Læger kaldte den enkleste motion for at brænde fedt
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Det er kendt, at de vigtigste betingelser for at tabe sig er to ting: mindre at spise og mere at flytte. Forskere siger: Den mest optimale motion for at tabe sig er den sædvanlige gang.
Walking er en naturlig motor aktivitet af en person. I det almindelige liv kan en person uden at bemærke det nemt overvinde fra en til ti kilometer dagligt, selv uden at gå uden for hjemmet. Imidlertid er mange interesserede i spørgsmålet: Hvor mange kilometer skal du gennemgå, og hvordan man gør det for at tabe sig?
Det er ligegyldigt, hvor en person går - til shopping eller arbejde - mens han går, brænder han en vis mængde energi. Hvis gåturen er uhørt, med hyppige stop - så brug en meget mindre mængde kalorier. At gå op ad bakke, på trapper eller over viskøs sne fører til spild af meget mere energi.
Så det skønnes, at en langsom, stille tur giver dig mulighed for at skille sig ud omkring 180 kcal / h. At gå langs sandstranden i et gennemsnitligt tempo vil "hælde" til 450 kcal / h. Hurtig gang på groft terræn giver mulighed for at "brænde" fra 450 til 550 kcal / time. Løfte trappen i en time vil "spise" fra 550 til 750 kcal. De foreslåede indikatorer er designet til en normal voksen med en gennemsnitlig kropsvægt. Derfor er det nødvendigt at tage højde for: hvis kroppsmassen er stor, så vil udgifterne til kalorier være mere synlige.
Derudover kan du bruge endnu flere kalorier, hvis du går aktivt vinkende hænder eller bærer tunge poser eller en rygsæk.
Hvis du beslutter dig for at gå på ture til vægttab, skal du opbevare komfortable sko og tøj. Fremragende fit sneakers og tøj, der ikke hindrer bevægelser. Du behøver ikke at "starte" straks med maksimal hastighed. Optimal at overvinde 1 km i ti minutter, gradvist øge tempoet.
Mens du går, se din kropsholdning for at undgå overbelastning af rygsøjlen. Til dette anbefales det også at træde først på hælen og rulle på tåen.
For at sikre, at du har valgt den rigtige intensitet i at gå, skal du være opmærksom på at trække vejret oftere. Eksperter mener, at det er optimalt, hvis en person under en tur normalt kan foretage en samtale, men det vil være vanskeligt at synge for ham på grund af inkonsekvensen af vejrtrækning. Åndedræt anbefales af næsen, hvilket ikke tillader udseende af åndenød.
Før og efter en tur er det tilrådeligt at drikke mindst 200 ml rent vand, og det er også tilrådeligt at tage vand med dig, og efterhånden lægger du i små slanger mens du går.
Kjole i vejret. Hvis du føler at du er frosset eller overophedet, så er det bedre at stoppe med at gå og skifte tøj.
Hvis der er kortpustetid, smerte eller andre ubehagelige følelser under gangen, så stop og sæt dig ned. Hvis du føler dig utilpas, ikke genere.
Hvad du ellers ikke bør gøre er at spise mens du går. Er dit mål at tabe sig? Glem det ikke.
[1]