Fuglekiggeri forbedrer mental sundhed og velvære

De mentale sundhedsfordele ved at være i naturen har længe været anerkendt, hvad enten det er gennem aktiviteter som at lytte til fuglesang eller at gå en tur i parken.

Selvom fuglekiggere ofte anses for at være kedelige, viser det sig, at de havde ret hele tiden. En undersøgelse offentliggjort i 2024 viser, at selv en halv times fuglekiggeri kan gøre os gladere, sundere og hjælpe os med at styrke vores forbindelse med naturen.

Vi ved allerede, at det at lytte til fugle i løbet af dagen har en positiv effekt på vores velbefindende. Selv at høre fugle indendørs gennem et åbent vindue kan forbedre din følelsesmæssige tilstand, omend på kort sigt.

Undersøgelsen tyder på, at fuglekiggeri ikke blot giver flere fordele end blot at lytte til dem synge, men også er mere effektivt til at øge velværet og reducere stress end at tage en gåtur i naturen.

Hvorfor er fuglekiggeri så gavnligt for os?

En årsag kunne være biofili. Biofili er troen på, at mennesker har en medfødt forbindelse til naturen – nogle hævder, at vi bør se os selv som en del af naturen – så det at være i et naturligt miljø får os til at føle os godt tilpas. Men biodiversitet kan også spille en rolle. Forskning viser, at biodiversitet er naturens medicin for mennesker, der hjælper med at reducere stress og fremme fysisk aktivitet.

Min forskning fokuserer dog på positiv psykologi og naturen. Jeg studerer, hvilke ressourcer der er grundlæggende for at forbedre velvære og hjælpe folk med at bevæge sig fra en tilstand af "bare okay" til at trives – det højeste niveau af velvære. På denne måde kan min forskning muligvis hjælpe med at forklare, hvorfor fuglekiggeri er så gavnligt for den mentale sundhed.

Glæden ved fuglekiggeri

Fuglekiggeri kan øge positive følelser, et fundament for velvære. Forskning viser, at mindful oplevelser af følelser har en mere positiv indvirkning på velvære. For eksempel blev deltagerne i et studie bedt om enten at tælle, hvor mange fugle de så, eller vurdere deres lykke ved hver fugleart; begge grupper rapporterede øget velvære. Imidlertid oplevede den gruppe, der vurderede deres lykke, den mest betydelige forbedring, hvilket tyder på, at det at være opmærksom på positive følelser under fuglekiggeri kan forstærke fordelene ved aktiviteten.

Fugle og bier

I modsætning til stereotypen om den "kedelige fuglekigger", der er så populær på tv og i film, er fuglekiggeri ikke en kedelig, passiv aktivitet. Det er en engagerende og hjernevridende aktivitet. En kollega og jeg har for nylig gennemført en undersøgelse af biers virkninger på biavleres og deres koloniers mentale sundhed.

Vi fandt paralleller mellem biavlere og fuglekiggere: begge oplevede dyb involvering og en følelse af ro gennem timevis af observation af deres motiv. Ligesom fuglekiggere kan biavlere blive så opslugt af deres observationer, at de mister tidsfornemmelsen og deres omgivelser og bliver fuldstændig opslugt af dynamikken i bistadet. Denne fordybelse skaber et psykologisk flow, der er vigtigt for den generelle mentale velvære.

Psykologisk flow er en tilstand af dyb fordybelse i en aktivitet. Den er karakteriseret ved intens koncentration, en jævn følelse af engagement og en følelse af mestring. Denne mentale tilstand er ikke kun et tegn på øget produktivitet, men også en nøgle til generel velvære. Den sammenlignes ofte med at være "i zonen", når vi føler os bedst og præsterer på vores topniveau.

Frem mod naturen

En af grundene til, at fuglekiggeri er så gavnligt for os, er, at det kan fremkalde en tilstand af psykologisk flow. Fuglekiggere bliver fuldstændig opslugt af at identificere fuglearter, tyde deres adfærd og observere deres handlinger. Denne tilstand af flow opstår naturligt, drevet af nysgerrighed, øget koncentration og vedvarende engagement. Efter at have været i "flow" kan fuglekiggere opleve et brus af endorfiner og en dyb følelse af tilfredshed og velvære.

Nylige undersøgelser af biavlere og fuglekiggere bekræfter kraften af naturbaserede terapier til at forbedre den mentale sundhed. Så grib kikkerten og tag ud i naturen for at observere fugle og forbedre dit velbefindende. Nyd hvert øjeblik.