Øvelser for en anden hage

Øvelser til at styrke hage- og nakkemusklerne kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​en anden hage og forbedre hudtonen i dette område.

Effektive øvelser og gymnastik til den anden hage

Der er en del effektive øvelser og gymnastik til den anden hage i forskellige systemer. Du kan bruge øvelser fra fysioterapi, aerobic, formning, udstrækning, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastik. Hovedopgaven for alle disse øvelser er at styrke musklerne i nakken og brystet, hvilket vil eliminere den anden hage.

Der er en generel ordning med fysiske øvelser, selv dem, der har til formål at eliminere den anden hage. Først skal du varme op, derefter fortsætte til hovedkomplekset af øvelser og derefter udføre en opvarmning (den sidste del).

Opvarmningen bør omfatte forskellige øvelser, der hjælper med at varme musklerne op og forberede dem til arbejde. For eksempel er følgende øvelser velegnede til opvarmningsfasen.

1. Det er nødvendigt at sidde med ret ryg. Det er bedre at krydse benene foran dig. Prøv at rette rygsøjlen og nakken så meget som muligt. De skal være på samme niveau. Samtidig skal du forestille dig, at rygsøjlen er en lige og stærk stang, hvorpå hele kroppen holdes. Musklerne er ikke involveret. Derfor bør de være afslappede så meget som muligt, koblet fra. Det er bedst at forestille sig, at de langsomt flyder langs rygsøjlen, slap af. Du skal sidde i denne stilling i mindst 10 minutter.
2. I den forrige stilling, siddende med overskrævsede ben, drej langsomt nakken først til venstre side og derefter til højre. Bevægelserne skal være langsomme, bevidste. Det er bedre at kombinere vejrtrækning og øvelser: på indåndingen vender vi os til den ene side, på udåndingen vender vi tilbage til den centrale position, ved den næste indånding vender vi os til den anden side.
3. Lav hovedbevægelser: Vip først hovedet maksimalt tilbage, sænk det derefter maksimalt ned, og tryk det mod brystbenet. Koordiner med vejrtrækning.
4. Udfør 20-30 halvcirkelformede bevægelser.
5. Udfør 20-30 komplette cirkulære bevægelser af hovedet.
6. Stå oprejst. Fødder i skulderbreddes afstand. Halsen skal være lige, på samme niveau som rygsøjlen. Lav langsomme bøjninger fremad, gå maksimalt ned, rør gulvet med dine hænder. Hvis det virker, kan du lægge armene om dine skinneben. Halsen skal hænge ned og være så afslappet som muligt. Gå derefter langsomt og jævnt op, og prøv at bøje dig tilbage, uden at vippe nakken. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Derefter kan du gå videre til hovedsættet af øvelser. Specielt udvalgte dynamiske komplekser, der inkluderer et system af øvelser, der udføres sekventielt, den ene efter den anden, er velegnede. For eksempel kan sådanne komplekser findes i qigong-systemet. Næsten al sundhedsforbedrende qigong er repræsenteret af forskellige komplekser af øvelser, der gør det muligt at påvirke kroppen på en kompleks måde, der arbejder på forskellige muskelgrupper, herunder nakke og bryst. Der er lignende komplekser i hatha yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, komplekser af fælles gymnastik.

Du kan også lave individuelle øvelser, såsom:

• bar;
• tønde;
• stjerne.

Ved at udføre hver af ovenstående øvelser i 5-10 minutter, vil du styrke alle muskler, inklusive nakkemusklerne. Dette vil give dig mulighed for at slippe af med den anden hage.

Det er nødvendigt at afslutte øvelsen med afslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metode "Bon" velegnet. For at gøre dette skal man sidde med lige ryg og krydsede ben, hænderne placeret på knæene. Dernæst er det nødvendigt at lukke øjnene. Ryggen skal være flad. Hele kroppen skal være afslappet. Der skal lægges særlig vægt på at slappe af i nakken, den anden hage. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, fordi der i løbet af denne tid er en fuldstændig afslapning af muskler og nervesystem. Det er bedre at gøre det om aftenen, før du går i seng. Efter at have udført øvelsen, anbefales det at gå i seng uden at åbne øjnene og uden at miste tilstanden af ​​afslapning.

Facebuilding

Facebuilding procedure er et system af specielle fysiske øvelser rettet mod ansigtsmodellering. Ordet, såvel som selve teknologien, er af amerikansk oprindelse, og bogstaveligt oversat betyder "at bygge, skabe et ansigt". Med regelmæssig udførelse af visse manipulationer kan du bogstaveligt talt "skabe dig selv" et nyt ansigt, som vil se yngre, udhvilet, frisk ud. Virkningsmekanismen for øvelser er, at den mekaniske virkning på huden, efterligner muskler, der er en stimulering af receptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske processer, metabolisme, forbedrer hastigheden af ​​udstrømning af lymfe, blodcirkulation, accelererer fjernelse af metabolitter og affaldsstoffer fra huden. Det er også værd at bemærke, at i processen med facebuilding er der en forbedring af trofiske processer, dvs. Hudens ernæring forbedres, på grund af hvilken dens fornyelse, regenerering og foryngelse er mere intensiv.

Der er visse regler for ansigtsbygning. Det er nødvendigt at udføre øvelser regelmæssigt, dagligt, helst på samme tid. Proceduren skal udføres afslappet, i en rolig og afslappet tilstand. Derfor er det bedre at udføre proceduren om aftenen, før du går i seng. Varigheden af ​​proceduren er i gennemsnit 15-20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som i traditionelle fysiske øvelser: du skal først varme musklerne op, forberede dem til hovedbelastningen. Derefter udføres hovedkomplekset af procedurer. Proceduren slutter med afslapning, frigør spændinger. Efter proceduren kan du gå i seng eller meditere.

For at have motivation og psykologisk holdning anbefaler mange eksperter ikke at fortælle nogen, at du er i gang med proceduren, og derefter overraske alle med et håndgribeligt resultat. Som regel er resultatet mærkbart efter 10 dage, men dets endelige konsolidering og fulde effekt kommer efter 28 dage. Det anbefales at udføre proceduren i 28 dage i træk uden pauser. Dette skyldes det faktum, at 28 dage er en fuld biokemisk cyklus, hvor der er en fuldstændig fornyelse af kroppens cellulære sammensætning. Det er denne tid er nødvendig for kroppen til fuldstændigt at genopbygge, ændrede metaboliske processer. Det anbefales at udføre gymnastik 6 dage om ugen, og på den 7. Dag at holde en pause, så muskler og hud kunne renses, genoprettes, fornyes. Efter et forløb på 28 dage er det også nødvendigt at tage pauser i et stykke tid for at undgå at vænne sig til det og reducere effektiviteten af ​​proceduren.

Nakkeøvelser

Til nakken er der specielle øvelser, der giver dig mulighed for at stramme huden, tone de svækkede muskler. Øvelser bør udføres regelmæssigt, dagligt. Samtidig er det nødvendigt at følge en bestemt struktur af øvelsen. I begyndelsen af ​​klassen skal vi afsættes til omkring 10-15 minutters vejrtrækningsøvelser, som bidrager til mætning af huden med ilt, øger metaboliske processer, normaliserer naturlige biologiske processer, forbedrer trofisk og blodcirkulation, lymfeudstrømning og fjernelse af affald. Produkter af stofskiftet udenfor. Som et resultat bliver huden friskere og forynget.

Så er det nødvendigt at udføre basale øvelser for nakken, som vil have en træningseffekt direkte på musklerne i nakken, hagen. Derefter anbefales det at afslutte øvelsen med afslappende øvelser, der hjælper med at lindre spændinger, slappe af musklerne og konsolidere det opnåede resultat under træningsprocessen.

Nedenfor er de mest effektive nakkeøvelser, som anbefales at udføre regelmæssigt, på samme tid.

Åndedrætsøvelser.

Øvelse #1.

Sid i enhver stilling, der er behagelig for dig med dine ben over kors. Begynd at trække vejret langsomt og bevidst. Brug cirka 5 minutter på at trække vejret med din mave. På indåndingen, prøv at blæse din mave fremad så meget som muligt, og fyld den med luft. På udåndingen skal du trykke din mave mod din rygsøjle. Skub luften ud af dig selv så meget som muligt. Tag derefter cirka 5 minutter at trække vejret med brystkassen. For at gøre dette skal du på inhaleringen maksimere udvidelsen af ​​brystet ved at fylde det med luft. På udåndingen skal du maksimalt puste luften ud ved at flade dit brystkasse. Tag derefter yderligere 5 minutter på at trække vejret med det clavicular område. Indånd så meget luft som muligt, løft dine kraveben opad og udvide til siderne. Ånd ud ved at sænke og komprimere kravebensområdet så meget som muligt.

Øvelse #2.

Stå lige, bring dine fødder, knæ, hofter og lår sammen. Hænderne er flade og ned langs lårene. Med en indånding skal du knytte næverne så meget som muligt. Forestil dig, at alt dit fysiske og psykiske ubehag er samlet på ét punkt. Nu, når du mærker det, læg dine hænder foran dig, løs næverne (ånder ud). Forestil dig parallelt, at al negativiteten har forladt dig.

Øvelse #3.

Træk vejret ind. Forestil dig: luft spredes gennem lungerne, gennem hele kroppen, trænger gennem halsen, hagen, ansigtet. Fylder al den ledige plads, muskler strammer, huden bliver fastere, glattere. På optælling af 2 gør en forsinkelse, prøv at maksimere lungerne massere ryggen, tappe. Vi laver en skarp udånding, hvormed al negativitet (flabbiness, slap hud, relaterede negative følelser) kommer ud. Gentage.

Øvelse #4.

Hold vejret, skub op fra væggen så meget du kan. Så snart der ikke er nok luft, lav en skarp udånding. Luk øjnene, tag en behagelig indånding, forestil dig, hvordan den lette, positive energi fylder vores krop, spreder sig i hele kroppen, strammer og toner de svækkede områder, jævnt fordelt i nakke, hage, bryst, udglatter rynker, fjerner folder.

Øvelse #5.

Det er nødvendigt at tage så meget luft ind som muligt, og derefter foretage flere portionsudåndinger, hvor du puster luften ud i dele. Træk vejret så dybt som muligt gennem næsen og udånd gennem den åbne mund. Forestil dig samtidig, hvordan huden for hver udånding bliver renere, strammere, mere elastisk. Gentag 2-3 gange.

Grundlæggende nakkeøvelser.

Øvelse #1.

Lav cirkulære bevægelser af hovedet først til den ene side og derefter til den anden. Lav øvelserne så langsomt som muligt.

Øvelse #2.

Sæt dig i korslagte ben, armene over kors: højre hånd på venstre knæ, venstre hånd på højre knæ. Løft den ene hånd op, hold den lige foran dig. Kryds dig selv - drej med uret i retning af denne arm. Prøv at holde skuldrene lige, på samme linje. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning på samme måde.

Øvelse #3.

Tag en dyb indånding, og mens du trækker vejret, bøj ​​bagud så langt som muligt i thoraxregionen. Prøv at samle skulderbladene så meget som muligt bagfra. Træk brystet op, og løft også hovedet op. Prøv at holde dit hoved lige uden at vippe det tilbage. På udåndingen skal du maksimalt sænke hagen ned, trække den til brystbenet og bue ryggen. Skulderbladene er maksimalt spredt og runder ryggen. Denne øvelse udvikler skulderbladene, lindrer smerter og spændinger i ryggen, i området mellem skulderbladene.

Øvelse #4.

Løft langsomt dine hænder op, og lad dine håndflader stå sammen. Før dine hænder over dit hoved, håndfladerne adskilt, hold dine hænder med håndfladerne fremad, som om du vender dem mod Solen. Hænder og håndflader skal være omkring skulderbredde. Derefter skal du lave en lille bøjning bagud i lænden, afvige. Det er ikke nødvendigt at stræbe efter at lave den størst mulige afbøjning. Staten skal være behagelig og afslappet.

Øvelse #5.

Stå lige, armene ned langs kroppen, fødderne i skulderbreddes afstand. Stå med fødderne parallelt med hinanden. Med en indånding trækker du langsomt dine arme tilbage fra siderne, bøj ​​albuerne. Forestil dig, at vi er en stor ballon, som er fyldt med ren luft, der puster sig op. Samtidig med at armene trækkes tilbage til siderne, sættes du langsomt på hug, mens du bøjer let i benene ved knæene. Sæt dig ned på et sådant niveau, at lårene var parallelle med gulvet. Stå i denne stilling ubevægelig. Først står vi i 1 minut, øger derefter varigheden af ​​at stå i 1-2 minutter hver 2-3 dag, op til 30 minutter for en tilgang.

Et sæt øvelser til nakken.

• lav cirkulære bevægelser med dit hoved;
• bring hovedet til skulderen og prøv at sænke det så lavt som muligt;
• sænk dit hoved så lavt til brystet som muligt;
• vip dit hoved så langt tilbage som muligt;
• udføre halvcirkelformede hovedbevægelser, rotere hovedet på forsiden og bagsiden af ​​kroppen.

Afspændingsøvelser.

Læg dig på ryggen og slap af. Arme og ben adskilt (lidt, så langt det er behageligt). Vi lukker øjnene og begynder bevidst at slappe af hver muskel, ledbånd, sene. Retter opmærksomheden mod alle dele af kroppen, hvert organ, hvert væv. Vi forsøger at slappe af hvert spændt område så meget som muligt ved en viljeindsats. Lyt opmærksomt til fornemmelserne i hele kroppen, fjern spændte områder, ubehag. Glem ikke at kontrollere din vejrtrækning. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, fordi kun i løbet af denne tid kan du slappe af så dybt og fuldstændigt som muligt, løsne dig fra ydre påvirkninger, "genstarte hjernen".

Revitonics

Revitonics er et system med naturlig foryngelse. Det bruges til foryngelse af kroppen som helhed, individuelle systemer. Foryngelse af ansigtet er mulig. Systemet opstod i Letland og spredte sig gradvist over hele verden. I Moskva blev den første skole for Revitonics åbnet i 2013. Metoden er baseret på principperne for hydraulik, biomekanik. Som den vigtigste retning af revitonics anses for at være eliminering af de årsager, der forårsager aldring af kroppen.

Hovedformålene med revitonics er at udglatte og tone mimik- og tyggemusklerne, stimulere den naturlige dræning af lymfe. Revitonics er også rettet mod at slappe af musklerne i ansigtet og hele kroppen. Komplekset har en holistisk effekt på hele kroppen, ikke kun på dens enkelte dele. Komplekset giver mulighed for at genoprette ansigtet ovale, stramme den anden hage, øge den forreste overflade af nakken, reducere mængden af ​​fedtaflejringer i nakke- og hageområdet. Samtidig kraftigt reducerer antallet af rynker. Fine rynker fjernes fuldstændigt. Komplekset gør det muligt at eliminere overbelastning, genoprette blod- og lymfecirkulationen, forbedre hudtilstand, farve, form, tekstur. Der er en intensiv genopretning af kollagen og elastin.

Generelt er revitonics et system af fysiske øvelser, der har til formål at forbedre hudtonen og stramme musklerne. Ikke desto mindre, på trods af de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved træning, er der nogle kontraindikationer, der kan begrænse muligheden for at bruge proceduren. For eksempel bør proceduren ikke anvendes under akutte virale, bakterielle, inflammatoriske sygdomme. Du kan ikke udføre proceduren i autoimmune patologier, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, luftvejene. Det bør også tages i betragtning, at revitonics kun forynger kroppen, revitaliserer den, men det er ikke et terapeutisk middel og alternativ til terapeutiske virkninger. For eksempel er det umuligt at eliminere defekter, der er forårsaget af en sygdom i organismen ved hjælp af revitonics. For eksempel vil revitonics være ineffektive til at eliminere ødem forårsaget af nyredysfunktion. Det bør også tages i betragtning, at osteoporose, blodkoagulationsforstyrrelser, hoved-, nakke- og rygskader, diabetes mellitus og kræft er strenge kontraindikationer for at praktisere revitonics.

Revitonics er repræsenteret af et sæt øvelser. Der er rigtig mange af dem, alle sammen forskellige. Ikke desto mindre er der for alle øvelser et fælles mønster for deres anvendelse. Så først skal du kraftigt komprimere musklerne i 30 sekunder. Efter at fastspændingen stopper, vil dette give dem mulighed for at slappe af så meget som muligt. Derefter udføres en konsekvent og jævn bearbejdning af dybere muskler for at arbejde dem dybt og intensivt. Derefter udføres modelleringen af ​​hagen med hænder. Det er nødvendigt at fiksere musklerne i den ønskede position i 2-5 sekunder. Det grundlæggende kompleks af øvelser inkluderer specielle øvelser, der tager sigte på at justere og træne musklerne i nakke, hage, ryg, rygsøjle. Derefter udføres hovedsageligt skulpturfitness til ansigtet. Dette efterfølges af lymfedrænage og krukkemassage. Massage udføres på forsiden, bagsiden, sidevæggene i nakken, dekolletageområdet, direkte på den anden hage.

Bodyflex

Bodyflex is a specially developed breathing technique that allows you to effectively rejuvenate and tighten the facial oval, make the skin fresher, more elastic. All muscles are significantly tightened, the second chin disappears. Bodyflex is a technique of diaphragmatic breathing, in which there is oxygenation of blood and tissues. That is, the blood is saturated with oxygen. Oxygen is known to be necessary for the normal functioning of the whole organism, for tissue metabolism, toning of muscles, splitting of fats, intensification of metabolic processes. It eliminates the outflow of lymph from the body, provides intensive drainage. The closest analog of this technique is pranayama from the system of hatha yoga, which is based on correct breathing.