Lægerne kaldte enkle øvelser til perfekt kropsholdning

I den moderne verden, hvor processen med total informatisering og computerisering går i spidser, er få mennesker overrasket over, at en person kan sidde foran en computerskærm i timer og lige dage. En stillesiddende livsstil, der ikke er forbundet med fysisk stress, forårsager stor skade for menneskers sundhed.

Medarbejdere, der er involveret i "stillesiddende" arbejde, risikerer at erhverve samtidige sygdomme som osteochondrose, hæmorider, prostatitis og fedme.

For en smuk arbejdsstilling er prognoserne lige så ulykkelige. Ofte er en person ikke opmærksom på den situation, hvor han sidder ved bordet. Denne situation ligner som regel et snoet spørgsmålstegn, og den kongelige holdning er slet ikke.

For at genvinde ikke kun en smuk kropsholdning, men også reducere truslen om forskellige sygdomme forbundet med ukorrekt position af kroppen, prøv et simpelt sæt øvelser, der ikke tager meget tid, men hjælper med at holde sig i god form og stemning.

• Motion "Bird Dog" ("Bird-dog") vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen.

Startpositionen er på alle fire, ryggen er lige, uden bøjninger. Højre ben strækker sig bagud, og venstre hånd strækker sig fremad, lige foran ham. I denne stilling skal du holde omkring 7-8 sekunder og gentage fem til seks gange.

Denne øvelse forbedrer koordineringen af ryggenes øvre og nedre muskler, styrker muskelkorsetten, pressen, hofterne og skinkerne.

• Broen. Startpositionen ligger på bagsiden. Knæ er bøjet, hænderne er afslappede. Oprettelse af en lige linje fra knæene til skuldrene, spænd balderne og løft hofterne. Du skal forblive i denne position i 8-10 sekunder og gentage 10 gange.

Takket være denne enkle øvelse kan du reducere trykket på rygsøjlen, hvilket påvirker virkningerne af en stillesiddende livsstil.

• Mål for sundhed og skønhed. Denne øvelse ligner bueskydning.

Startpositionen er fødder skulderbredde fra hinanden. Vi strækker ud vores venstre ben og knepper lidt ned, som om vi kommer ind i stativet og forbereder os til at skyde. Venstre arm bøje ved albuen og "trække" strengen (og strække, så du føler, hvordan du strækker vores muskler). Det samme gør vi den anden vej. Øvelsen gentages 5 gange i hver retning.

Denne øvelse øger udholdenhed og styrke i musklerne og styrker også underkroppen.

• Vi laver angreb.

Startpositionen står, hånd på hofter, pressen er anspændt.

Vi gør et skridt fremad med den højre fod og sænker det højre knæ i en vinkel på 90 grader, og uden pauser vender vi tilbage til den oprindelige position. Vi gør alt dette uden at bøje ryggen og holde det lige. Denne øvelse øger tonen i de overfladiske og dybere muskler på skinkerne, hamstrings, hofter og kalve.

På trods af at en styrkelse af rygmusklerne og arbejdsstyrken er en lang proces, kan forbedringer følges efter de første lektioner, men for at opnå visse resultater skal man regelmæssigt øve. Det vigtigste er ikke at være doven og ikke miste entusiasme og udholdenhed.

Hvis du i løbet af træningen er bekymret for en usædvanlig smerte, der ikke går væk, skal du kontakte en læge.

[1], [2]