Normalisere biorhymen vil hjælpe med at rejse til naturen

At glemme sløvhed og døsighed, der er blevet normen i vores daglige liv, er meget simpelt. Ugentlig ferie i naturen uden telefon og en bærbar computer er i stand til at justere arbejdet med biologiske ure.

Niveauet af hormonet melatonin, som påvirker søvn- og vævningsfasen, stiger et par timer før søvn, hvilket føltes let døsighed. Før vækkelsen falder mængden af hormonet i overensstemmelse hermed. Hormonet kan sammenlignes med et internt vækkeur. Hvilke faktorer påvirker produktionen af melatonin?

Forskere er enige om, at den daglige rytme afhænger af belysningen. I menneskekroppen er der en "indbygget funktion", der fanger solopgang og solnedgang, som justerer alle organerne korrekt. Menneskeheden med opdagelsen af elektricitet har længe levet efter sine egne love - kunstigt lys, fjernsyn, computer og andre enheder slår ned naturlige biorhymermer.

På den ene side gør det det muligt ikke at føle sig døsigt næsten hele natten, men på den anden side giver det en følelse af fuldstændig frustration for hele dagen. Det mest interessante er, at døsighed forekommer i perioder, hvor søvn blev givet nok tid.

Årsagen til denne uventede somnolens ligger i manglende regulering af melatonin, som ikke mindsker ved opvågnen. Muligheden for at bringe hormonfluktuationerne tilbage til normal blev givet til forskere ved University of Colorado (USA, Boulder). Undersøgelser blev udført på otte frivillige ved hjælp af sensorer, der fik bestemt antal og type belysning døgnet rundt, samt at ændre søvn og vågenhed. Den første uge af eksperimentet var ikke anderledes end den sædvanlige rytme i frivilliges liv, der bruger meget tid i kunstig belysning. Det første trin blev gennemført ved at tage spyt til analyse for at bestemme det kvantitative indhold af melatonin.

Den anden del af undersøgelsen førte frivillige til naturen, hvor de boede i telt i en uge. De blev berøvet alle elektroniske apparater og kunstigt lys. Derefter kontrollerede emnerne igen melatoninniveauet i kroppen.

Natur normaliseret human biorhythm: indholdet af hormonet melatonin steg to timer før solnedgang og før solopgang - naturligt faldet. De mest mærkbare ændringer skete med mennesker, der betragtede sig "ugler". Sådanne emner i naturens barm blev til "larks". Fra dagens sløvhed var døsighed væk.

Alle emnerne var fysisk og mentalt sunde mennesker, der ikke havde problemer med søvn, så resultaterne af eksperimentet er vejledende for de fleste af os. Hvis du ikke kan sove, føler dig knækket og træt, så er udvej at gå til naturen eller begrænse kontakt med elektroniske enheder i mørket. En fuld otte timers søvn vil ikke spare dig fra gabende i løbet af dagen, hvis du bruger tid på tv eller computerskærm før du går i seng.

Forskere planlægger også at teste folk med søvnforstyrrelser. Det er hensigtsmæssigt at være opmærksom på niveauet for social aktivitet, livsstil, fysisk form for deltagerne i eksperimentet. Da disse faktorer kan påvirke bioritmerne.

[1], [2]