En ekstra times søvn er godt for kroppen

I den moderne hverdag lider næsten alle mennesker af søvnmangel. Årsagerne er meget forskellige, men den vigtigste er, at søvn påtvinges en person som en uoverkommelig luksus, som man let kan nægte sig selv. I ekstreme tilfælde er der stærk kaffe, som vil fjerne døsighed og give dig mulighed for at øge din præstation. Men for nylig er tilfælde af diabetes blevet hyppigere, og der er flere og flere mennesker, der er tilbøjelige til at blive overvægtige, måske er dette provokeret af utilstrækkelig søvn?

Følgende eksperiment blev udført på søvnforskningscentret: Frivillige, der normalt sover fra 6 til 9 timer om dagen, blev opdelt i to grupper. I den ene gruppe skulle deltagerne sove seks en halv time, og i den anden en time mere. En uge senere fik alle deltagere i eksperimentet taget en blodprøve og byttede med deltagerne i den modsatte gruppe, dvs. de, der sov seks en halv time, skulle nu sove en time mere, og omvendt, de, der sov syv en halv time, reducerede deres hviletid med en time. En uge senere blev der udført computertest, som viste, at den gruppe, der reducerede deres søvntid, havde et fald i tænkning, og specialisterne fandt også interessante ændringer i deltagernes blodprøver. Det viste sig, at ændringer i søvnmønstre påvirker omkring fem hundrede gener, hvoraf nogle aktiveres, mens andre derimod undertrykkes. Som et resultat af eksperimentet viste det sig, at hvis en person blot får én times søvn, begynder gener forbundet med inflammation, immunitet og stressrespons at aktiveres. Gener forbundet med diabetes og kræft øgede også deres aktivitet. I gruppen, der sov en time mere, mindskede disse gener derimod deres aktivitet betydeligt. Derfor foreslår forskere, at søvnmangel kan være en af årsagerne til diabetes.

Som et resultat af forskning blev det konstateret, at en ekstra times søvn er ekstremt vigtig for en persons helbred. Derfor bør du, hvis det er muligt, tilføje mindst en times nattesøvn.

Søvn er en naturlig fysiologisk proces, hvor kroppen hviler, genopretter sit forsvar, og under søvnen bearbejder og lagrer vores hjerne aktivt information. Derfor fører mangel på søvn til hukommelsessvækkelse. Desuden skal information modtaget i løbet af dagen bearbejdes og lagres af vores hjerne inden for 24 timer, ellers går den uigenkaldeligt tabt. Alt dette sker under dyb søvn, og i perioder med REM-søvn (rapid eye movement) forsøger kroppen at håndtere stærke oplevelser og følelser, så hvis man vækker en person i denne periode, vil vedkommende have en følelse af angst. Derfor er en person, der ikke sover nok, mere modtagelig for irritation, det er vanskeligere for ham at løse problemer, der kræver mental aktivitet, han føler et tab af styrke. En god nats søvn vil ifølge eksperter ikke kun hjælpe med at øge effektiviteten, men også øge kroppens immunforsvar for at beskytte mod forskellige sygdomme.

[ 1 ]