Hvordan håndterer man søvnighed i graviditeten?

Den primære måde at bekæmpe søvnighed under graviditeten er at følge en daglig rutine. Du skal træne dig selv i at stå op på samme tid og gå i seng på samme tid. Der er flere regler for sund søvn.

1. Regel nummer et - du skal gå i seng før kl. 23:00, eller endnu bedre, før kl. 22:00, så du allerede kan sove kl. 23:00. Dette tidspunkt svarer til biologiske rytmer, hvor hovedsystemerne hviler, og kroppen restituerer. Det er på dette tidspunkt, at du kan få mest søvn, og dette vil være den mest gavnlige søvn for kroppen, den dybeste.
2. Den anden regel. Ideelt set, vågn op ved daggry. Det anbefales normalt at stå op klokken 5:00 (om morgenen), tage vandbehandlinger, passe på dig selv, nyde din yndlingsaktivitet eller solopgangen. Hvis du ikke kan stå op så tidligt, kan du stå op senere. Men det vigtigste er ikke senere end klokken 8:00, højst 9:00. Hvis du vågner senere, vil du føle dig træt og udmattet hele dagen og have lyst til at sove. Men under alle omstændigheder er det værd at forsøge at stå op klokken 5:00 om morgenen, mindst 5 dage i træk. I starten vil det være svært, men så vil kroppen vænne sig til det, og du vil helt sikkert kunne lide det. Alle, der står op på dette tidspunkt, bemærker, at det vigtigste er at overvinde sig selv og fortsætte med at stå op på samme tidspunkt hver dag, selvom det er svært i starten. Faktum er, at dette er det optimale tidspunkt at stå op. Kroppen vågner op på dette tidspunkt og fungerer så aktivt som muligt. Naturen hjælper også alt omkring med at vågne op. Dette tidspunkt svarer til menneskekroppens naturlige biologiske rytmer.
3. Regel tre. Du skal stå op ved den første vækkeursklokke uden at ændre den eller give efter for dovenskab og lysten til at sove. Hvis du beslutter dig for at stå op klokken 5:00 om aftenen, så indstil vækkeuret til dette tidspunkt, og stå op ved den første vækkeursklokke, uanset hvor meget du ønsker at sove lidt mere. Det er bedre at tænke sig grundigt om aftenen. Er du virkelig klar til at stå op på et sådant tidspunkt? Hvis du forstår, at du ikke vil være i stand til at vågne, er det bedre at indstille vækkeuret til et senere tidspunkt. Ellers kan afbrudt søvn spille dig en grusom joke: det skaber yderligere stress på hjertet, og regelmæssig afbrudt søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Der er tilfælde, hvor en overtrædelse af regimet endda har endt i et hjerteanfald eller slagtilfælde.
4. Regel nummer fire. Uanset hvor meget du har lyst til at sove i løbet af dagen, så giv ikke efter for søvnighed og gå ikke i seng. Vent til klokken 22 eller 23, og gå først derefter i seng. I starten vil det være svært at klare det, men hvis du holder dig til denne rutine, vil du snart vende tilbage til normalen.
5. Regel nummer fem. Følg en daglig rutine. Sæt dig selv et omtrentligt tidspunkt for, hvornår du skal spise, gå, hvile, arbejde, og følg nøje denne tidsplan hver dag. Sæt dig selv en påmindelse, eller skriv tidsplanen på et stykke papir, sæt den i en ramme og følg den hver dag.

Lægemidler

Der findes endda medicin, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig lettere og håndtere døsighed. Først og fremmest er det medicin, der regulerer biologiske (døgnrytmer), samt normaliserer hormonniveauer, nervesystemets tilstand og hjælper med at regulere kroppens samlede udholdenhed, graden af dens tilpasning til ændringer, der sker i kroppen.

Disse lægemidler bør kun anvendes efter forudgående konsultation med en læge, da det er nødvendigt at tage hensyn til forskellige aspekter, kroppens individuelle karakteristika, graviditetens forløb og livsstil. Konsultation med en læge er den vigtigste forholdsregel, der giver dig mulighed for at undgå mange komplikationer og bivirkninger. Hvis medicin tages forkert, er en række komplikationer mulige, herunder for tidlig fødsel, spontan abort og forskellige graviditetspatologier.

Glycin anbefales at tage én tablet (50 mg) 4-5 gange dagligt. Lægemidlet er relativt harmløst. Normaliserer biologiske rytmer, lindrer døsighed og beroliger og normaliserer også den følelsesmæssige baggrund. Aktiverer hjernen. Det er en essentiel aminosyre, der er en del af den menneskelige krop. Mangel på denne aminosyre kan føre til søvn-vågenhedsforstyrrelser, kan forårsage øget døsighed og kan også være årsag til nerveforstyrrelser, hukommelsestab og opmærksomhedstab.

Neurovitan er et lægemiddel, der regulerer nervesystemets og hjernens aktivitet. Det er værd at bemærke, at dette lægemiddel normaliserer metaboliske processer i hjernen og rygmarven samt nervesystemet. Tag en tablet to gange dagligt.

Suprastin ordineres, hvis døsighed opstår som følge af kraftig hævelse, forhøjet histaminniveau i blodet, på baggrund af øget sensibilisering. Tag én tablet 1-2 gange dagligt. Det skal tages i betragtning, at lægemidlet også ledsages af døsighed som følge af dets virkning, så du kan have lyst til at sove meget omkring 30-40 minutter efter indtagelse af lægemidlet. Derfor kan du lægge dig ned for at sove i kort tid, hvis du ikke kan overvinde døsigheden på anden vis.

I tilfælde af øget døsighed kan du også ordinere loratadin, som er et antihistamin med forlænget virkning, der har til formål at lindre øget sensibilisering og reducere histaminniveauet i kroppen. Tag én tablet én gang dagligt.

Vitaminer

Hvis der opstår døsighed, er det nødvendigt at tage vitaminer, da døsighed i de fleste tilfælde direkte eller indirekte er forbundet med en forstyrrelse af vitaminmetabolismen og mangel på dem i kroppen. Døsighed kan primært være forbundet med mangel på vitamin A, E, PP. Derfor anbefales gravide kvinder at tage vitaminer i følgende daglige koncentrationer:

• Vitamin PP – 60 mg
• A-vitamin – 240 mg
• E-vitamin – 45 mg
• C-vitamin – 1000 mg.

Du kan også tage særlige vitaminkomplekser beregnet til gravide kvinder, såsom Pregnavit, Vitrum og andre. Gravide kvinder har ikke kun brug for vitaminer, men også mineraler, herunder svovl, jern, kobber og andre. Gravide kvinder mangler ofte rutin, hvilket forårsager øget blødning fra tandkødet, næseblod og blødning fra slimhinderne. Derfor skal du tage ascorutin, som er en blanding af ascorbinsyre, rutin og glukose.

Fysioterapibehandling

Fysioterapi anvendes generelt ikke under graviditet. Der findes dog nogle produkter, der er godkendt til brug selv under graviditet. De vigtigste metoder til fysioterapibehandling er ultralyd, mikrostrømme og bølger af forskellig længde. Elektroforese anvendes, hvorved medicin indføres direkte i vævet. Nogle gange er dette den eneste sikre behandlingsmetode under graviditet. Det tillader også indførelse af visse vitamin- og mineralkomplekser. Dybden af deres penetration reguleres af mikrostrømme. Men procedurer som massagestole, massagesenge, hydromassage, Charcots brusebad, kryoterapi, termiske procedurer, peelinger og laserterapi er strengt kontraindiceret.

Folkemedicin

• Opskrift nr. 1. Hældning, hærdning

Det anbefales at vaske din nakke, baghoved og arme (op til skulderbæltet) med koldt vand hver dag efter du vågner. Det anbefales også at vaske dit ansigt med koldt vand. Tør derefter dit ansigt af med isterninger. Dette vil hurtigt give dig energi og en følelse af friskhed. Du kan også bruge urteinfusioner i stedet for vand.

• Opskrift nr. 2. Morgenøvelser

Når du har vasket dig, skal du begynde at udføre det obligatoriske sæt morgenøvelser for gravide kvinder. Øvelsessæt taget fra qigong-systemet, kinesiske sundhedspraksisser, hatha yoga og den slaviske gymnastik Zhiva har vist sig at være effektive. Det er værd at bemærke, at disse sæt er maksimalt tilpasset de fysiologiske karakteristika og specifikke behov hos en gravid kvinde, giver dig mulighed for at forebygge og undgå mulige lidelser og afvigelser og normalisere den generelle følelsesmæssige og biokemiske baggrund. Dette forbedrer trivsel, humør, harmoniserer og stabiliserer tilstanden betydeligt. Komplekser til gravide kvinder i forskellige variationer præsenteres bredt på internettet. De er optaget i form af forskellige videotræningsprogrammer, videokomplekser.

Det anbefales at inkludere flere øvelser og komplekser til opvarmning, udstrækning og opvågning af kroppen i morgentræningen. Dette kan være "Qigong"-komplekset, "Sun Salutation"-komplekset fra hatha yoga eller "Surya Namaskar", "Element"-komplekset, kvindegymnastik "Zhiva" og andre aktive komplekser. Derefter går vi videre til hoveddelen - øvelser for de vigtigste muskelgrupper, såsom squats, planker, armbøjninger. Efter denne del går vi videre til den obligatoriske implementering af vejrtrækningspraksis, da graviditeten uden korrekt vejrtrækning ikke kan forløbe så glat, som vi gerne ville. I denne henseende er "pranayama"-åndedrætsøvelseskomplekset fra hatha yoga, repræsenteret af forskellige komplekser af både dynamiske og statiske øvelser, velegnet.

• Opskrift nr. 3. Obligatorisk afslapning.

Det anbefales at afslutte morgentræningen med et meditativt kompleks, der sigter mod at afslappe kroppen. Disse kan være forskellige typer meditation og afslapningspraksis. "Bon"-øvelsen har vist sig at være god, hvor en person sidder i lotusstilling eller enhver anden stilling, der er tilgængelig for ham, og koncentrerer sig om sin vejrtrækning og sine følelser. Samtidig er øjnene lukkede, og man skal også forsøge at afbryde forbindelsen til alle tanker og udelukkende fokusere på sine egne følelser, vejrtrækning og afslapning af alle muskler.

Det er også værd at prøve en øvelse som Shavasana, hvor en person ligger på ryggen, arme og ben er afslappede, hele kroppen skal også være så afslappet som muligt. Det er nødvendigt at eliminere alle tanker og koncentrere al opmærksomhed udelukkende om dine egne følelser og vejrtrækning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Urtebehandling

De fleste lægemidler er ikke ordineret under graviditet. Der findes dog også urter, der er tilladt at tage i små mængder under graviditet.

For eksempel kan mynte tages som et afkog mod alvorlig døsighed. Det normaliserer den neuropsykiske tilstand, normaliserer døgnrytmen. Det hjælper også med at eliminere kvalme, en følelse af tyngde og smerter i mave-tarmkanalen. Tag med en hastighed på en spiseskefuld mynte pr. glas kogende vand.

Hvis du har øget døsighed og hovedpine, kan du bruge et afkog af echinacea. Derudover øger det immuniteten, har antivirale egenskaber og giver pålidelig forebyggelse af infektions- og inflammatoriske sygdomme.

Kamilleafkog giver ikke kun styrke, lindrer døsighed, men fjerner også forskellige inflammatoriske sygdomme. For at tilberede afkogningen skal du bruge en spiseskefuld pr. glas kogende vand.

Stevia og nælde lindrer døsighed, fylder kroppen med vitaminer, mineraler, normaliserer metaboliske processer, immunitet og er også et pålideligt middel til at forebygge forkølelse og virussygdomme.

Homøopati

Under graviditet anbefales det ikke at bruge urter og homøopati, da de kan forårsage forgiftning og forstyrre kroppens allerede skrøbelige tilstand. Ofte skaber de en ekstra, unødvendig byrde for kroppen og forstyrrer tilpasningsprocesserne. Men for at undgå sådanne bivirkninger skal du tage forholdsregler - tag kun medicin efter forudgående konsultation med en læge.

• Opskrift nr. 1. Hybenafkog.

Mætter kroppen med vitaminer, især C-vitamin, normaliserer homeostase, immunsystemet, vitamin- og mineralstofskiftet. 2 spiseskefulde hyben hældes med et glas kogende vand, trækkes i mindst en time. Drik hele dagen.

• Opskrift nr. 2. Kalendula-afkog.

Lindrer inflammation, træthed, døsighed. Anbefales et glas to gange dagligt. Cirka en spiseskefuld morgenfrue er nødvendig til et glas kogende vand.

• Opskrift nr. 3. Afkog af akacie – lavet med en mængde på en teskefuld blomster pr. glas kogende vand. Drik et glas om dagen.
• Opskrift nr. 4. Viburnumte med honning. Hæld et glas kogende vand over en bunke bær. Lad det trække (indtil det når en behagelig, varm temperatur). Drik som te, og tilsæt honning efter smag.