Ernæring i graviditeten efter trimester

Ernæring under graviditeten i trimesteret omfatter visse regler, udvælgelse af nødvendige produkter og oprettelse af en optimalt afbalanceret menu. For eksempel er proteinrig mad et "byggemateriale" for en lille organisme – den vordende mor bør huske dette, herunder kogt kød, fisk, rå grøntsager og frugter, æg, kornprodukter og bælgfrugter i sin daglige kost.

Ernæring under graviditet er et relevant emne, der bør interessere enhver kvinde, når hun beslutter sig for at blive mor. Meget afhænger af korrekt ernæring - både den gravide kvindes velbefindende og fosterets fulde intrauterine udvikling.

Det er meget vigtigt at tage hensyn til barnets udviklings- og vækstkarakteristika i hvert trimester af graviditeten, da disse karakteristika bestemmer den lille organismes behov for vitaminer, mikroelementer og næringsstoffer, der er nødvendige for dens korrekte udvikling.

For normal udvikling skal fosteret modtage alt, hvad det har brug for: mineraler, fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer. Dette betyder dog ikke, at den vordende mor skal "spise for to", tværtimod opfordres til fraktioneret ernæring – ofte og lidt efter lidt. Det er blot, at maden skal være så varieret som muligt – dette princip vil også hjælpe en kvinde med at undgå problemet med at tage på i vægt.

Selv i de tidlige stadier af graviditeten er alkohol i enhver form kontraindiceret for kvinder. Derudover er det nødvendigt at opgive kulsyreholdige drikkevarer, koncentrerede juicer, produkter, der indeholder skadelige komponenter (farvestoffer, smagstilsætningsstoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler). Det er nødvendigt at begrænse forbruget af slik, melprodukter, salt og sukker så tidligt som muligt. Blandt de vigtigste produkter, der bør inkluderes i din daglige kost, er det nødvendigt at bemærke grød, æg, kød og fisk, cremefraiche, hytteost, kefir, samt frisk frugt, grøntsager og bær. I den kolde årstid anbefales det at spise tørret frugt, tørrede abrikoser, rosiner, svesker og kompotter.

[ 1 ]

Ernæring i første trimester af graviditeten

Ernæring i graviditetens første trimester adskiller sig i princippet ikke fra den sædvanlige menu, en kvinde har før undfangelsen. I denne periode kan der dog observeres ændringer i den gravides smag. På trods af alt bør hun sørge for den rette kost, som bør omfatte naturlige, sunde og yderst nyttige produkter.

Ernæring i første trimester involverer at følge reglerne for rationelt indtag af kompatible produkter. Derfor bør den vordende mor spise ofte og lidt efter lidt, uden at forhaste sig. Det er nødvendigt at øge forbruget af drikkevand og også at introducere proteinrige fødevarer i den daglige kost, da protein er "byggematerialet" til dannelsen af embryoet.

Det er tilrådeligt at spise kogt, stuvet eller bagt mad, og også at foretrække kornprodukter, rå frugter, friske grøntsager, mager fisk og kød, vegetabilsk olie. Grønne salater, mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, fuldkornsbrød, kornprodukter, nødder er passende i denne periode. Det er nødvendigt at tage E-vitamin, folsyre og jodpræparater ordineret af lægen.

Skadelige produkter omfatter halvfabrikata og røget mad, produkter der indeholder farvestoffer og konserveringsmidler, stegt mad og bordsalt. Du bør begrænse dit forbrug af kaffe, melprodukter og slik.

Ernæring i første trimester bør være afbalanceret. En gravid kvinde skal kontrollere sin kost under hensyntagen til den øgede belastning på lever, nyrer, tarme og andre organer i løbet af graviditeten. Hvis der udvikles tidlig toksikose, anbefales det at drøfte ernæringsproblemer med en lægespecialist.

Ernæring i andet trimester af graviditeten

Ernæring i andet trimester af graviditeten spiller en betydelig rolle, da dette er en periode med intensiv intrauterin udvikling og aktiv vækst af fosteret. Heldigvis forsvinder alle tegn på tidlig toksikose på dette stadie af fødslen, og den gravides appetit forbedres. Derfor er det vigtigt at overvåge mængden af mad, der indtages for at forhindre overspisning og som følge heraf overvægt.

Ernæring i andet trimester bør indeholde et stort antal vitaminer, mineraler og mikroelementer, der er nødvendige for fosterets normale udvikling. I denne periode er den vordende mors krop udtømt for jernreserver, så du bør sørge for tilstrækkeligt indtag af jernholdige fødevarer: kogt og stuvet kød og fisk, lever, boghvedegrød, æbler. Derudover bør maden indeholde tilstrækkelige mængder protein, som findes i æg, mejeriprodukter og hytteost.

Kilden til C-vitamin er hybenafkog, fosfor, calcium og D-vitamin er nødvendige for dannelsen af fosterets knoglevæv. Deres kilder er mejeriprodukter, hytteost, fiskeprodukter. A-vitamin, som påvirker det kommende barns gener, findes i gulerødder, abrikoser, græskar, persille, spinat, æggeblommer og fiskeolie.

Ernæring i tredje trimester af graviditeten

Ernæring under graviditet bør kontrolleres, især i 3. trimester, hvor risikoen for overvægt stiger. Denne ubehagelige faktor er lettere at forebygge end at håndtere dens konsekvenser senere. Ekstra kilo forårsager problemer med at få et barn, bidrager til forhøjet blodtryk, forekomst af ødem, svigt i fordøjelseskanalen, nyrerne og leveren. Derfor er det så vigtigt at planlægge den daglige menu for en gravid kvinde og nøje overholde en kompetent og afbalanceret kost.

Ernæring i tredje trimester involverer begrænsning af indtaget af visse produkter, primært såsom melprodukter og frisk hvidt brød. I denne fase af fødslen bør den gravide kvindes kost omfatte grøntsagssupper, forskellige kornprodukter (perlebyg, havregryn, boghvedegrød), kød (magre sorter - fjerkræ, oksekød, kaninkød og kalvekød). Af de obligatoriske fødevarer er det nødvendigt at fremhæve fisk (gedde, navaga, torsk) og forskellige mejeriprodukter.

I de sidste uger af graviditeten er det nødvendigt at foretrække mad med et højt fiberindhold, hvilket forhindrer forstoppelse - hyppige ledsagere i forbindelse med fødsel. Der findes mange fibre i æbler, kål af alle sorter, pærer, peberfrugter, grøntsager og frugter samt salat og græskar.

Anbefalede drikkevarer omfatter hybeninfusion, tørrede frugtkompotter, usødet naturlig juice, svag te med mælk, urteinfusioner og mineralvand uden brus.

Ernæring under graviditeten i trimesteret vil hjælpe vordende mødre med at klare den vigtigste periode i deres liv – at føde et sundt barn. Ved at følge ernæringseksperters anbefalinger kan du undgå mange problemer forbundet med fordøjelsesproblemer, tidlig toksikose og også sikre barnets fulde intrauterine udvikling.