Otte nemme tips mod børnefedme

Antallet af børn, der er overvægtige eller fede, stiger med alarmerende hast. Ekstra kilo øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer såsom diabetes, hjertesygdomme og astma. Fedme hos børn øger også den følelsesmæssige belastning på et barns skrøbelige psyke. Overvægt kan føre til drilleri og manglende lyst til at lege med et barn, hvilket kan føre til lavt selvværd og depression. Men du kan hjælpe dit barn med at tabe sig og opretholde en sund vægt.

[ 1 ], [ 2 ]

Risikofaktorer for fedme hos børn

Overvægt og fedme hos børn skyldes alvorlige helbredsproblemer såsom:

• type 2-diabetes
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• sygdomme i knogler og led
• astma
• urolig eller forstyrret søvn
• lever- og galdeblæresygdomme
• depression og lavt selvværd

Børn, der er utilfredse med deres vægt, kan også være mere tilbøjelige til spiseforstyrrelser og stofmisbrug. Tidlig diagnosticering og behandling af overvægt og fedme hos børn kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige helbredsproblemer. Uanset dine børns vægt, så lad dem vide, at du elsker dem, og at alt, hvad du ønsker, er at hjælpe dem med at være sunde og glade.

Er dit barn virkelig overvægtigt?

Børn vokser i forskellige hastigheder og på forskellige tidspunkter, så det er ikke altid let at se, om et barn er overvægtigt. Body mass index (BMI) er en måling af højde og vægt, og derefter kan en formel bruges til at estimere, hvor meget kropsfedt et barn har. Men selvom BMI er en god indikator, er det ikke en perfekt måling af lagret kropsfedt og kan være misvisende i nogle situationer. For eksempel kan BMI være svært at fortolke i puberteten, hvor børn går igennem et vækstspurt.

Hvis dit barn har et højt BMI – dette kan være aldersrelateret – kan lægen have brug for yderligere data. Dette kan omfatte en vurdering af kost, fysisk aktivitet, arvelig fedme og andre lægeundersøgelser. Lægen kan også diagnosticere andre sygdomme, der kan forårsage børnefedme.

Årsager til fedme hos børn

At forstå, hvorfor børn er overvægtige, kan hjælpe med at bryde cyklussen. I de fleste tilfælde af fedme spiser børn simpelthen for mange fede og sukkerholdige fødevarer og motionerer ikke nok. Børn har brug for nok kalorier til at understøtte en sund vækst og udvikling. Men når børn indtager flere kalorier, end de bruger på en dag, stiger deres vægt. Mange faktorer bidrager til den voksende ubalance i kalorier og deres forbrug.

1. I familien spiser alle mere, end de har brug for.
2. Nem adgang for børn til billig mad, kalorierige fastfoodretter og fede kager.
3. Portionerne er større end nødvendigt, både i skolen og derhjemme.
4. Børn bruger mindre tid på at lege aktivt udendørs og mere tid på at se fjernsyn og spille computerspil.
5. Mange skoler praktiserer ikke hård fysisk aktivitet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Myter og sandheder om vægt- og fedmeproblemer hos børn

Myte: Fedme hos børn er genetisk, så der er intet, du kan gøre ved det.

Sandt nok. En persons gener påvirker vægten, men de er kun én faktor. Selvom nogle børn er mere tilbøjelige til at tage på i vægt end andre, betyder det ikke, at de rent faktisk vil have vægtproblemer. De fleste børn med negativ genetik kan opretholde en sund vægt, hvis de spiser rigtigt og motionerer regelmæssigt.

Myte: Børn, der er overvægtige eller fede, bør sættes på diæt.

Sandt nok. Hvis der ikke er en læges anbefaling til en diæt, så lad være med at plage dit barn med den. Målet bør ikke være at udtømme kroppen, men at bremse eller stoppe fedme, hvilket gør det muligt for dit barn at forblive på sin idealvægt.

Myte. Et barn, der var overvægtigt i barndommen, vil forblive det i alderdommen. Der er ingen grund til at gøre noget – intet vil virke.

Sandt nok. Fedme hos børn fører ikke altid til fedme senere i livet, men det øger risikoen for overvægt i fremtiden. Derfor er det nødvendigt at passe på barnets helbred allerede fra skolen. Dette vil give barnet mulighed for at få sin vægt i orden og kontrollere den i fremtiden.

Tip nr. 1: Lad hele familien deltage i dit barns vægttab

Sunde vaner starter i hjemmemiljøet. Den bedste måde at bekæmpe overvægt eller forebygge børnefedme på er at få hele familien på løbebåndet. Eller en hvilken som helst anden sport. Sport og bevidste madvalg vil gavne alle, uanset vægt. Og så vil det være meget lettere for barnet at foretage langsigtede ændringer i kost og fysisk aktivitet.

Den mest effektive måde at påvirke dit barn på er ved at være et godt eksempel. Hvis dine børn ser, at du spiser dine grøntsager, at du er aktiv, og at du begrænser din tid foran fjernsynet og computeren, er der en god chance for, at de vil gøre det samme. Disse vaner vil også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Hvad spiser du? Tal med dit barn om de sunde fødevarer, du spiser, mens I sidder ved bordet. Du kan f.eks. sige: "Jeg spiser broccoli med hvidløgssauce. Vil du have en snack?"

Hvordan laver du mad? Lav sund mad til dine børn. Endnu bedre, fortæl dem om, hvad du laver, og hvorfor det er godt for kroppen.

Hvordan træner du? Lav motion hver dag. Fortæl børnene, hvad du laver, og hvorfor, og inviter dem til at være med.

Hvordan bruger du din fritid? Undgå fjernsyn eller computerspil. Børn vil ikke se fjernsyn, hvis deres forældre laver noget mere interessant, og de vil helt sikkert være med dig.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip nr. 2: Brug vægttabsstrategier til dig og din baby

Styr din fritid og dit barns fritid. Du kan slukke for tv og computerspil. Du kan stige af bussen et stoppested tidligere end normalt og gå resten af vejen, især når du er sammen med dine børn. Du kan lave flere grøntsager til din families aftensmad.

Tænk over de sundhedsmæssige fordele. Hvis det virker abstrakt at reducere din risiko for hjertesygdomme, så fokuser på de gode ting, der kan ske lige nu. Du vil ikke føle dig sulten, hvis du spiser mindre eller springer dessert over. I stedet for kage kan en frugtsalat smage godt og se pæn ud. En gåtur med din teenager kan give jer begge glæden ved gode samtaler, I aldrig havde forventet. At danse eller lege med dine børn er rigtig sjovt og kan hjælpe dig med at tabe dig uden overhovedet at bemærke det.

Foretag små ændringer gradvist. Du kan starte med nye tilgange til kost og fysisk aktivitet, som hele familien virkelig er villig til at prøve. For eksempel, i stedet for at tænde for fjernsynet, så gå en tur efter aftensmaden et par dage om ugen. Og i stedet for chokoladekage med frosting, så nyd skivede jordbær med cremefraiche.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip nr. 3: Spis sundt derhjemme

Start med at spise sundt i dag, som familie. Det er vigtigt, at hele familien er besat af ideen om sund kost derhjemme og andre steder, f.eks. på en picnic. For at hjælpe dit barn med at overvinde fedme, skal du hjælpe ham med at udvikle et sundt forhold til mad. Du skal muligvis foretage nogle alvorlige ændringer i din samlede families livsstil.

Spis salater. Opfordr til at spise en række forskellige grøntsager og frugter. De skal være farverige - røde (rødbeder, tomater), orange (gulerødder, græskar), gule (kartofler, bananer), grønne (salatblade, broccoli). Sådanne salater kaldes regnbuefarvede. De bringer meget glæde til barnet på grund af deres smukke udseende og behagelige smag.

Prioriter morgenmaden. Børn, der spiser morgenmad, har mindre sandsynlighed for at være overvægtige eller fede end dem, der springer dagens første måltid over. Fokuser på sunde valg som havregryn, frisk frugt, fuldkornsprodukter og letmælk.

Reducer fedtindtaget. Dit barn har bestemt brug for fedt – det har brug for det til en korrekt udvikling og vækst. Men dette fedt bør komme fra kilder til flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer, såsom fisk, nødder og vegetabilske olier. Vend under ingen omstændigheder tilbage til fastfood, usunde røget og saltede fødevarer og slik.

Lav en klar måltidsplan. Hvis dine børn ved, at de skal spise på et bestemt tidspunkt, er de mere tilbøjelige til at spise det, der er forberedt til dem, end hvis de har et tilfældigt måltid.

Spis aftensmad derhjemme. Hvis du er sulten, så undgå fastfood og forarbejdede fødevarer og lav mad derhjemme – familiemiddage kan være en rigtig god og sund tradition.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip #4: Vær smart med slik

Det er afgørende for dit barn, at dit køkken kombinerer sund mad og samtidig er en kilde til glæde for ham. Derfor bør slik ikke forbydes fuldstændigt - det vil ikke være særlig nyttigt. Desuden er glukose nødvendig for at hjernen kan fungere.

Forbyd ikke slik fuldstændigt. Du kan ikke fratage et barn dets sædvanlige glæde, det er en stor psykologisk stress for ham. Vælg bare dyrere slik, der ikke bruger palmeolie og transfedtsyrer.

Erstat sodavand med juice. Men det bør ikke være købte juicer - de indeholder for meget sukker, hvilket bidrager til vægtøgning. Det bør være naturlige friske juicer. Som nu er nemme at lave af et æble, en gulerod eller en tomat i en foodprocessor.

Inkluder masser af frugt i dit barns kost. Hav en skål frugt på bordet, så dit barn kan få en snack når som helst. Om vinteren kan det være juice, frugtsmoothies, frosne bananer i chokolade og nødder, jordbær med flødeskum og skivede æbler.

Hvilke fødevarer bør inkluderes i kosten, og hvilke bør reduceres?

De bedste produkter	Skær disse fødevarer ud
Friske frugter og grøntsager	Sodavand, sødet limonade, frugtpunch, frugtjuice med tilsat sukker.
Letmælk eller skummetmælk, cremefraiche, kefir, ost.	Hotdogs, fedt kød, pølser, kyllingenuggets.
Fuldkornsbrød og -morgenmadsprodukter, fedtfattige kiks.	Hvidt brød, søde morgenmadsprodukter, chips.
Fedtfattig kold yoghurt, frossen frugtjuice, ris, ingefær	Småkager, kager, slik, is, donuts.

Tip #5 Reducer portionsstørrelserne

Der er metoder, du kan bruge til at tilfredsstille din families appetit, samtidig med at alle får nok kalorier.

Hvad er en normal portion? Det, du normalt spiser, kan svare til to eller tre normale portioner. En normal portion er en mængde mad på størrelse med en knytnæve.

Læs etiketter på fødevarer. Oplysninger om portionsstørrelse og kalorieindhold kan findes på bagsiden af fødevareemballagen. Du vil måske blive overrasket over, hvor lille den anbefalede portionsstørrelse er, eller hvor mange kalorier der er i en fødevare.

Brug mindre tallerkener. Portionerne vil se større ud, og dit barn vil spise mindre, hvis du bruger mindre skåle eller tallerkener.

Opdel maden i mindre portioner. Jo større portionen er, desto mere sandsynligt er det, at børn spiser hele portionen uden at være klar over det.

Reducer din bestilling på en restaurant. Når du spiser ude, så del retterne med dit barn eller bestil en forret i stedet for en kalorierig hovedret. Bestil en halv portion i stedet for en hel.

Tip #6: Lad dit barn bevæge sig mere

Børn, der sidder for meget og bevæger sig for lidt, har større risiko for at blive overvægtige. Børn bør motionere mindst en time om dagen. Det kan virke som meget, men du behøver ikke at lave alle øvelserne på én gang. Morgengymnastik i 15-20 minutter, aftengymnastik eller jogging, og gåture om dagen eller aktive børnelege.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideer til børneøvelser

Det var engang almindeligt for børn at løbe og lege udenfor, forbrænde en masse energi og holde vægten ved lige. I dagens verden, især i storbyer, er det ikke altid muligt. Hvis dine børn ikke har mulighed for at tilbringe meget tid udendørs, er der muligheder for at øge deres aktivitetsniveau.

Leg aktive lege indendørs. Disse lege kan leges derhjemme eller i fitnesscentret. Gemmeleg, sjippetov og rask gang er gode aktiviteter for et barn. Du kan købe træningsudstyr og placere det på barnets værelse. Det kan være en ribbevæg, et løbebånd eller en cykeltræner.

Gå en tur udenfor med dit barn. Gå en tur sammen, arranger en cykeltur rundt i byen, udforsk en lokal park, besøg en legeplads eller leg med dit barn i haven.

Lav noget husarbejde sammen. Som du ved, er støvsugning og gulvvask gode aerobe øvelser for kroppen. Hvis dit barn hjælper dig mere rundt i huset, vil han eller hun være i stand til at forbrænde en enorm mængde kalorier uden overhovedet at bemærke det.

Tilmeld dit barn til en sportsskole eller danseklasse. Hvis dit budget tillader det, så tilmeld dine børn til træning. Den bedste sport for et overvægtigt barn kan være svømning. Det aflaster rygsøjlen, ledbåndene og leddene og giver samtidig barnet mulighed for at forbrænde et stort antal kalorier.

Tip nr. 7: Udvikl en kultur for at se tv hos dit barn

Jo mere tid dine børn bruger på at se fjernsyn, spille computerspil og sidde ved computeren, jo mindre tid bruger de på aktive spil. At begrænse tv-kigning og at sidde ved computeren vil resultere i, at barnet bruger mere tid i fitnesscentret eller udendørs. Men husk, at du muligvis bliver nødt til at reducere din egen tid på at se fjernsyn og ændre din holdning til det.

Begræns tv-tiden. Forskning viser en sammenhæng mellem skærmtid og fedme, så sæt grænser for dit barns tv- og websurfing. Eksperter anbefaler, at børn ikke ser mere end to timers tv om dagen.

Stop med at spise foran fjernsynet. Du kan begrænse dit barns ekstra kalorieindtag ved at forbyde ham at spise foran fjernsynet. Fortæl dit barn, at fra nu af spiser hele din familie ved et bord i et rum, hvor der ikke er noget fjernsyn.

Skab et alternativ til fjernsynet. I stedet for at dit barn bruger mere tid foran fjernsynet eller computeren, så lov dem noget andet, som en gåtur eller en aktivitet efter eget valg. For eksempel at male eller gynge sammen.

Opmuntr dit barn til at prøve nye hobbyer. Det er stressende at foretage større ændringer i dit barns livsstil. Derfor bør disse nye ændringer være behagelige og gavnlige for barnet. Et overvægtigt eller fedtholdigt barn kan føle sig trist, vred, flov eller frustreret fra tid til anden. Tidligere håndterede de stress ved at spise foran fjernsynet eller spille computerspil. Men nu er barnet frataget denne usunde fornøjelse. Da dette ikke længere er en mulighed, så hjælp dit barn med at finde et sundt alternativ. Spørg dem, hvad de gerne vil lave som hobby. Hobbyer kan hjælpe børn med at opbygge deres selvværd, lindre stress og give et sundt udløb for stress.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip #8: Spar ikke på tiden til dit barn

Du kan have en stor indflydelse på dine børns helbred ved at være en aktiv del af deres liv.

Tal ofte med dine børn. Spørg dem om deres skoledag, gør det hver dag. Lyt til deres problemer og gør noget, så hurtigt som nødvendigt.

Hold kontakten med lærerne. Tal med dit barns lærere, enten personligt eller over telefonen. Spørg dem, om dit barn har problemer i skolen.

Brug tid sammen med dine børn. Du behøver ikke at bruge al din tid sammen med dit barn, fordi du sikkert arbejder. Men du skal sætte denne tid af hver dag, mindst en time om dagen om morgenen og så meget som muligt om aftenen. At lege sammen, læse, lave mad eller andre aktiviteter, som I laver sammen, kan hjælpe dit barn med at opbygge selvværd, føle sig tryg og sikker. Og barnets overvægt vil blive bekæmpet.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]