Moderat fysisk aktivitet forbedrer sundhed og forlænger forventet levetid

En gruppe forskere ved Karolin Universitet (Stockholm) i forbindelse med ny forskning kom til den konklusion, at en tur i parken er meget mere nyttig for helbredet end intensivt arbejde i et gym eller fitnesscenter.

Forskere fra Sverige kunne bevise, at der er en simpel, men ret effektiv metode, der kan hjælpe med at forlænge livet og undgå en række sundhedsmæssige problemer. Som det viste sig, hjælper gå eller sædvanlig stående til at leve i flere år længere.

I løbet af deres forskningsarbejde fastslog forskerne, at den stillesiddende livsstil hjælper med at forkorte telomererne - kromosomernes endeafsnit.

Videnskaben ved, at det er telomerer, der er placeret i enderne af kromosomer, der beskytter dem mod skade, reducerer slid og klibning. Blandt eksperter er telomerer kendt som en slags biologisk ur af menneskekroppen. Jo længere enden af kromosens hale, jo yngre er organismen. Siden den tid, hvor telomerer begynder at afkortes, begynder processen med at formindske kroppen, hvilket udløser aldringsprocessen.

I løbet af deres forsøg undersøgte forskerne omkring halvtreds mennesker i alderen 65 år og derover. Hver af de frivillige havde problemer med overskydende vægt og de foretrak alle en stillesiddende livsstil.

I løbet af forsøgets seks måneder havde 25 deltagere brug for at udføre deres sædvanlige livsstil, resten skulle regelmæssigt være involveret i gymnastiksalen. Gennem tiden har forskere observeret deltagere fra to grupper, mens man noterer niveauet for fysiske aktiviteter hos frivillige.

Hver af deltagerne måtte holde en særlig dagbog, hvor man kunne registrere tidsmængden, der sad eller i gymnastiksalen (afhængigt af gruppen), såvel som specialister tog målingerne på skridttællerne.

Seks måneder senere kom videnskabsmænd til den konklusion, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker deltagernes sundhed, men den afgørende faktor var netop den tid, der blev brugt til at sidde. Som det viste sig, blev der brugt mindre tid i siddestilling, jo længere tidomerer var, og dermed var livets varighed også steget.

Denne undersøgelse af svenske videnskabsfolk bekræfter endnu en gang skaden i en stillesiddende livsstil.

I tidligere undersøgelser har eksperter allerede fastslået, at en stillesiddende livsstil fører til udvikling af hjertesvigt og for tidlig død, og en stillesiddende livsstil øger sandsynligheden for onkologiske sygdomme.

Overdreven fysisk aktivitet kan dog også have en negativ indvirkning på sundhed og lang levetid. For eksempel viste en undersøgelse af forskere fra Pennsylvania, at lange kørsler ikke er den bedste måde at påvirke sundhed på. Ifølge eksperter bidrager overdreven fysisk aktivitet til den hurtige forringelse af kroppen, hvilket i sidste ende fører til for tidlig død.

Eksperter hævder, at løb er den bedste måde at forhindre en række sygdomme på og opretholde en god form, men du behøver ikke at løbe mere end 2-3 gange om ugen, og du bør planlægge tiden, så træningen tager ikke mere end 2,5 timer om ugen .

[1], [2], [3], [4], [5]