Læger har udnævnt den nemmeste øvelse til at forbrænde fedt

Det er kendt, at de vigtigste betingelser for vægttab anses for at være to punkter: spis mindre og bevæg dig mere. Forskere hævder, at den mest optimale motion til vægttab er regelmæssig gang.

Gang er en naturlig menneskelig motorisk aktivitet. I hverdagen kan en person, uden at bemærke det, nemt tilbagelægge fra en til ti kilometer dagligt, uden at forlade huset. Mange er dog interesserede i spørgsmålet: hvor mange kilometer skal man gå, og hvordan gør man det korrekt for at tabe sig?

Det er ligegyldigt hvor en person går hen - til butikkerne eller på arbejde - mens man går, forbrænder man en vis mængde energi. Hvis gåturen er afslappet med hyppige stop, så forbrændes der meget færre kalorier. At gå op ad bakke, på trapper eller i klæbrig sne fører til et forbrug af meget mere energi.

Det er således beregnet, at en langsom, rolig gåtur giver dig mulighed for at forbrænde omkring 180 kcal/time. En gang langs en sandstrand i et gennemsnitligt tempo vil "resultere" i 450 kcal/time. Hurtig gang i ujævnt terræn vil "forbrænde" fra 450 til 550 kcal/time. En times trappegang vil "forbrænde" fra 550 til 750 kcal. De foreslåede indikatorer er beregnet for en almindelig voksen med en gennemsnitlig kropsvægt. Derfor er det nødvendigt at tage højde for: Hvis kropsvægten er stor, vil kalorieforbruget være mere mærkbart.

Derudover kan du forbrænde endnu flere kalorier, hvis du aktivt svinger dine arme, mens du går, eller bærer tunge tasker eller en rygsæk.

Hvis du beslutter dig for at gå ture for at tabe dig, bør du fylde op med behagelige sko og tøj. Sneakers af høj kvalitet og tøj, der ikke begrænser bevægelsen, er perfekte. Der er ingen grund til at "starte" med det samme ved maksimal hastighed. Det er optimalt at tilbagelægge 1 km på ti minutter og gradvist øge tempoet.

Når du går, skal du være opmærksom på din kropsholdning for at undgå at overbelaste din rygsøjle. Til dette formål anbefales det også at træde på hælen først og rulle over på tæerne.

For at sikre dig, at du har valgt den rigtige gangintensitet, skal du være mere opmærksom på din vejrtrækning. Eksperter mener, at det er optimalt, hvis en person normalt kan føre en samtale, mens han går, men det vil være svært for vedkommende at synge på grund af manglende vejrtrækning. Det anbefales at trække vejret gennem næsen for at forhindre åndenød.

Før og efter en gåtur er det tilrådeligt at drikke mindst 200 ml rent vand, og det er også tilrådeligt at tage vand med dig og nippe til det lidt efter lidt, mens du går.

Klæd dig på efter vejret. Hvis du føler dig kold eller overophedet, er det bedre at stoppe med at gå og skifte tøj.

Hvis du oplever åndenød, smerter eller andre ubehagelige fornemmelser, mens du går, bør du stoppe og sætte dig ned. Hvis du føler dig utilpas, bør du ikke træne.

En anden ting du ikke bør gøre er at spise, mens du går. Dit mål er jo at tabe dig? Glem ikke det.

[ 1 ]