Hvordan skal man beskæftige sig med døsighed under graviditeten?

Den vigtigste måde at bekæmpe døsighed på under graviditeten er at observere dagens regime. Du skal træne dig selv for at stå op på samme tid og ligge i seng også på samme tid. Der er flere regler for sund søvn.

1. Den første regel er, at du skal gå i seng inden kl. 23.00 og endnu bedre indtil kl. 22.00, så klokken 23.00 er det tid til at sove. Denne gang svarer til biologiske rytmer, når resten af hovedsystemerne finder sted, genopretter kroppen. Det er på dette tidspunkt, at du kan få mest muligt søvn, og det vil være den mest nyttige søvn for kroppen, så dybt som muligt.
2. Den anden regel. Vågn op ideelt ved daggry. Det anbefales normalt at stå op om 5-00 (om morgenen), tage vandprocedurer, øve dig selv, nyd dit yndlingstidtid eller solopgang. Hvis du ikke kan komme op så tidligt, kan du stå op senere. Men det vigtigste er ikke senere end 8-00, højst 9,00. Hvis du vågner op senere, vil du føle dig træt og brudt hele dagen, vil sove. Men i hvert fald er det værd at forsøge at stå op om 5:00 om morgenen, mindst 5 dage i træk. I starten vil det være svært, men så vil kroppen blive brugt, og du vil helt sikkert lide det. Alle der står op på dette tidspunkt bemærker, at det vigtigste er at overvinde dig selv og fortsætte med at stå op på samme tid hver dag, selvom det først gives, er det svært. Faktum er, at dette er den optimale tid til genopretning. Organismen på dette tidspunkt vågner op, de mest aktive funktioner. Naturen hjælper også med at gøre alt omkring vågne op. Denne gang svarer til menneskets naturlige biologiske rytmer.
3. Den tredje regel. Det er nødvendigt at stå op på vækkeurets første klokke uden at omplacere det og ikke give efter til dovenskab og lyst til at sove. Hvis du besluttede dig for at stå op om 5-00 om aftenen, skal du indstille alarmen for denne gang og gå op på den første klokke, som om du ikke ville sove igen. Bedre tænker godt fra aftenen. Er du virkelig klar til at stå op på en sådan tid. Hvis du forstår at du ikke kan vågne op, er det bedre at indstille alarmen på et senere tidspunkt. Ellers kan afbrudt søvn spille en grusom joke med dig: det skaber en ekstra belastning på hjertet, og regelmæssig afbrudt søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Der er tilfælde, hvor overtrædelsen af regimet endte med et hjerteanfald eller slagtilfælde.
4. Regel fire. Hvordan vil du ikke lide at sove om dagen - ikke være træt og ikke gå i seng. Vent indtil 22-00, eller indtil 23-00, og kun derefter gå i seng. I starten vil det være svært at klare, men hvis du følger dette regime, vil du snart vende tilbage til det normale.
5. Den femte regel. Overhold den daglige rutine. Sæt dig selv en omtrentlig tid, når du vil spise, når du vil gå, hvile, arbejde og følge denne plan dagligt. Sæt dig selv en påmindelse, eller skriv en tidsplan på arket, læg i en ramme og observere dagligt.

Medicin

Der er endda medicin, der kan hjælpe dig med at tilpasse lettere, og til at klare søvnighed. Først og fremmest betyder det, at regulere biologiske (døgnrytmen) rytmer samt normalisere hormonelle, nervesystemet og hjælper med at regulere kroppens samlede udholdenhed, dens grad af tilpasning til de optrædende ændringer i kroppen.

Disse lægemidler bør kun bruges efter en foreløbig konsultation med en læge, fordi du skal overveje forskellige aspekter, kroppens individuelle egenskaber, graviditetens, livsstilens egenskaber. Høring af en læge er den vigtigste forholdsregel, som hjælper med at undgå mange komplikationer og bivirkninger. Med ukorrekt indtagelse af medicin er en række komplikationer mulige, herunder tidlig fødsel, abort og forskellige graviditetspatologier.

Glycin anbefales at tage en tablet (50 mg) 4-5 gange om dagen. Lægemidlet er forholdsvis harmløst. Normaliserer biologiske rytmer, fjerner døsighed, og beroliger og normaliserer også den følelsesmæssige baggrund. Aktiverer hjernens arbejde. Det er en essentiel aminosyre, der er en del af menneskekroppen. Manglende aminosyre kan føre til lidelser i "sleep-wake" -cyklussen, kan forårsage øget døsighed og kan også forårsage nervøse lidelser, hukommelsestab, opmærksomhed.

Neurovitan er et lægemiddel der regulerer nervesystemets aktivitet og hjernen. Det skal bemærkes, at dette lægemiddel normaliserer metaboliske processer i hjernen og rygmarven i nervesystemet. Tag p-piller to gange om dagen.

Suprastin foreskriver, at hvis døsighed forekommer som et resultat af alvorlig hævelse, forhøjede niveauer af histamin i blodet, på baggrund af øget sensibilisering. Tag p-pillen 1-2 gange om dagen. Det bør tages i betragtning, at stoffet også ledsages af døsighed som følge af dets virkning, så du kan kraftigt vil sove omkring 30-40 minutter efter at have taget stoffet. Derfor kan du gå i seng i et kort øjeblik, hvis du ikke kan overvinde døsighed på andre måder.

Også med øget søvnighed kan du udpege loratodin, hvilket er et antihistamin middel til langvarig handling, der tager sigte på at fjerne øget sensibilisering og sænke niveauet af histamin i kroppen. Tag p-piller en gang om dagen.

Vitaminer

Når døsighed, er det nødvendigt at tage vitaminer, fordi der i de fleste tilfælde, døsighed, der direkte eller indirekte relateret til metabolisme af vitamin og mangel i kroppen. Søvnighed kan primært associeres med mangel på vitaminer A, E, PP. Derfor anbefales gravide kvinder at tage vitaminer i følgende daglige koncentrationer:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• E-vitamin - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Du kan også tage specielle komplekser af vitaminer beregnet til gravide, for eksempel pregnavit, vitrum og andre. Gravide kvinder har ikke kun vitaminer, men også mineraler, herunder svovl, jern, kobber og andre. Ofte mangler gravide kvinder rutine, hvilket medfører øgede blødende tandkød, blod fra næsen, blødning af slimhinderne. Derfor skal du tage ascorutin, som er en blanding af ascorbinsyre, rutin og glucose.

Fysioterapeutisk behandling

For det meste under graviditeten anvendes fysioterapi ikke. Der er dog nogle retsmidler, der er godkendt til brug selv under graviditeten. De vigtigste metoder til fysioterapi er ultralyd, mikrostrømme, bølger af forskellig længde. Elektroforese anvendes, hvorved lægemidler injiceres direkte i vævet. Nogle gange er det den eneste sikre behandlingsmetode under graviditeten. Det tillader også introduktion af visse vitaminer, mineralske komplekser. Dybden af deres indtrængning reguleres af en mikrostrøm. Men sådanne procedurer som massage stole, senge, hydromassage, Charcot's shower, kryoterapi, termiske procedurer, pilling, laser terapi er strengt kontraindiceret.

Alternativ behandling

• Opskrift nummer 1. Cravings, hærdning

Det anbefales dagligt, når du vågner op, at vaske din nakke, nakke, hænder (op til skulderbæltet) med koldt vand. Det anbefales også at vaske i koldt vand. Derefter gnides dit ansigt med isbiter. Dette vil give dig mulighed for hurtigt at give livskraft, en følelse af friskhed. Du kan også bruge decoctions af urter i stedet for vand.

• Opskrift nummer 2. Morgen øvelser

Når du har vasket, skal du begynde at udføre det obligatoriske kompleks af morgenøvelser til gravide kvinder. Velprøvede komplekser af øvelser taget fra Qigong-systemet, kinesisk sundhedspraksis, hatha yoga, slavisk gymnastik Zhiva. Det er værd at bemærke, at disse faciliteter så meget som muligt tilpasset de fysiologiske karakteristika og særlige behov gravide kvinder til at hjælpe med at forhindre og forebygge misbrug og afvigelser, og normalisere den overordnede følelsesmæssige og biokemiske baggrund. Dette forbedrer væsentligt velvære, humør, harmoniserer, stabiliserer tilstanden. Komplekser til gravide kvinder i forskellige variationer er bredt repræsenteret på internettet. De optages i form af forskellige videospil, videokomplekser.

Det anbefales at inkludere en formiddag øve nogle øvelser og komplekser på den varme op, strække, vågne op i kroppen. Det kan være en kompleks "Qigong", et kompleks af Hatha Yoga "sol hilsen" eller "Surya Namaskar" kompleks "Element", kvinders gymnastik "i live" og andre mobile systemer. Så gå til den vigtigste del - øvelser for de store muskelgrupper såsom squats, planke, pushups. Efter denne del af overgangen til tvangsfuldbyrdelse af respiratoriske praksis som leveres uden den korrekte respiratoriske graviditet kan ikke fortsætte så glat som måtte ønske. I denne henseende er et velegnet sæt af åndedrætsøvelser, "pranayama" af hatha yoga, præsenteret af forskellige sæt af både dynamiske og statiske øvelser.

• Opskrift nummer 3. Obligatorisk afslapning.

Komplet morgen træning anbefales af et meditativt kompleks med det formål at slappe af kroppen. Disse kan være forskellige typer af meditation, afslapning praksis. En velkendt øvelse "Bon", hvor en person sidder i en lotus stilling eller en anden ledig stilling for ham, koncentrerer sig om hans vejrtrækning, hans følelser. Samtidig er øjnene lukket, du skal også forsøge at afbryde alle tanker og fokusere kun på dine egne fornemmelser, vejrtrækning, afslapning af alle muskler.

Værd at prøve er også motion som Savasana, når en person er i den position på ryggen, arme og ben er afslappet, hele kroppen bør lempes så meget som muligt. Det er nødvendigt at fjerne alle tanker og koncentrere al opmærksomhed udelukkende på ens egne følelser, vejrtrækning.

[1], [2], [3]

Urtebehandling

De fleste lægemidler er ikke ordineret under graviditet. Men der er stadig urter, der kan tages i små mængder og under graviditet også.

For eksempel kan mynte tages i form af afkog med svær døsighed. Det normaliserer den neuropsykiske tilstand, normaliserer cirkadiske rytmer. Også hjælper med at fjerne kvalme, en følelse af tunghed, smerte i mave-tarmkanalen. Tag på basis af en spiseskefulde mynte på et glas kogende vand.

Hvis du har øget døsighed, og dit hoved gør ondt, kan du bruge et afkog af Echinacea. Derudover øger det immuniteten, har antivirale egenskaber, giver pålidelig forebyggelse af infektiøse og inflammatoriske sygdomme.

Kamille bouillon giver ikke kun styrke, lindrer døsighed, men eliminerer også forskellige inflammatoriske sygdomme. For at forberede bouillon kræver en spisesked af et glas kogende vand.

Stevia og nældevæv fjerner døsighed, fylder kroppen med vitaminer, mineraler, normaliserer metaboliske processer, immunitet og er et pålideligt middel til forebyggelse af catarrale og virussygdomme.

Homøopati

Ved graviditet anbefales det ikke at bruge urter og homøopati, fordi de kan forårsage forgiftning, kan forstyrre den allerede skrøbelige tilstand af kroppen. Ofte skaber de en ekstra, unødig byrde på kroppen og forstyrrer tilpasningsprocesserne. Men at sådanne bivirkninger ikke opstod, er det nødvendigt at overholde forsigtighedsforanstaltningerne - at kun tage midler efter forudgående samråd med lægen. .

• Opskrift nummer 1. Bouillon af dogrose.

Mætter kroppen med vitaminer, især C-vitamin, normaliserer homeostase, immunsystemet, vitamin og mineralstofskifte. 2 spsk vild rose bær hæld et glas kogende vand, insistere i mindst en time. Drikke inden for en dag.

• Opskrift nummer 2. Afkogning af guldfisk.

Fjerner betændelse, træthed, døsighed. Anbefales til et glas to gange om dagen. Et glas kogende vand kræver omkring en spiseskefulde calendula.

• Opskrift nummer 3. Decoction of acacia - er lavet af beregningen af en teskefuld blomster til et glas kogende vand. Drik et glas om dagen.
• Opskrift nummer 4. Te lavet af viburnum med honning. Bunke bær hælde et glas kogende vand. De giver mulighed for at brygge (indtil det bliver behageligt, varm temperatur). Drikke som te og tilsæt honning efter smag.