Skolepige: hvordan sover man i søvn?

Ofte kan et barn lære værre og føle sig værre, når elementær ... Ikke får nok søvn. Selvom du lægger din studerende i seng klokken 22.00, kan han stadig ikke sove godt. Årsagerne til dårlig søvn studerende kan være anderledes - forkert position pude er ikke nok ventileret rum, lejligheden er for varmt eller for koldt ... Der er mange andre grunde, der forhindrer eleverne får nok søvn til at være sund. Vores tips hjælper dig med at optimere skolens søsters hvile, så han er fuld af energi hele dagen.

[1], [2]

Hemmeligheden om en god nats søvn hver nat

Hvad der virker for nogle børn, virker måske ikke for andre. Det er vigtigt at finde strategier for en sund skolebarns søvn, hvilket vil være godt for ham. Det første skridt til at forbedre kvaliteten af elevens hvile er at finde ud af, hvor mange timer han skal sove. Junior studerende skal sove op til 10 timer hver nat, middelaldrende studerende - op til 9 timer og teenagere - mindst 8 timer. Så vil de have tid til at komme sig efter en studietid.

Tip nr. 1: Overhold en regelmæssig søvnplan

Et konstant søvnregime er en af de vigtigste strategier for at opnå en god hvile. Hvis et barn følger en regelmæssig søvnplan, går i seng hver dag og rejser sig på samme tid, vil han føle sig meget friskere end hvis han sover i så mange timer, men på forskellige tidspunkter. Dette virker, selvom du kun ændrer søvnplanen i en time eller to.

Hvordan går man i seng til tiden? Lad barnet gå i seng hver nat på samme tid. Prøv ikke at bryde denne procedure i weekenderne, når det er så fristende at holde op sent og stå op sent. Hvis du har brug for at ændre søvnplanen for barnet, skal du hjælpe kroppen med at justere disse vaner ved at ændre de daglige ændringer, for eksempel hver dag, sæt barnet 15 minutter tidligere.

Lad skolens børn vågne op på samme tid hver dag. Hvis barnet sover tilstrækkeligt, vil han vågne op uden alarm. Hvis et barn har brug for et vækkeur til at vågne op på tide, må han måske gå i seng tidligere end før. Prøv at opretholde denne tradition selv i weekenderne.

Sådan gør du for en tabt drøm. Helt tabt søvn kan ikke genoprettes, men hvile på barnet gør ikke ondt. For at gøre dette skal du sætte ham i seng efter klassen, men ikke sent, men i højst en halv time. Denne strategi giver dig mulighed for at slukke "pligt" for søvn, uden at krænke den naturlige rytme af elevens liv.

Hvordan skal man beskæftige sig med døsighed efter frokost? Hvis barnet siger at han ønsker at sove, skal du forsigtigt stimulere ham for at undgå at falde i søvn. Opfordre ham til at vaske op, lave tøj til næste dag, eller lad ham bare løbe udenfor. Hvis et barn bukker over for døsighed i løbet af dagen og sover 3-4 timer efter skolen, må han ikke sove om natten.

Optimal søvntilstand for eleven

Du skal vælge en tidsperiode (en uge eller to, for eksempel i løbet af ferien), når du frit kan eksperimentere med forskellige former for søvn og vågenhed hos din børnehavepude. Lad ham gå i seng på samme tid hver nat og sove, indtil han vågner op alene. På dette tidspunkt slukker du alarmen. Hvis et barn sover meget, kan genoprettelsen tage flere uger. Men hvis barnet går i seng og vågner på samme tid, vil han til sidst tilpasse sig den naturlige søvntilstand.

Råd nummer 2. Det er nødvendigt at regulere søvn-vækkecyklussen naturligt

Melatonin er et naturligt hormon, der hjælper med at regulere skolebørns søvnvågne cyklus. Produktionen af melatonin afhænger i høj grad af belysningen. Hjernen skal give mere melatonin om aftenen, når det bliver mørkt, så skoledrengen sover og mindre i løbet af dagen, hvor skoledøren opfatter et stærkt lys, så er han vågen. Ikke desto mindre kan mange aspekter af det moderne liv forstyrre den naturlige opfattelse af melatonin i kroppen og dermed sovevågningscyklussen.

En lang dag i et klasseværelse med naturligt lys kan for eksempel påvirke en skoledes dagtimer, og hans hjerne bliver til at sove. Et klart lys om natten, især foran et fjernsyn eller computerskærm, kan undertrykke produktionen af melatonin i kroppen, og søvn vil heller ikke. Men der er måder at naturligt regulere søvnvågningscyklussen, øge produktionen af melatonin og følge en sund tidsplan.

[3], [4], [5], [6]

Forøgelse af belysningen i løbet af dagen

Lad skolebarn tilbringe mere tid udendørs om dagen. Lad ham være på gaden, når der er sollys, lad ham lave fysiske øvelser på gaden, gå rundt om hunden om dagen og ikke om natten.

Lad så meget lys ind i dit hus. Hold gardinerne og persiennerne åbne om dagen, flyt bordet tættere på vinduet.

Brug om nødvendigt lysterapi. Lysstofrør kan simulere sollys og vil være særligt nyttigt i korte vinterdage, når dagslys er begrænset.

Forøg produktionen af melatonin om natten

Sluk fjernsynet og computeren inden du går i seng. Mange forældre omfatter et barn med et tv, så de kan falde i søvn eller slappe af i slutningen af dagen. Men det er en fejl: Lyset undertrykker ikke kun produktionen af melatonin, men fjernsynet stimulerer også elevens hjerne og slapper ikke af. Prøv at lade barnet lytte til musik eller lydbøger i stedet for at se fjernsyn inden du går i seng eller praktiserer afslapningsøvelser.

Lad ikke barnet læse om natten med baggrundsbelysning (for eksempel med en Ipad). Hvis du tillader en studerende at bruge en bærbar elektronisk enhed til læsning, lad det være en bedre bog, der kræver en ekstra lyskilde, for eksempel en sengelamper.

Tjek pærerne. Undgå stærkt lys, før barnet går i seng. I stedet for lyse lamper skal du bruge lavenergi lamper.

Når det er tid til at sove, skal du sørge for, at barnets værelse er mørkt. Jo mørkere i soveværelset, desto bedre vil babyen sove. Brug tunge gardiner til at blokere lyset fra vinduet eller forsøge at tilbyde babyen en maske til øjnene.

Sæt en lommelygte på barnets pude, så han kan gå på toilettet om natten. Og før det reducerer lyset i alle rum til et minimum - så bliver det lettere at falde i søvn.

Tip nr. 3: Lav et afslappet miljø før sengetid

Hvis du konstant plejer at barnet hviler og slapper af inden du sover, vil han falde i søvn hurtigere og sove mere roligt. Den fredelige atmosfære, før du går i seng, sender et kraftigt signal til barnets hjerne, at det er på tide at roe ned og slippe af dagens stress.

Gør barnets soveværelse velegnet til at sove

Fjern så meget som muligt støj i huset. Hvis du ikke kan undgå støj (hunde gøen, høje råb af naboer, byens trafik) eller støj andre mennesker i din familie, så prøv at skjule hans fan, lad barnet lytter til optagelser af beroligende lyde, såsom lyden af havet. Ørepropper i barnets ører kan også hjælpe ham med at slippe af med unødvendig støj, inden han går i seng.

Hold temperaturen i rummet køligt. Temperaturen i barnets soveværelse påvirker også deres søvn. De fleste sover bedre i et lidt køligt rum (ca. 18 ° C) med god ventilation. Et soveværelse, der er for varmt eller for koldt, kan forstyrre kvaliteten af elevens søvn.

Sørg for, at barnets seng er behageligt. Han skal have plads nok til at strække sig og sove godt. Hvis en skolepige ofte vågner op i ryggen eller halsen, vil forældre være bedre at bruge på en ny madras eller prøve en anden pude. Eksperimenter med forskellige niveauer af madrashårdhed, en pude, som giver ekstra komfort til barnet.

Du kan ikke bruge en seng til mad eller spil

Hvis et barn forbinder sin seng med andre begivenheder end søvn - for eksempel med spil eller mad, vil det være vanskeligere for ham at falde i søvn. Således når et barn går i seng, får kroppen en stærk impuls: det er tid til at falde i søvn.

Afslappende ritualer til at sove

1. Læs en bog eller et blad i et blødt lys
2. Tag et varmt bad før du går i seng
3. Lyt til behagelig musik
4. Lav nogle enkle afslappende øvelser
5. Gør din yndlingshobby
6. Lyt til lydbøger

Tip # 4. Lad skoledrengen spise rigtigt og gøre regelmæssig motion

Sund kost og motion spiller en vigtig rolle i, hvor godt skolebarn sover. Det er især vigtigt, at barnet spiser i flere timer før sengetid.

En skolepige kan ikke spise om natten. Lad ham spise i begyndelsen af aftenen, dette vil hjælpe ham med at undgå tunge fødevarer i to timer før han sover. Olieholdige fødevarer overdriver skoleskolens fordøjelsessystem. Vær også forsigtig, når det kommer til akut eller sur mad om aftenen, da de kan forårsage maveproblemer i skoledrengen og halsbrand.

Lad barnet ikke drikke mange væsker før de går i seng. En stor mængde væske reducerer kvaliteten af elevens søvn, da den overflyder blæren. For at undgå denne effekt er det bedre ikke at drikke mere end 1 glas mælk i flere timer før sengetid.

Lad barnet reducere koffeinforbruget. Du kan blive overrasket over at lære at koffein kan forårsage søvnproblemer, hvis du drikker det efter 11,50! En skolepige bør ikke drikke koffein om eftermiddagen.

Hvis den studerende ønsker at spise før sengetid

For nogle børn kan en let snack inden sengetid hjælpe med at falde i søvn. Så spiser barnet grøntsager eller frugter med kulhydrater, det kan hjælpe roen i hjernen og sove bedre. Når andre børn spiser før de går i seng, kan det føre til dårlig fordøjelse og gøre det svært at sove. Du skal eksperimentere med barnets spisevaner for at bestemme den optimale menu til middag. Hvis et barn har brug for en snack før sengetid, skal du prøve et par timer inden du går i seng.

1. Et lille stykke hvidt kød
2. En lille tallerken fuldkornet korn med lavt sukkerindhold
3. Et glas lavmælk eller yoghurt
4. banan

Et barn sover dybere, hvis han regelmæssigt spiller sport. Det er ikke nødvendigt at være en sportsstjerne til at sove godt, kun kun 20 til 30 minutters daglig sport kan hjælpe dig med at sove godt. Lad barnet gå en tur, ride en cykel langs gaden eller træne på en motionscykel.

Nogle forældre foretrækker at lave øvelser med barnet om morgenen eller om eftermiddagen, dette kan stimulere skolebarns organisme og øge sin energi. Afslappende øvelser, såsom yoga eller lidt stretching, kan forbedre et barns søvn.

Tip nr. 5: Reducer barnets stress

Nogle børn kan ikke sove eller vågne hver nat. Stress, rastløshed før du går i seng kan gøre processen med at falde i søvn meget vanskelig. Når et barn vågner om natten og ikke kan falde i søvn, har han måske brug for hjælp fra en psykolog.

Afslapningsteknikker til afslappende søvn

Afslapning er en meget god metode til dem, der ønsker at sove fredeligt. Øvelse af afslapning inden du går i seng er en god måde at roe sindet og forberede kroppen til at sove. Nogle enkle afslapningsmetoder omfatter

Dyb vejrtrækning. Lad barnet lukke øjnene og tage en dyb, langsom ånde, hvilket gør hver næste åndedræt dybere end den forrige.

Muskel afslapning. Gør dit barn en massage, der starter med tæerne, dette vil hjælpe ham med at slappe helt af.

Lad barnet til stede før søvn et fredeligt og fredeligt sted. Lad barnet lukke øjnene, før de går i seng og forestiller de steder eller aktiviteter, der beroliger ham. Lad barnet koncentrere sig om, hvordan man kommer til dette sted. Så han vil falde i søvn hurtigere.

Tip # 6. Find de mest gunstige muligheder for at falde i søvn.

Hvis et barn vågner om natten og har problemer med at falde i søvn, kan følgende tips hjælpe.

Lær dit barn for at bruge visualisering. Hvis du finder ud af, at det er svært for et barn at falde i søvn, lær ham at bruge afslapningsteknikker, visualisering, dyb vejrtrækning eller meditation uden at komme ud af sengen. Dette er ikke en erstatning for søvn, men det hjælper med at forberede sig på det.

Lad barnet undgå ængstelige tanker, inden de går i seng og vanskelige opgaver. Hvis barnet er bekymret for noget om aftenen, beder han om at udsætte det næste dag om morgenen, men for nu skal de nedskrive disse opgaver kort og sætte dem på natbordet. I morgen vil han være i stand til at løse dem mere produktivt.

Det er værd at bekymre sig om drengens rigtige drøm og kontakte lægen for at få hjælp, hvis du observerer mindst et af følgende symptomer.

• Permanent dagtid søvnighed eller træthed
• Høj snorken, der ledsages af pause i vejrtrækning
• Vanskeligheder falder i søvn eller sover
• En drøm, hvorefter skolens dreng bliver træt og brudt
• Hyppige hovedpine om morgenen
• Følelse af følelsesløshed i hænder eller fødder om natten
• Manglende evne til at bevæge sig mens du falder i søvn eller vågner op
• Vanskeligheder med at falde i søvn

Alle disse tips hjælper din studerende til at sove, så de kan få nok søvn og være et sundt og energisk barn.