7 måder at holde en god hukommelse til gammel alder
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Gradvis forringelse af hukommelsen med alderen kan føre til en alvorlig sygdom - sklerose. Og hvis der i anekdoter ser sklerotiske gamle kvinder ud, er de meget sjove og søde. I livet er en person med sklerose forsvarsløs på den ene side og er farlig for andre på den anden side. Derfor skal hukommelsen beskyttes mod ungdommen, såvel som ensartet og ære.
Nogle gange sker der små dråber i hukommelse med alle. Vi har kigget efter nøglerne for en brudt time, det er ikke klart, hvor de rørte ved, så kan vi ikke huske navnet på en ven. Forskere hævder, at processen med gradvis forringelse af hukommelsen begynder allerede i en alder af 20 år og til alder er kun forværret.
Heldigvis er der nogle få enkle måder, der hjælper dig med at holde dig koncentreret hele dagen og beskytte dig mod en så alvorlig sygdom som sklerose.
Korrekt ernæring
Medtag i din daglige kostfrugt, magert kød, grøntsager og æg. Ifølge ernæringseksperter, æg hjælper nerveceller som følge af afbrænding af glucose i deres indhold af vitamin B, som æg mættede antioxidanter, beskytte kroppen mod skader og omega-3 fedtsyrer, er vigtigt at opretholde driften af nervecellerne. Især vigtig morgenmad - morgenmaden giver en spræng af styrke og energi, hvilket er nødvendigt for at opretholde effektiviteten hele dagen.
Fysisk aktivitet
Dette vil ikke kun styrke dig fysisk, men også øge blodgennemstrømningen til dit hoved, med ilt og glukose, der er nødvendigt for tænkningsprocesser, der giver energi. Undervejs opstår processen med at huske nye ord 20% hurtigere efter træning.
Skift skrifttype
Som forskning viser, at erstatte Times New Roman skrifttype med en anden, gør vores hjerne arbejde hårdere og træner langsigtet hukommelse. Øjne tilpasser sig hurtigt til den usædvanlige størrelse af bogstaver, men hjernen har brug for tid til at gøre dette, hvilket gør det til at udvikle sig.
"Rummage" på internettet
Tag tid til at søge på internettet for alle de oplysninger, du har brug for, for eksempel, hvis du vil på ferie, skal du søge efter de muligheder, der passer til dig. Internet surfing stimulerer hjernens frontal lobe, som er ansvarlig for kortsigtet hukommelse.
Træn din hukommelse dagligt
Hvis du glemmer hele tiden, hvor du lægger nøglerne, skal du gøre en sådan træning: Når du kommer hjem og lægger nøglerne, skal du kigge forsigtigt på dem, og derefter i 30 sekunder flytte dine øjne til venstre og højre. Forskere siger, at denne teknik forbedrer langtidshukommelsen.
En lille vin til middagstid
Under aftensmaden kan du nyde et glas vin, så du kan reducere antallet af pladser i hukommelsen. Ikke mere end syv doser alkohol om ugen stimulerer hjernen.
Hold øje med mundhygiejnen
Det lader til, at der kan være lidt fælles mellem hjernens og tænderne, men der er også en forbindelse, der er den mest direkte. Hvis du ikke følger tænderne og tandkødene og ikke renser dem om natten, vil patogene bakterier være lettere at trænge ind i blodet, hvor de kommer direkte til hjernen. Følg derfor mundhygiejnen, og så kan du undgå problemer med kognitiv funktion.