regler, valget af de nødvendige produkter, formuleringen af en optimalt afbalanceret menu. For eksempel er protein fødevarer er de "byggesten" for en lille organisme - det skal huskes den vordende moder, også i din daglige kost af kogt kød, fisk, rå grøntsager og frugt, æg, korn, bælgfrugter.

Ernæring under graviditet er et egentligt emne, der burde være af interesse for enhver kvinde, når man træffer beslutningen om at blive en mor. Mange ting er afhængige af korrekt ernæring, både helbredstilstanden hos en gravid kvinde og fostrets fuldtids intrauterin udvikling.

Det er meget vigtigt at tage hensyn til træk ved babyens udvikling og vækst i hver trimester af graviditeten, da disse krav bestemmer behovet for en lille organisme i vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer, der er nødvendige for den korrekte dannelse.

Til normal udvikling skal fosteret modtage alt nødvendigt: mineralske elementer, fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer. Dette betyder dog ikke, at den forventende mor skal "spise for to", tværtimod er fraktionelle måltider velkomne - ofte og gradvist. Bare mad bør være så varieret som muligt - dette princip vil også hjælpe en kvinde med at undgå problemer med et sæt overskydende vægt.

Selv i de tidlige stadier af graviditeten er en kvinde kontraindiceret i enhver form for alkohol. Derudover skal du kassere kulsyreholdige drikkevarer, koncentrerede juice, produkter, der indeholder skadelige komponenter (farvestoffer, smagsstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler). Begrænse forbruget af slik, melprodukter, salt og sukker så hurtigt som muligt. Blandt de obligatoriske produkter, der skal inkluderes i din daglige kost, bør du notere korn, æg, kød og fisk, creme fraiche, cottage cheese, kefir, samt friske frugter, grøntsager, bær. I den kolde årstid anbefales brug af tørrede frugter, tørrede abrikoser, rosiner, svesker, compotes.

[1],

Ernæring i første trimester af graviditeten

Ernæring i første trimester af graviditet, i princippet, adskiller sig ikke fra den sædvanlige menu for en kvinde før barnets opfattelse. Imidlertid kan der i denne periode være ændringer i den gravide kvindes smag. På trods af alt skal hun tage sig af den rigtige kost, som skal omfatte naturlige, sunde og mest nyttige produkter.

Ernæring i første trimester indebærer overholdelse af reglerne om rationel modtagelse af kompatible produkter. Så den forventede mor skal spise ofte og lidt efter lidt, ikke skynd dig. Det er nødvendigt at øge forbruget af drikkevand, og også at introducere i den daglige diætproteinfødevarer, tk. Protein er "byggematerialet" til embryoformation.

Det er tilrådeligt at indtage mad i en kogt, stuvet eller bagt form samt at give fortrinsret til kornafgrøder, rå frugt, friske grøntsager, magert kød og fisk, vegetabilsk olie. I denne periode er grønne salater, mejeriprodukter og surmælkprodukter, brød af grovslibning, gryn, nødder relevant. Det er nødvendigt at tage præparater af E-vitamin, folsyre og jod, ordineret af en læge.

Fra skadelige produkter skal der noteres halvfabrikata og røget produkter, produkter indeholdende farvestoffer og konserveringsmidler, stegte fødevarer, bordssalt. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af kaffe, melprodukter og slik.

Fødevarer i første trimester skal afbalanceres. En gravid kvinde skal kontrollere sin kost, idet der tages hensyn til den øgede belastning på leveren, nyrerne, tarmene og andre organer i svangerskabsperioden. Ved udvikling af tidlig toksicose anbefales det at diskutere ernæring hos en læge specialist.

Ernæring i anden trimester af graviditeten

Ernæring i 2. Trimester af graviditet spiller en vigtig rolle, da dette er en periode med intens intrauterin udvikling og aktiv vækst af fosteret. Heldigvis, i dette stadium af at bære barnet, går alle tegn på tidlig toksikation væk, og den gravide kvinders appetit forbedrer sig. Derfor er det vigtigt at overvåge mængden af mad, der bruges til at forhindre overspisning og som følge heraf et sæt af overskydende vægt.

Fødevarer i anden trimester bør omfatte et stort antal vitaminer, mineraler og sporstoffer, som er nødvendige for den normale dannelse af fosteret. I denne periode er den vordende mors jerndepoter udtømt, så du bør tage sig af tilstrækkelig modtagelse jern-produkter: kogt og kogt kød, fisk, lever, boghvede, æbler. Derudover bør mad indeholde tilstrækkelige mængder protein, som findes i æg, mejeriprodukter, cottage cheese.

Kilden til C-vitamin er en afkogning af rosen hofter, fosfor, calcium og vitamin D er nødvendige for at danne føtal knoglevæv. Deres kilder er mejeriprodukter, cottage cheese, fiskeprodukter. Vitamin A, som påvirker fremtidens barns gener, findes i gulerødder, abrikoser, græskar, persille, spinat, æggeblommeæg, fiskeolie.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten

Ernæring under graviditet bør kontrolleres, især i 3. Trimester, når risikoen for at opnå overskydende vægt stiger. Denne ubehagelige faktor er lettere at forhindre end senere at håndtere dens konsekvenser. Ekstra pounds provokerer problemer med at bære et barn, bidrage til højt blodtryk, udvikling af ødem, funktionsfejl i fordøjelseskanalen, nyrer, lever. Derfor er det så vigtigt at planlægge den daglige menu for en gravid kvinde og nøje overholde en lækker, afbalanceret kost.

Ernæring i tredje trimester tyder på et begrænset indtag af visse fødevarer, især som melprodukter og frisk hvidt brød. På dette stadium barnets drægtighed i den gravide kvindes kost bør omfatte vegetabilske supper, en række korn (byg, havre, boghvede grød), kød (lean det - fjerkræ, oksekød, kanin kød og kalvekød). Af de obligatoriske fødevareprodukter er det nødvendigt at skelne fisk (gedde aborre, navaga, torsk), en række mejeriprodukter.

I de sidste uger af graviditeten er det nødvendigt at give præference for fødevarer, der indeholder store mængder fiber, hvilket forhindrer udseende af forstoppelse - en hyppig ledsager til barnets bæreproces. En masse fiber findes i æbler, kål af alle slags, pærer, paprika, grøntsager og frugter samt salat og græskar.

Af drikkevarer anbefales bouillon af dogrose, compotes af tørrede frugter, usødet naturlig juice, svag te med mælk, urtedekoktioner, stadig mineralvand.

Ernæring under graviditeten i trimester vil hjælpe fremtidige mødre med at klare den mest kritiske periode i deres liv - bæringen af en sund baby. Efter henstillinger fra dietister kan du undgå mange problemer forbundet med funktionsfejl i fordøjelsen, tidlig toksicose, samt sikre babyens fosterudvikling.