Navngivet de mest almindelige fejl i kvindernes kost

I det moderne livs skøre rytme er det meget svært at overvåge en sund kost. Vi kan endda planlægge det og forsøge at holde fast i det dag i dag, men fejl og lejlighedsvis snacks er ikke helt sunde. Lad os finde ud af, hvilke fejl vi laver i dagligdagsmenuen oftest.

For meget natrium

Det anbefalede daglige natriumindtag er 2.300 mg, men hvis du er ældre end 50, og du har blodtryksproblemer, syge nyrer eller diabetes, bør den daglige dosis af natrium ikke være over 1.500 mg. Desværre er der normalt meget få mennesker, der holder øje med overskuddet af dette beløb.

Hvordan skal man håndtere dette? For at styre saltindtaget, koge oftest hjemme og spise mindre mad fra restauranter eller fastfood og nægte også halvfabrikata. Også ernæringseksperter anbefaler at studere etiketten, inden de køber mad. For eksempel indeholder i en spiseskefulde sojasovs med lavt natriumindhold 533 mg natrium. Vær også forsigtig, når du bruger krydderier.

Sukker

Ifølge anbefalinger fra American Heart Association bør kvinder ikke forbruge mere end 6 teskefulde sukker om dagen (24 gram). Men mange damer er langt fra denne figur og tilføjer te til sukker, og ikke omvendt. Ifølge læger vil en sked sukker i en kop hud eller te naturligvis ikke gøre meget skade, men hvis du håndterer dit ønske om sukker, vil det kun spille i dine hænder.

Hvordan skal man håndtere dette? Udvikle den samme vane som i tilfælde af salt - læs etiketterne på produkterne. Især lumsk i denne henseende krydderier, drikkevarer og saucer. Vær også opmærksom på fedtholdige produkter - fratager dem fedt, producenter listige og tilsættes sukker for at forbedre smagen.

Utilstrækkelig mængde fiber

Brugen af fødevarer med højt fiberindhold sænker mængden af fordøjelse af mad, og du føler dig fodret længere, hvilket betyder, at energiniveauet forbliver mere stabilt. Dette har en gavnlig effekt på vægtstabilitet. Derudover har fiber en gavnlig virkning på mavetarmkanalen, forhindrer dannelsen af forstoppelse, hjertesygdom, tyktarmskræft og diabetes. Kvinder opfordres til at forbruge 25 gram fiber dagligt, men de fleste modtager kun 10-15 gram.

Hvordan skal man håndtere dette? Fortynd din kost med fødevarer, der er rige på fiber, og brug mere vand, som hjælper maden til at bevæge sig langs fordøjelseskanalen. Det er tilrådeligt at starte dagen med morgenmad fra fuldkornsprodukter, også spise bønner, bønner, frugt og grøntsager.

Mangel på protein

Hyppige snacks og en konstant følelse af sult kan skyldes utilstrækkelig indtagelse af protein. Dette påvirker vægten. Kvindens krop har et dagligt proteinindtag på 46 gram.

Hvordan skal man håndtere dette? For eksempel vil toasts til morgenmad ikke give en sådan følelse af mæthed, som æg kan gøre. Du kan også have en snack med fedtfattig ost eller yoghurt, og tilsæt salater eller frø til salaterne og glem ikke grøntsagerne.

For meget rødt kød

På trods af, at kødet - en glimrende kilde til protein (et gennemsnit på 21 gram per portion), behøver forskerne ikke anbefale for meget misbrug af kød, fordi der er en direkte sammenhæng mellem at spise kød og udviklingen af tyktarmskræft. For at få nok protein er kun 85 gram kød pr. Dag nok.

Hvordan skal man håndtere dette? Kog ikke kød som hovedret, det er bedre at bruge det i salater eller som en ekstra ingrediens i vegetabilske retter, f.eks. Stegt.

Få vand

Sommetider er tørsten forvirret med sult, så drik nok vand, så kroppen ikke forvirrer dig med vildledende signaler. Det anbefales at drikke fra seks til otte glas vand om dagen. Denne dosis kan variere afhængigt af din aktivitet, kost og årstid.

Hvordan skal man håndtere dette? Før du spiser, skal du drikke et glas vand og lytte til din krop. Grøntsager og frugter er 85% vand, så gør dem til en god vane.

[1], [2], [3], [4]

For meget kulhydrat

Af det samlede antal kalorier fra 45% til 65% skal komme fra kulhydrater, men ofte er deres forbrugt mængde meget højere. Vi må ikke glemme, at kulhydrater ikke kun er indeholdt i pasta og brød, men også i bælgfrugter, korn, samt i grøntsager og frugter.

Hvordan skal man håndtere dette? Reducer mængden af brød og bagning i din kost, men grøntsager og frugt, tværtimod, tilføj. Bønner, havre og linser er også mere nyttige valg.

Springer måltider

Dette er den største fejl og desværre den mest almindelige. De mennesker, der springer over måltider på grund af beskæftigelse eller simpelthen tror at det vil beholde deres tal, er i høj grad forvekslet. Dette kan kun føre til problemer med vægt og sundhed.

Hvordan skal man håndtere dette? Spis morgenmad i en time efter at være vågnet og ikke spring over måltider hele dagen. Hvis du har svært ved at spise om morgenen, så spis i det mindste en banan eller yoghurt.