Walking er et værktøj til vægttab og velvære

Den mest pålidelige og ikke-træg måde at tabe sig på, går. For nylig er denne metode til at slippe af med ekstra pounds, at vinde flere og flere fans. Især vil det passe de mennesker, der er imod magt og kraftig motion. På trods af at vi er vant til at opfatte walking som en normal bevægelsesmåde, kan dette være et glimrende alternativ til dem, der ikke kan lide at spille sport, og som ikke har adgang til gymnastiksalen.

For at gå til at blive et effektivt middel til at reducere kropsvægt bør der tages hensyn til flere tips:

Små trin

At gå i små (men ikke skinnende) trin hjælper med at reducere unødig belastning på shin. Du kan accelerere dit tempo ved at skifte et hurtigt skridt med en langsom. Walking hurtigt er ønskeligt dagligt fra 30 til 60 minutter.

Forøg afstanden

Jo mere du går, desto bedre. Øge afstanden med hver dag, du kan nemt overvinde selv store afstande og føle, hvordan du kan forbedre dit helbred. For dem, der lige er begyndt at træne, vil dette hjælpe med at styrke musklerne i benene.

Afstivning

Før du begynder træning, husk at strække dine muskler godt og varme op. Dette gælder ikke kun for benene, men også for hele kroppen. Lad dig ikke narre af, at en person går hver dag, og derfor kan man uden opvarmning. Intensiv gang uden strækning kan forårsage smerte næste morgen.

Se tempoet

Med hver træning øges tempoet i gang. Gå ikke med lysets hastighed på den første dag. Forøg tempoet gradvist.

Flyt hele din krop

Gå ikke som en robot, slap af, tøm dine bevægelser vil være naturlige og fri. Hold albuerne tættere på kroppen, og ikke bor med jordens øjne - hold hagen parallelt med overfladen.

Glem ikke om pauserne

Din krop har brug for hvile, så tving dig ikke til at gå gennem magt, alternativ stress og hvile. Du kan også lade dine ben hvile og skifte til overkroppen.

[1]

Pas på mad

Hvis du træner intensivt, skal du ikke glemme at overvåge din kost. For kvinder, der fører en aktiv livsstil, bør den daglige sats være ca. 1200 kalorier, og for mænd - 1500-1600 kalorier om dagen.

Hold styr på dine fremskridt

I dette tilfælde skal du bruge en skridttæller - en enhed, der giver dig fuld information om, hvor mange trin du har gennemgået hele dagen, og hvilken afstand du har overvundet. Så du kan sammenligne belastningen, øge intensiteten og spore dine fremskridt.

Lav en variation

Alternativ hurtig og langsom gang. For eksempel kan du en dag gå i et hurtigt tempo, men overvinde en kort afstand, og den næste dag kan du bremse, men gå langt. Dette vil være nyttigt for fysisk sundhed og hjælpe med at undgå rutine træning.

Pas på med mad

De første dage efter starten af træningen vil du højst sandsynligt være sulten, så vær forsigtig og forsigtig! Spis ikke for meget og erstatt tung mad med lette salater eller frugter, ellers vil alle bestræbelser være forgæves.

Spørgsmål, der opstår oftest:

• Har du brug for specielle sko til træning?

Nej, for at gå er det vigtigt, at skoene er komfortable, behøver du ikke købe nogen specielle. Den eneste undtagelse kan være et traume, der forstyrrer dig, for eksempel en ankelskade. Derefter skal du først rådføre sig med en læge og hente de sko, der gør arbejdet så let som muligt før træningens start. Han siger naturligvis for meget om uegnetheden for sko som tøfler og sandaler.

• Kan jeg jogge imellem at gå?

Ja. Du kan kombinere 15 minutters gang og for eksempel en 5-minutters kørsel. Men i slutningen af løbet skal du ikke sidde og hvile, du skal fortsætte med at gå for at undgå trætte ben.

Kan jeg lytte til musik mens jeg går?

Selvfølgelig og endda nyttigt. En bestemt musikalsk rytme vil sætte dig tempoet. Hvis du beslutter dig for at fremskynde tempoet, vil energisk musik kun opmuntre dig og motivere dig til at accelerere, langsomt, henholdsvis omvendt.

• Fælles uddannelse. God eller dårlig?

Ikke altid. At gå i selskab med nogen vil være effektiv. På trods af at dette er en form for moralsk støtte, vil det stadig være svært at holde op med at tale. Dette er hvad der kan sætte effektiviteten af træningen. Mest sandsynligt vil fælles vandreture blive en afslappet gåtur med snak.

Hvad hvis jeg havde knæoperation eller nogen anden form for nedsat benskader?

I dette tilfælde har du brug for en obligatorisk konsultation med din læge. Selvom traumet ikke forstyrrer dig, kan ukontrollerede belastninger forårsage smerte og fremkalde alvorlige problemer.

Walking er en glimrende mulighed for at opretholde en god form og føle sig godt!