Forskere har afdækket hemmelighederne i en kvalitetsnatters hvile
Sidst revideret: 17.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Under moderne forhold forringes kvaliteten og varigheden af søvn i en person hurtigt, hvilket giver anledning til bekymring og fagfolk. Som eksperter siger, for en sund livsstil og munterhed hele dagen, er det vigtigt at have en god nats hvile.
Specielt til dette formål udviklede eksperterne et sæt anbefalinger, som ikke alene vil hjælpe med at sove, men også forbedre søvnkvaliteten.
Specialister bemærkede, at mangel på søvn kan provokere forskellige psykiske og fysiske sygdomme, især et fald i reflekser og koncentration, diabetes, højt blodtryk, hjerte og kar-sygdom, fedme.
Eksperter anbefaler, at før du går i seng udføre en række enkle manipulationer, der vil hjælpe med at sikre en kvalitet og fuld søvn.
Først og fremmest bør soveværelset være passende, det bør ikke have gule eller lyserøde blomster, du bør foretrække lavendel og lignende nuancer, der har en beroligende effekt. En madras, puder, sengetøj skal være behagelige, ikke forårsage irritation.
Rummet bør ikke have stærke aromaer, støj, temperaturen må ikke overstige 190C. I et varmt værelse er det bedre at sove uden at gemme sig, eller i ekstreme tilfælde ikke at dække dine ben.
De fleste foretrækker at sove i mørket. Fordi kroppens biologiske ur få en idé om tidspunktet på dagen med hjælp fra de optiske nerver, eksperter anbefaler før de går i seng for at slukke eventuelle elektriske og lysende enheder (mobil, PC, TV, etc.), ideelt i et soveværelse der ikke bør være nogen elektriske apparater.
En moderne undersøgelse viser imidlertid, at over 90% af mennesker går i seng og fortsætter med at bruge en telefon, tablet eller andre gadgets, der unødigt ophidser nervesystemet.
For det andet bør du tydeligt holde sig til regimet og gå i seng og vågne om morgenen på et tidspunkt uanset ugedag, hvilket gør det muligt for kroppen at vænne sig til den tid, der er tildelt til hvile. Voksne person pr. Dag kræver mindst 7-9 timers hvile.
For det tredje anbefaler forskere, at de, før de går i seng, udfører en række specifikke handlinger, der hjælper kroppen med at tilpasse sig søvn. I dette tilfælde er det nødvendigt at udarbejde en eksakt række handlinger, for eksempel først et varmt bad eller brusebad, så børster du tænderne og lytter til rolig musik. Ingen af handlingerne skal være aggressiv eller forårsage stress, ellers kan kroppen øge niveauet af hormonet kortisol, hvilket fører til en stigning i adrenalin, hvilket negativt påvirker natsøen.
For det fjerde, inden du går i seng, kan du lave lidt gymnastik eller tage en tur i frisk luft. Flere yoga øvelser vil hjælpe med at slappe af og tune ind til hvile. Det anbefales især at udføre korte øvelser (i 25-30 minutter) til kvinder i postmenopausen mindst en time før sengetid.
For det femte bør du begrænse fødevaren før sengetid, hvilket vil hjælpe kroppen med at udvikle de nødvendige hormoner til hvile. Et par timer før sengetid kan du spise let mad (frugt, grøntsager). Før du går i seng, er det godt at drikke et glas mælk, som indeholder en aminosyre, der forårsager døsighed.
Sjette, eksperter mener, at soveværelset, og især sengen, som en person sover på, er et dårligt sted at have sex. Dette skyldes primært, at sengen eller rummet, hvor en person har sex, kan tjene som et ekstra stimulans, der minder om fornøjelsen og ophidser, og dette påvirker negativt kvaliteten af natsøen.
[1]