Nye publikationer
Verdens søvndag
Sidst revideret: 02.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
I 2008 indstiftede Sleep Medicine Association Verdens Søvndag, som siden er blevet fejret hvert år i marts. I år faldt datoen på den 13. marts.
Denne ferie blev specielt skabt for at henlede opmærksomheden på søvnproblemet, som bliver stadig mere relevant i den moderne verden.
Hvert år afholder arrangørerne af ferien den under det passende tema, i år blev det besluttet at afholde Verdens Søvndag under sloganet "God søvn bringer sundhed og lykke." På denne dag udføres propaganda for sund søvn af høj kvalitet, forskellige sociale annoncer afholdes, og der organiseres også møder og konferencer, hvor specialister diskuterer forskellige spørgsmål relateret til søvnproblemer og hvordan de påvirker en persons og samfundets liv.
En person sover omkring 1/3 af sit liv. Der er to søvnfaser - hurtig og langsom, som adskiller sig i deres funktionelle betydning. Under søvn genoprettes psykologisk beskyttelse, korttidshukommelse og følelsesmæssig balance. Ifølge forskning bør en person sove mindst 7 timer om dagen, men på grund af det moderne tempo i livet fornægter flere og flere mennesker sig selv denne glæde, hvilket forårsager kronisk søvnmangel. Mangel på søvn fremskynder aldringsprocessen i kroppen, påvirker hjernens funktion negativt, ændrer hormonniveauer og øger belastningen på organer, især hjertet.
Konstant mangel på søvn kan fremkalde problemer med overvægt, forhøjet blodtryk og også øge risikoen for at udvikle diabetes.
Søvnforstyrrelser kan manifestere sig på forskellige måder - søvnløshed, overdreven søvnighed, der er også en søvnforstyrrelse (hyppige opvågninger, manglende evne til at falde i søvn osv.). Alle søvnproblemer er yderst sjældent primære symptomer, normalt er de en konsekvens af udviklingen af en sygdom.
Søvnproblemer og behandlingsmetoder undersøges af specialister - somnologer. I de fleste tilfælde ordineres lægemiddelbehandling, men denne behandlingsmetode kræver maksimal forsigtighed og tolererer ikke selvmedicinering, da alle sovepiller uden undtagelse har bivirkninger, især næsten alle er vanedannende.
Men inden medicin ordineres, vil specialisten anbefale visse regler, den såkaldte søvnhygiejne, som viser sig effektiv for mange patienter.
For en god og fuld nats søvn skal du følge et par enkle regler. Først og fremmest skal du gå i seng og vågne op på samme tid. Et par timer før sengetid må du ikke drikke stærke alkoholholdige drikkevarer, reducere (eller helt stoppe) forbruget af kaffe, energidrikke og chokolade, holde op med at ryge og spise krydret, tung og fed mad. For at forbedre søvnkvaliteten anbefales det også at føre en aktiv livsstil, måske tilmelde sig et fitnesscenter eller i ekstreme tilfælde gå daglige ture i den friske luft.
Sengelinned, seng og madras er af ikke ubetydelig betydning for søvnkvaliteten. Temperaturen i soveværelset skal være behagelig for dig, der må ikke være uvedkommende høje lyde og for meget lys.