Fuglekiggeri forbedrer mental sundhed og velvære

De mentale sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen har længe været anerkendt, uanset om det er gennem aktiviteter som at lytte til fuglesang eller gå en tur i parken.

Selvom fuglekiggere ofte betragtes som kedelige, viser det sig, at de havde ret hele tiden. Forskning offentliggjort i 2024 viser, at selv en halv times fuglekiggeri kan gøre os gladere, sundere og være med til at styrke vores forbindelse til naturen.

Vi ved allerede, at lytte til fugle i løbet af dagen har en positiv effekt på vores velbefindende. Selv at høre fugle indendørs gennem et åbent vindue kan forbedre din følelsesmæssige tilstand, omend på kort sigt.

Forskning tyder på, at fuglekiggeri ikke kun giver flere fordele end blot at lytte til fugle synge, men det er også mere effektivt til at øge velvære og reducere stress end at gå i naturen.

Hvorfor er fuglekiggeri så gavnligt for os?

En af årsagerne kan være biofili. Biofili er troen på, at mennesker har en naturlig forbindelse til naturen - nogle hævder, at vi bør se os selv som en del af naturen - så det at være i naturlige omgivelser får os til at føle os godt tilpas. Men biodiversitet kan også spille en vigtig rolle. Forskning viser, at biodiversitet er naturens medicin for mennesker, der hjælper med at reducere stress og tilskynde til fysisk aktivitet.

Min forskning fokuserer dog på positiv psykologi og naturen. Jeg studerer, hvilke ressourcer der er grundlæggende for at forbedre velvære og hjælpe folk med at bevæge sig fra "helt fint" til at trives - det højeste niveau af velvære. Min forskning kan således være med til at forklare, hvorfor fuglekikkeri er så gavnligt for mental sundhed.

Glæde ved at se på fugle

Fuglekigning kan forstærke positive følelser - grundlaget for velvære. Forskning viser, at bevidst oplevelse af følelser har en mere positiv indflydelse på velvære. For eksempel bad en undersøgelse deltagerne om enten at tælle, hvor mange fugle de så eller vurdere deres lykke ved at se hver fugleart – begge grupper rapporterede øget velvære. Den gruppe, der rapporterede glæde, oplevede dog den største forbedring, hvilket tyder på, at bevidsthed om positive følelser under fuglekigning kan øge fordelene ved aktiviteten.

Fugle og bier

I modsætning til den "kedelige fuglekigger"-stereotype, der er så populær i tv og film, er fuglekiggeri ikke en kedelig, passiv aktivitet. Dette er en fascinerende aktivitet, der fanger sindet. Min kollega og jeg gennemførte for nylig en undersøgelse om biers indvirkning på biavlernes og deres familiers mentale sundhed.

Vi fandt paralleller mellem biavlere og fuglekiggere: begge oplevede dybt engagement og en følelse af fred gennem timers observation af deres emne. Ligesom fuglekiggere kan biavlere blive så fordybet i deres observationer, at de mister overblikket over tid og deres omgivelser, og bliver helt opslugt af bikubens dynamik. Denne fordybelse fremkalder psykologisk flow, hvilket er vigtigt for det generelle mentale velvære.

Psykologisk flow er en tilstand af dyb fordybelse i en aktivitet. Det er kendetegnet ved intens koncentration, en flydende følelse af engagement og en følelse af mestring. Denne mentale tilstand er ikke kun et tegn på øget produktivitet, men også en nøgle til overordnet velvære. Det sammenlignes ofte med at være i zonen, når vi har det bedst og præsterer på vores top.

Frem til naturen

En af grundene til, at fuglekigning er så gavnlig for os, er, at det kan fremkalde en tilstand af psykologisk flow. Fuglekiggere bliver helt opslugt af at identificere fuglearter, tyde deres adfærd og observere deres aktiviteter. Denne flowtilstand opstår naturligt, drevet af nysgerrighed, øget koncentration og vedvarende engagement. Efter at have været i "flowet", kan fuglekiggere opleve et sus af endorfiner og en dyb følelse af tilfredshed og velvære.

Nyligere forskning fra biavlere og fuglekiggere bekræfter styrken af naturbaserede terapier til at forbedre mental sundhed. Så tag din kikkert og kom ud til fuglekiggeri og velvære. Nyd hvert øjeblik.