Sund, god søvn afhænger af korrekt ernæring
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
I lang tid spørger nutritionister sig selv: Hvad er forholdet mellem ernæring og en sund søvn? Nylige undersøgelser af eksperter fra Pennsylvania (USA) bragte os maksimalt til svaret på det faktiske for alle indbyggerne i verdensproblemet. Undersøgelsen tillod at analysere og bestemme den gennemsnitlige varighed af en stille søvn hos mennesker med forskellige fodersystemer.
Undersøgelsen, som udføres af specialister fra USA, giver dig mulighed for at drage konklusioner om det udprægede forhold mellem kvaliteten af en persons søvn og hans kost. Leder eksperiment identificerede adskillige kategorier af human søvnvarighed - mindre end 5 timer - for kort søvn, mangel på hvile - fra 5 til 7 timer - kort søvn - 7-9 timer - den normale sund søvn en voksen - 9 eller flere timer - lang, forbundet med en smertefuld tilstand, en drøm.
Resultaterne af en undersøgelse foretaget blandt et stort antal voksne viste at hos mennesker, der bruger utilstrækkelige mængder af komplekse kulhydrater og væsker, bliver søvn mere rastløs og som følge heraf for kort. Folk, der sover længere end 8-9 timer, drikker normalt ikke kaffe, sort te og chokolade, og de oplever mangel på cholin i deres kroppe. Cholin anses for at være en vitamin B-gruppe, og et højt indhold af dette stof ses i kyllingæg og biprodukter.
Alkohol har også en betydelig indvirkning på den menneskelige drøm i mennesker med alkoholafhængighed, bliver rastløs og med mellemrum over tid søvn, dem, der drikker alkohol fra tid til anden, søvn bliver længere end for nondrinkers.
På den anden side fandt forskerne, at folk, der sover i ca. 6 timer, ikke spiser for meget mad. Sund otte timers søvn, som ifølge læger er optimal til opsving efter en dags arbejde, er til stede for dem, der spiser balanceret og ikke har dårlige vaner. Mennesker, der bruger utilstrækkelige mængder drikkevand (eksperter siger om 1-1,5 liter dagligt) sover mindre end 6 timer, på trods af træthed.
I øjeblikket er forskere interesseret i emnet for forholdet mellem søvn og fødevaresystemet. Undersøgelsens leder meddelte, at det næste tema for forsøgene ville være bestemmelsen af evnen til at påvirke en persons søvn gennem forskellige kostvaner og kombinationer af produkter. Forskeren mener, at den menneskelige krop kan styres, selv med en separat afbalanceret kost. Ifølge eksperten kunne det også være en revolutionerende opfindelse i diætetik at bestemme den ideelle kombination af produkter, der kunne give en optimal sund og god søvn.
Uden tvivl er kvaliteten og varigheden af søvn påvirket af hvert produkt individuelt, såvel som deres kombination, samlede kalorier, balance af næringsstoffer og vitaminer.
Varigheden af søvn kan også påvirke kroniske sygdomme, alder og den generelle fysiske tilstand hos en person. Det er værd at huske, at i søvn bliver søvn mere rastløs og følsom, og for diabetikere er en fem timers søvn mere sandsynligt en norm end en afvigelse.
[