Fødevarer, der hjælper med at bevare skønheden efter 40 år

Kvinder i alle aldre ønsker altid at forblive smukke. Det er især svært at bevare skønheden efter 40 år, så det er meget vigtigt at holde øje med sin kost i denne periode. Ernæringseksperter har identificeret flere produkter, der skal være til stede på menuen for enhver midaldrende kvinde.

• Grapefrugt er en fantastisk antioxidant, der bekæmper tidlig aldring og sikrer god søvn. Derudover er denne frugt kaloriefattig, nærende og hjælper med at dæmpe appetitten og forebygge overvægt. Du kan drikke frisk grapefrugtjuice, tilføje skiver til salater eller endda til din morgenhavregrød. Grapefrugt er "ven" med næsten enhver frugt, såvel som med fisk, skaldyr og grøntsager.

• Rød fisk er rig på fedtsyrer, som forbedrer tankeprocesser, forhindrer udviklingen af aldersrelaterede forandringer i hjernen, normaliserer kolesterolniveauet i blodet og stabiliserer blodtrykket. Selvfølgelig har ikke alle råd til at inkludere rød fisk i deres kost hver dag. Eksperter anbefaler dog at spise 100-150 g fisk mindst to gange om ugen. Det er ikke nødvendigt at købe laks eller laks - du kan også være opmærksom på relativt billige arter, såsom chumlaks og rosalaks.

• Kyllingekød, eller kalkunkød, befriet fra skindet, er et lager af vitaminer og næringsstoffer. Vitamin PP er særligt værdifuldt i dette produkt, som fremmer hudforyngelse. Derudover er kalkunkød rigt på cholin, hvilket forbedrer hjerneaktivitet og hukommelsesprocesser. Det anbefales at tilberede kødet i en damper eller koge det i en lille mængde væske med grøntsager.

• Mørk chokolade (kakao - ikke mindre end 75%, og bedre - 85%) indeholder polyfenoler, som beskytter karvæggene mod skader fra frie radikaler. Derudover forbedrer chokolade den seksuelle aktivitet og forbedrer humøret. Læger anbefaler at spise op til 2-3 stykker mørk chokolade dagligt. For at forlænge nydelsen kan du drysse havregryn eller hytteost med chokoladestykker.

• Spinat er ikke et særlig populært produkt blandt vores landsmænd – det indeholder lutein, som har antioxidante egenskaber. Lutein stopper aldersrelaterede forandringer i synsorganerne. Frisk spinat vil naturligvis give den største gavn. Den spises dog også stuvet med tilsætning af en lille mængde vand og olie. Derudover tilsættes spinat hakket kød, omelet, kogt pasta osv.

Udover ernæring bør enhver kvinde, der har krydset fyrreårsmærket, ikke glemme behovet for fysisk aktivitet, ordentlig hvile og aktiv fritidsaktivitet. Det er også vigtigt at sørge for ordentlig pleje af hår, hud og negle - efter 40 år falder niveauet af østrogen, og dette har ikke den bedste effekt på kroppens tilstand. Hvis du følger alle de ikke så komplicerede, men meget vigtige anbefalinger, kan du forblive smuk, sund og ung i lang tid.

[ 1 ], [ 2 ]