Ernæringseksperter har givet råd om, hvordan man kan få lindring efter overspisning

Mange fester eller begivenheder forbundet med dem finder sted om aftenen, når du ikke rigtig har lyst til at spise, og det er også usundt. Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan modstå det og spiser dig mæt om natten – især tung, kalorierig mad? Hvordan kan du lette kroppens tilstand og forbedre dit fordøjelsessystems funktion?
Ernæringseksperter råder: Næste dag skal du grundigt rense din overanstrengte krop – mens du sov, fortsatte dine fordøjelsesorganer og nyrer jo med at arbejde i en forbedret tilstand. Det er bedst at starte rensningen umiddelbart efter at du vågner, og standhaftigt gå igennem alle faser, indtil du går i seng.
Det første, du skal gøre, er at befri dit væv for overskydende væske. Det er kendt, at en af konsekvenserne af overspisning er ødem: for meget salt, sød og fed mad fører til ophobning og stagnation af væske i vævet.
Næste dag efter et solidt måltid bør du aldrig spise noget salt eller sødt, så overskydende væske kan forlade din krop uden problemer. Læger råder til at være mere opmærksomme på proteinrige fødevarer og mindre på kulhydratrige fødevarer. For eksempel kan du nemt tilberede usaltet kyllingefilet, en omelet, en hytteostgryde med rosiner osv. Proteinet vil let blive absorberet af kroppen, og hævelsen vil gradvist aftage.
Hvis det er muligt, er det bedre at vælge fødevarer, der indeholder tilstrækkeligt med fibre til madlavning. Blandt sådanne fødevarer er grøntsager, frugter, bønner, klid eller fuldkornsbrød særligt populære. Der er ingen grund til at sætte særlige begrænsninger på kalorieindholdet i retter, da udrensningsdagen kan ende med et anfald af frådseri. Hvis dette sker, vil al indsats gå forgæves, og udrensningen skal startes forfra.
Selv hvis du overspiser om aftenen, bør du ikke aflyse morgenmaden. Ellers - se ovenfor - kan overspisning eller et anfald af frådseri forekomme ved frokosttid. Du bør heller ikke overspise om morgenen: det er bedst at tilberede en let morgenmad. Du kan spise yoghurt og drikke en kop kaffe eller spise et par skiver hård ost og et æble.
For at genoprette balancen mellem vand og elektrolytter skal du ud over ernæring huske behovet for væskeindtag. Det kan virke mærkeligt for nogen, men med tilstrækkeligt vandindtag øges dets fjernelse også: dermed vil hævelsen forsvinde hurtigere. Den bedste drik vil være almindeligt rent vand. Derudover vil te med citron eller ingefær være nyttig. Søde kulsyreholdige drikke vil derimod bidrage til forekomsten af hævelse.
Hvis overspisning ikke var forbundet med nogen begivenhed, og du simpelthen overspiste, efter at have lavet et aften-"angreb" på køleskabet, så skal du tænke over, hvorfor dette skete. Måske havde du en "hård" stressende dag, eller din kost blev forstyrret. Eller spiste du så lidt i løbet af dagen, at kroppen ikke kunne holde det ud om aftenen og besluttede at "tage sin egen"? Ernæringseksperter råder: For ikke at ryste spisevanerne og forhindre episoder med overspisning, så prøv at spise jævnt fordelt over dagen, i små portioner. Overspisning har en meget negativ effekt på mavens, bugspytkirtlens, leverens og nyrernes funktion, hvilket før eller siden kan føre til udvikling af kroniske sygdomme.

[ 1 ], [ 2 ]