Hvordan undgår man at tage på under graviditeten?

Svaret på dette spørgsmål: "Hvordan undgår man at tage på i vægt under graviditeten?" interesserer næsten alle vordende mødre. Og dette er ikke ledig nysgerrighed, men et ønske om at løse det problem, som de fleste kvinder står over for under graviditeten.

Selvom udtrykket "Jeg er bange for at tage på i vægt under graviditeten" lyder... lidt naivt. Vær ikke bange, mine kære! I vil helt sikkert tage på i vægt! Det eneste spørgsmål er, hvor mange kilogram.

Hvorfor tager folk på i vægt under graviditeten? Fordi vægtøgning under graviditet er en naturlig, fysiologisk betinget proces, uden hvilken det er umuligt at føde og føde et barn. Hele en gravid kvindes krop gennemgår alvorlige forandringer: det endokrine, hormonelle og autonome nervesystem fungerer forskelligt, blodvolumen øges, leveren mister glykogenreserver, hjertet, lungerne, nyrerne og urinvejene udsættes for yderligere stress. Derudover ændrer kvinders fedtstofskifte sig under graviditeten, så kolesterolindholdet i blodet stiger. Generelt er kroppens biologiske tilstand under graviditeten underordnet hovedmålet - fosterets normale udvikling, dets vellykkede fødsel og amning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normer for vægtøgning under graviditet

Hvor meget vægtøgning der sker under graviditeten afhænger i høj grad af kvindens individuelle krops karakteristika - hendes konstitution og kropsvægt før graviditeten, stofskifte, livsstil og kost. Der er dog standarder for vægtøgning, der giver læger mulighed for at overvåge graviditetens fremskridt og hjælpe med at forhindre mulige komplikationer eller afvigelser.

Det menes, at en gennemsnitlig sund kvindes kropsvægt stiger med 10-15 kg under graviditet. Dette gælder for en normal vægt før graviditeten. Tynde kvinder kan tage mere på - 12-18 kg, og "tunge" kvinder - 8-12 kg. Men hvis en kvinde skal føde tvillinger, kan vægtøgningen være 16-21 kg.

Som regel tager man en tredjedel af vægten på i de første 20 uger: 270-330 g hver uge. De resterende to tredjedele af vægten tages på i anden halvdel af graviditeten: fra uge 21 til 30 - 290-370 g om ugen, fra uge 31 til fødslen - 310-370 g om ugen.

Det skal bemærkes, at dette også er et gennemsnitstal. Ofte taber kvinder sig i de tidlige stadier af forgiftning, og når forgiftningen er overstået, begynder de at tage intensivt på. Så også her er alt individuelt. Men med en kvindes oprindelige normale vægt er den optimale vægtøgning i de første tre måneder af graviditeten omkring 1,5 kg, med utilstrækkelig startvægt - 2 kg, med overskud - 0,8 kg.

Bemærk venligst, at utilstrækkelig vægtøgning under graviditeten har en negativ indvirkning på det ufødte barn og kan føre til intrauterin væksthæmning og lav fødselsvægt (mindre end 2,5 kg).

Fordelingen af de kilo, som kvinder tager på under graviditeten, ser sådan ud:

• 30% - frugtvægt;
• 25% - massen af stigningen i volumen af blod og vævsvæske;
• 10% - livmodermasse;
• 10% - placentavægt;
• 10% - massen af fostervand;
• 15% - fedtreserver (moderens reserver for at sikre normal graviditet og amning af barnet).

Overvægt under graviditet: årsager og konsekvenser

Både under graviditet og i normal tilstand skyldes årsagen til, at en kvinde tager på i vægt i 9 ud af 10 tilfælde, at fødevareforbruget overstiger kroppens behov og energiforbrug.

En gravid kvinde behøver slet ikke at spise mere: ernæring bør dække omkostningerne ved fosterets dannelse og udvikling ved at øge dets fuldstændighed - med hensyn til indholdet af nødvendige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, vitaminer, mikro- og makroelementer.

Hvis en kvinde følger en diæt, ikke overspiser, ikke spiser usund mad, men stadig tager meget på i vægt under graviditeten (med undtagelse af flerfoldsgraviditeter), kan dette skyldes polyhydramnion og ødem. For meget fostervand (polyhydramnion) er et tegn på, at der er opstået problemer under graviditeten. For at afklare situationen og starte behandlingen rettidigt skal du sørge for at konsultere din læge, da polyhydramnion kan føre til fostermisdannelser.

Men hævelse under graviditet er almindeligt forekommende. Belastningen på nyrerne øges, parametrene for vand-salt-stofskiftet ændres, så væsken ikke kun tilbageholdes i kroppen, men også akkumuleres (op til 7 liter ved graviditetens afslutning) i næsten alt væv (som du husker, tegner stigningen i blodvolumen og vævsvæske sig for 25% af vægtøgningen). Fedt og bindevæv akkumulerer mest væske. Så når en kvinde klager over, at hendes "ben er blevet større under graviditeten", er det oftest hævelse. Om morgenen og i første halvdel af dagen er hævelsen af benene næsten usynlig, men hen mod aftenen opstår der betydelig hævelse på fødder, ankler og skinneben.

Når kvinder tager for meget på i vægt under graviditeten, øges risikoen for stofskifteforstyrrelser i form af svangerskabsdiabetes mange gange. I sådanne tilfælde fødes børn med en stor vægt (4 kg og derover), og selve fødslen kan være vanskelig. Derudover kan en gravid kvinde med overvægt have forhøjet blodtryk, åndenød, smerter i korsbenet og hæmorider, hendes ben kan gøre ondt og blive trætte, og venerne på dem begynder at udvide sig (åreknuder).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Jeg tager meget på i vægt under graviditeten, hvad skal jeg gøre?"

Og alligevel, hvordan undgår man at tage på i vægt under graviditeten? Så man senere ikke behøver at slæbe rundt på åbenlyst 10, 15 eller endda 20 kilo ekstra af sig selv…

Kommende mødre, der klager: "Jeg tager meget på i vægt under graviditeten, hvad skal jeg gøre..." skal følge tre hovedregler: spis rigtigt, overvåg din vægt regelmæssigt og bevæg dig mere.

For den vordende mor i de første tre måneder af graviditeten er den optimale mængde kalorier 2000 kcal, derefter - 2500-3000 kcal. Selvom mange ernæringseksperter hævder, at i anden halvdel af graviditeten bør kalorieindholdet i fødevarer reduceres - med en stigning i andelen af animalsk protein og energiværdien af alle andre produkter.

Menuen for en gravid kvinde skal indeholde kød, fisk, kornprodukter, mejeriprodukter, grøntsager og frugt. Samtidig bør konfektureprodukter fuldstændigt udelukkes fra kosten, for ikke at nævne fastfood, chips og sød sodavand.

Ved at veje dig selv ugentligt kan du selv overvåge din vægtøgning og kontrollere denne proces med én fastedag om ugen (efter at have konsulteret en læge). Og bevæg dig mere, for eksempel gå. Dette vil ikke kun forhindre dig i at tage for meget på under graviditeten, men vil også hjælpe dig med at føde lettere - takket være god muskeltonus.