5 tips til at holde dine fødder smukke og sunde

Sommeren bliver et problem for 40% af kvinder: karsprængninger og endda knuder på venerne kan ikke længere skjules under tøjet. Hvordan håndterer man dette?

Det viser sig, at anbefalinger til forebyggelse af åreknuder i underekstremiteterne er enkle og generelt tilgængelige.

Begræns statiske belastninger

Når du arbejder stillesiddende eller stående, skal du bevæge dig med jævne mellemrum, give en afmålt belastning af musklerne i underekstremiteterne, rejse dig på tæerne og gå energisk (du kan gøre det på stedet). Dette hjælper med at trække musklerne sammen, forbedre blodcirkulationen og øge den venøse blodgennemstrømning. Daglige 20-minutters gåture, hvor lægmusklerne trækker sig sammen, hjælper blodgennemstrømningen fra venerne. Stop oftere for at strække dig ud under en lang biltur. Gå flere gange rundt om dit skrivebord, mens du er på arbejde. Hvis du flyver eller rejser med tog, så prøv at rejse dig op og gå lidt hver halve time.

Slip af med vanen med at sidde med benene over kors

- i denne stilling forværres ikke blot blodudstrømningen fra benene, men blodtilførslen til kønsorganerne forstyrres også.

Undgå stramt tøj

Tøj, der forstyrrer den normale blodcirkulation i lår og skinneben, især stramme bukser eller knæstrømper, øger venøs tilstopning.

Undgå høje hæle

Højhælede sko spænder musklerne konstant og øger belastningen på benenes vener. Og derudover udelukker fans af høje hæle skinnebenets naturlige "pumpe" arbejde, som er nødvendig for at pumpe blodet, med deres hjælp, når man går. Hvis du derfor er nødt til at have stiletter på, så tag dem af fra tid til anden og stræk skinnebenets muskler. Men det er bedre at foretrække sko med mellemhøje hæle (4-5 cm).

Pas på din ernæring

Hvis du vil vide mere om, hvad der forårsager dine hævede årer, så kig på, hvad du propper din mave med. Den moderne kost indeholder normalt få kostfibre og meget fedt, sukker og salt. Dette fører til øget intraabdominalt tryk og forstoppelse. Dermed øges blodgennemstrømningen til underekstremiteterne. Derfor er det tilrådeligt at udelukke eller i det mindste begrænse salt og raffineret mad, mel og slik, dåsemad, røget mad og alkohol. Det er bedre at fokusere på plantebaseret mad. Det hjælper med at blødgøre tarmindholdet og reducerer trykket på venevæggene. Derfor er åreknuder praktisk talt ukendte i lande, hvor det er almindeligt at indtage en stor mængde kostfibre.

Blandt de stoffer, der hjælper med at styrke blodkarrene, forhindre dannelsen af blodpropper og normalisere processer på mikrocirkulationniveau, indtager vitaminer og mikroelementer en stor plads - kobber, zink, calcium, mangan, kalium, natrium.

Rutin (vitamin P), især i kombination med C-vitamin, genopretter blodkarrenes elasticitet, reducerer kapillærernes permeabilitet og skrøbelighed.

Dette stof findes i store mængder i hyben, citrusfrugter, solbær, rønnebær, aroniabær, grøn te og, mærkeligt nok, i kaffe, øl og druevin.

Læs også: Forebyggelse af knyster på fødderne Fjernelse af knogler på fødderne uden kirurgi ifølge Benditsky Typer af kirurgi for knyster Knyster på fødderne: træk ved kirurgisk indgreb

Præparater af hestekastanjefrøekstrakt og thiaminhydrochlorid (vitamin R) virker godt. Mangel på sidstnævnte fører i øvrigt til muskelsvaghed, tab af følsomhed i benene, svie og hævelse i ekstremiteterne. Dette vitamin findes i bønner, korn, kød, især svinekød, lever og ølgær. Disse præparater styrker venevæggene, øger tonus i venøse kar, normaliserer hæmodynamikken og lindrer smerter.

Mangel på vitamin B6 kan forårsage smerter i benene, kramper og hudsygdomme. Kilder til vitaminet: lever, jordnødder, korn og spirer, ølgær, klid, æggeblomme, kylling, broccoli.

Tab dig! Jo mere vægt, desto mere belastning på venerne.