Øvelser til figurkorrektion

Øvelser til figurkorrigering indtager et vigtigt sted og bør udføres regelmæssigt. Hver øvelse skal gentages otte til ti gange og udføres dagligt.

Hvis der ikke er mulighed for at øve daglig nok, vil der være to eller tre sessioner om ugen for at reducere cellulite og holde sig i form. 

1. Sæt med squats: 
   • №1. Maven er trukket, benene er placeret på skulderbredden, knæ og fødder er parallelle med hinanden, indånding og hukning med samtidig håndhøjning. Vi stiger, ånder ud og slipper vores hænder. 
   • №2. At trække i maven, benene er skulderbredde fra hinanden, knæ og tæer af fødderne vendes til siderne, vi kaster inspiration med hævning af hænder og på udåndingen stiger vi med nedsænkning af hænderne. 
   • №3. Det er nødvendigt at trække maven, benene sat på bredden af skuldre, knæ og tæer fødder udvider sidelæns, hænder sat på forsiden af låret, og sidde i denne stilling, løft skiftevis hver fod på tå. 
2. Gør sværdet med dine fødder liggende på din side. I den bakre position på siden trækker vi i maven, må ikke røre gulvet med taljen, hæve benet, trække tåen op og læg den ned med hælen. 
3. Det er nødvendigt at tage en knæ-albue position, at trække i maven, at rette et ben og gøre en sving op med foden. Benene skal ændres igen. 
4. Igen er det nødvendigt at tage en knæ-albue position for at trække i maven, nu bøje et ben og løfte det opad med en hæl. 
5. I den bageste position på bagsiden trækker vi ind i maven, bøjer benene i knæ og løfter bækkenet op.

[1]

Dancing for figur korrektion

Danse til korrektion af figuren har en positiv effekt både på menneskeskallen og på hans mentale tilstand. Ved regelmæssig dans bliver korrekt krop dannet, det muskulære apparat styrkes, stemningen og arbejdet i alle indre organer og systemer forbedres. Hvilke danse at vælge afhænger af dine ønsker og selvfølgelig på hvilket område af kroppen du har brug for en korrektion.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - korrigerer taljen, tryk og underkroppen. 
2. Flamenco - den korrekte arbejdsstilling er dannet, skulderbæltet, pressen og nakke muskler styrkes. 
3. Steg og keltiske danser bidrager til dannelsen af smukke gastrocnemius muskler og hofter, hurtig forbrænding af fede aflejringer. 
4. Mavedans giver hurtig vægttab efter fødslen, der danner en smuk talje og eliminerer cellulite i underkroppens område. 
5. Dancing på pylon styrker musklerne, danner plastik og giver en god strækning.

Yoga til figurkorrektion

Yoga til figurkorrigering er tilgængelig helt for alle, især for de mennesker, der af forskellige grunde ikke kan udøve. For at udføre øvelserne skal du have et tæppe og et friskventileret rum. Brug yoga klasser til at rette op på figuren, du skal spise rigtigt, mastere vejrtrækningsteknikker og lave specielle asanas på tom mave (to til tre timer efter at have spist). Efter klasser er yoga ikke ønskeligt: 

• spiser mindst 40 minutter, men det er ikke svært, fordi asanas bidrager til et fald i appetitten, 
• korrekt vejrtrækning teknik forbedrer iltmætningen til væv og organer, derved fremskynde metabolisme og fedtaflejring bedre forbrænding og også afslapper musklerne og normal funktionelle aktivitet af indre organer, 
• I løbet af yogaklasserne begynder de muskelgrupper, der ikke deltager i traditionel træning.

Indpakning til formgivning

En hoop for figurkorrektion er en af de enkleste metoder til at eliminere overskydende kilo. Den mest almindelige hoop (hula-hoop) bruges til at styrke pressens muskler og danne en tynd talje. Derudover under øvelser med en bøjle musklerne i benene, balder og ryg arbejde. Når du arbejder med en bøjle i klassen: 

• der er brændende et stort antal kalorier, 
• forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system og blodcirkulationen, 
• øger den generelle tone i kroppen.

For at fjerne fedt i taljen og hofter skal anvende en vægtet bøjle. Det er selvfølgelig muligt at hælde sand på den sædvanlige måde, men det er bedre at købe en speciel. 

1. En vægtet gummibøjle kaldes en jimplex, hvor du hurtigt kan købe en tynd talje. 
2. Der er en blød bøjle, der bøjer på forskellige måder og bruges som simulator til forskellige muskelgrupper. 
3. Der er også en massagebøjle, på den indre overflade, hvor der er specielle fremspring eller massagebolde. For at undgå skader på huden anbefales det, at en sådan bøjle bærer tøj fremstillet af tæt materiale. Mens du er involveret i en massagebøjle: 
   • forbedrer blodcirkulationen, 
   • eliminerer cellulitten, 
   • reducere fedtindskud i taljen og hofterne.

Kontraindikationer for øvelser med en bøjle: 

• graviditet, 
• Tilstedeværelsen af smerte i ryggen, 
• eksacerbation af sygdomme i fordøjelseskanalen.

For at opnå det ønskede resultat - for at få en slank figur, skal du håndtere bøjlen dagligt, ikke mindre end ti minutter. Det er nødvendigt at være involveret i to timer efter et måltid. For at gøre effekten mere mærkbar og hurtig, skal hula lektioner kombineres med korrekt ernæring.

Fitness udstyr til formgivning

Simulatorer til figurkorrektion er opdelt i kardiovaskulært udstyr og strøm. Med henblik på korrektion anvendes ofte magt, fordi de bruger en isoleret kraftbelastning på en bestemt gruppe af muskler. De har udseendet af multifunktionelle sports komplekser. Kardiovaskulær hjælp til at tabe sig og forbedre figuren, øge kroppens udholdenhed og forbedre hjerte-kar-systemet, fremskynde stofskiftet og forbedre lymfekredsløbet. Kardiovaskulære enheder omfatter - en løbebånd, en motionscykel, en stepper, en elliptisk og roemaskine. Klasser på simulatoren skal udføres efter undersøgelse af en læge og under tilsyn af en specialist coach. Styrken af belastningen på simulatoren og området, som den vil handle på, vælges af træneren.

Selvfølgelig er ikke alle øvelser til figurkorrektion præsenteret her, men ved at udføre dem kan du holde dig i form og eliminere cellulite. Som regel vælges træningskomplekset af øvelser.