Hvordan i 4 uger til helt at genopbygge din livsstil?
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvad er en sund livsstil? Hvordan man starter og hvordan man skifter til et andet regime?
Det er ingen hemmelighed, at en sund livsstil er dagens rette regime, en sund kost, en god søvn og fysisk aktivitet. For at gøre justeringer i dit liv skal du først indstille og tage de første skridt i retning af sundhed og opnå gode vaner.
Uge efter uge kan du udvikle nyttige vaner og helt genopbygge din sædvanlige livsstil til en sundere.
Uge en
Vi begynder at ændre din kost og selvfølgelig dietten, hvis du har den uregelmæssig og består af tilfældige snacks.
Prøv at spise mindst tre gange om dagen, selvom det ikke er fuldt lastet på arbejde, skal du ikke springe over frokostpause og diversificere din sandwichmenu med grøntsager og frugter, hvis du ikke kan spise normalt.
Begræns forbruget af floury, stegt, for krydret og salt, og også nægte halvfabrikata.
Drik mere vand. For hver person har du brug for mængden af vand individuelt, og du kan beregne det nødvendige for dig i henhold til formlen: 30-35 gram vand pr. 1 kg af personens vægt.
Anden uge
Stær søvn er lige så vigtig for helbredet, så lad kroppen få fuld hvile for at genoprette effektiviteten, stabiliteten af nervesystemet og normalisere vitaliteten. For at have en god hvile og få styrke, skal du have mindst otte timers natrus. Det er tilrådeligt at gå i seng på samme tid, så det bliver lettere for kroppen at justere sine daglige rytmer.
Mangel på søvn kan forårsage hormonel ubalance, krænkelse af biorhythmmer og øge risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Hvis du ikke kan gå i seng på det planlagte tidspunkt, så prøv at lægge dig 10 minutter tidligere hver dag end den forrige. Efterhånden kan du nå det planlagte mål.
Uge tre
Gå mere. Prøv at gå så meget som muligt og brug elevatoren så sjældent som muligt. Ifølge forskere bør en ideel person tage mindst 10.000 trin om dagen. Forresten er en god måde at se dette på at købe et skridttæller - en enhed, der tæller den afrundede afstand (antallet af trin x trinlængde). Under alle omstændigheder er bevægelsen liv, så hvis der ikke er nogen mulighed for at gå på sportsklubber, gør det selv og vær ikke doven for at gå på arbejde til fods.
Den fjerde uge
Forholdet mellem immunitet og stress er allerede et bevist faktum. Enhver stressende situation har en negativ indvirkning på menneskers sundhed, både på mental og fysisk. På vej til en sund livsstil er der derfor brug for det rigtige følelsesmæssige humør, fordi ængstelige stater kan negere alle de menneskelige bestræbelser på at genopbygge deres liv. Langtidsspændinger påvirker også kroppens evne til at modstå infektioner og vira, der undertrykker svækket immunaktivitet. Der er ingen universel recept for denne sag, men hver person kan finde sin egen måde, der vil hjælpe ham med at blive distraheret af problemer og ikke koncentrere sig om mindre skraber.
Være sund!