Gåture er et redskab til vægttab og velvære

Den mest pålidelige og problemfri måde at tabe sig på er at gå. For nylig har denne metode til at slippe af med overflødige kilo vundet flere og flere fans. Den er især velegnet til dem, der er kontraindiceret til styrketræning og krævende sportsgrene. Selvom vi er vant til at opfatte gang som en normal måde at bevæge sig på, kan det være et godt alternativ for dem, der ikke kan lide at dyrke sport, og som ikke har adgang til et fitnesscenter.

For at gøre gang til et effektivt vægttabsværktøj, er der et par tips, du bør overveje:

Små skridt

At gå med små (men ikke hakkende) skridt vil hjælpe med at reducere unødvendig belastning af skinnebenet. Du kan øge dit tempo ved at skifte mellem hurtige og langsomme skridt. Det er tilrådeligt at gå hurtigt hver dag i 30 til 60 minutter.

Øg afstanden

Jo mere du går, jo bedre. Ved at øge distancen hver dag, vil du nemt kunne tilbagelægge endnu større distancer og mærke, hvordan dit velbefindende forbedres. For dem, der lige er begyndt at træne, vil dette hjælpe med at styrke benmusklerne.

Udstrækning

Før du begynder at træne, skal du ikke glemme at strække dine muskler godt ud og varme op. Dette gælder ikke kun dine ben, men hele din krop. Lad dig ikke narre af, at du går hver dag og derfor ikke behøver at varme op. Intensiv gang uden forudgående udstrækning kan resultere i smerter den næste morgen.

Hold tempoet oppe

Øg dit gangtempo med hver træning. Du behøver ikke at gå med lynets hast på din første dag. Øg dit tempo gradvist.

Bevæg hele din krop

Gå ikke som en robot, slap af, lad dine bevægelser være naturlige og frie. Hold albuerne tæt ind til kroppen, og stirr ikke ned i jorden – hold hagen parallel med overfladen.

Glem ikke at holde pauser

Din krop har brug for hvile, så tving dig ikke til at gå, skift mellem motion og hvile. Du kan også lade dine ben være i fred og skifte til overkroppen.

[ 1 ]

Hold øje med din kost

Hvis du træner intensivt, så glem ikke at holde øje med din kost. For kvinder, der fører en aktiv livsstil, bør den daglige norm være omkring 1200 kalorier, og for mænd - 1500-1600 kalorier om dagen.

Hold styr på dine fremskridt

I dette tilfælde vil en skridttæller være praktisk – en enhed, der giver dig fuldstændige oplysninger om, hvor mange skridt du har taget i løbet af dagen, og hvor langt du har tilbagelagt. På denne måde kan du sammenligne belastningen, øge intensiteten og spore dine fremskridt.

Bring variation

Skift mellem hurtig og langsom gang. For eksempel kan du gå hurtigt den ene dag, men tilbagelægge en kort distance, og den næste dag kan du sætte farten ned, men tilbagelægge en længere distance. Dette vil være godt for dit fysiske helbred og vil hjælpe dig med at undgå en træningsrutine.

Vær forsigtig med mad

De første par dage efter træningsstart vil du sandsynligvis føle dig sulten, så vær forsigtig og forsigtig! Spis ikke for meget, og erstat ikke tung mad med lette salater eller frugter, ellers vil al indsats være forgæves.

De spørgsmål, der oftest opstår, er:

• Har du brug for specielle sko til træning?

Nej, det er vigtigt for at gå, at skoene er behagelige. Der er ingen grund til at købe nogen specielle sko. Den eneste undtagelse kan være en skade, der generer dig, for eksempel en ankelskade. Så inden du starter træningen, skal du konsultere en læge og vælge de sko, der vil aflaste din belastning så meget som muligt. Det er naturligvis unødvendigt at sige, at sko som klipklappere og sandaler ikke er uegnede til træning.

• Er det muligt at jogge ind imellem gåture?

Ja. Du kan kombinere en 15-minutters gåtur med for eksempel en 5-minutters løbetur. Men når du er færdig med at jogge, bør du ikke sætte dig ned og hvile, du bør fortsætte med at gå for at undgå træthed i benene.

Er det muligt at lytte til musik, mens man går?

Selvfølgelig, og endda nyttigt. En bestemt musikalsk rytme vil sætte dit tempo. Hvis du beslutter dig for at øge tempoet, vil energisk musik kun opmuntre dig og motivere dig til at øge tempoet, langsom musik vil henholdsvis være det modsatte.

• Fælles træning. Godt eller dårligt?

Ikke altid. Det vil være effektivt at gå i selskab med nogen. Selvom det er en form for moralsk støtte, vil det stadig være svært at afstå fra at tale. Det er dette, der kan forstyrre træningens effektivitet. Mest sandsynligt vil det at gå sammen blive til en afslappet spadseretur med samtaler.

Hvad hvis jeg har haft en knæoperation eller en anden form for skade i underekstremiteterne?

I dette tilfælde er en obligatorisk konsultation med en læge nødvendig. Selv hvis skaden ikke generer dig, kan ukontrollerede belastninger forårsage smerter og fremprovokere alvorlige problemer.

Gåture er en fantastisk måde at holde sig i form og have det godt!