Ernæringseksperter anbefalede, hvordan man lindrer tilstanden efter overspisning

Mange aftener eller aktiviteter i forbindelse med dem foregår om aftenen, når du ikke ønsker at spise, og det er desuden skadeligt. Hvad skal man gøre, hvis en person stadig ikke kunne stå og spise for natten - og tung og højt kalorieindhold? Hvordan lindre kroppen og forbedre fordøjelsessystemet?
Ernæringseksperter anbefaler: næste dag skal du omhyggeligt rengøre den anstrengte organisme - i virkeligheden, mens du sov, fortsatte fordøjelsessystemet og nyrerne at arbejde i en styrket tilstand. Det er bedre at begynde at rengøre straks efter opvågnen, og at gå igennem alle trinene støt, indtil du går i seng.
Den første ting at gøre er at redde vævene fra overskydende væske. Det er kendt, at et af konsekvenserne af overspisning er hævelse: overskuddet af salt, sød og fed mad fører til ophobning og stagnation af væske i vævene.
Den næste dag efter et rigeligt måltid, skal du under ingen omstændigheder spise noget salt eller sødt, så overskydende væske kan forlade kroppen uden problemer. Læger anbefaler at lægge større vægt på proteinfødevarer, og mindre - at kulhydrater. For eksempel er det muligt at lave usaltet kyllingefilet, omelet, ostemasse med rosiner mv. Protein absorberes let af kroppen, og hævelsen vil gradvist komme ned.
Hvis det er muligt, er det bedre at vælge fødevarer, hvor fiberen er til stede i tilstrækkelige mængder til at forberede opvasken. Blandt sådanne produkter er især populære grøntsager, frugter, bønner, fuld hvede eller fuldkornsbrød. Der er ingen særlig begrænsning på kalorieindholdet i opvasken, da rensedagen kan ende med en binge spiseforstyrrelse. Hvis dette sker, vil alle anstrengelser gå galt, og rengøringen skal begynde på ny.
Selv i tilfælde af at du overser om natten, behøver du ikke at annullere morgenmad. Ellers - se ovenfor - der kan være en overspisning eller binge-spisning til frokost. At spise om morgenen bør ikke: optimalt tilberede en let morgenmad. Du kan spise yoghurt og drikke en kop kaffe, eller spis et par skiver med hård ost og et æble.
For at genoprette balancen mellem vand og elektrolytter, bortset fra ernæring, skal du huske behovet for væske til at komme ind i kroppen. Nogle kan virke underlige, men med et tilstrækkeligt vandindtag øges udskillelsen også: dermed vil hævelsen falde hurtigere. Den bedste drik vil være almindeligt rent vand. Derudover vil det være nyttigt te med citron eller ingefær. Sød soda, tværtimod, vil fremme udseende af ødem.
Hvis overspisning ikke var forbundet med nogen aktivitet, og du bare overser, efter en aften "angreb" på køleskabet, skal du tænke over, hvorfor det skete. Du har muligvis haft en "hård" stressende dag, eller dine spisevaner er blevet kompromitteret. Eller spiste du så lidt i løbet af dagen, at kroppen ikke kunne holde det om aftenen og besluttede at "tage det"? Dietitians rådgive: For ikke at ryste spiseadfærd, og ikke at tillade episoder med overspisning, prøv at spise jævnt i løbet af dagen, i små portioner. Overeating har en meget negativ effekt på arbejdet i maven, bugspytkirtlen, leveren og nyrerne, som før eller senere kan føre til udvikling af kroniske sygdomme.

[1], [2]