Hvordan genkender og stopper man en teenagers følelsesmæssige sult?

Vi spiser ikke altid blot for at tilfredsstille sulten. Vi spiser ofte for at trøste os, for at lindre stress eller for aktivt at indtage noget velsmagende som en belønning. Desværre løser følelsesmæssig sult ikke følelsesmæssige problemer. En teenager tyr ofte til mad som den nemmeste måde at lindre stress på. Og når han så har spist for meget, får han det kun værre. De følelsesmæssige problemer forbliver, og så kommer skyldfølelsen for at overspise. Vi vil lære en teenager at genkende følelsesmæssig sult og skelne den fra ægte sult. Disse er vigtige skridt i at befri dig selv fra magten af en brutal appetit.

Hvad er følelsesmæssig sult?

Følelsesmæssig sult er, når du ikke har lyst til at spise, men du gerne vil opleve smagen af mad. Chokolade, en slikbar, en kage, chips - produkter, der giver behagelige smagsassociationer, men samtidig beriger kroppen med komplekse eller dårlige kulhydrater, som ikke mætter i lang tid, men giver ekstra folder i siderne.

At spise et velsmagende måltid i ny og næ for at belønne sig selv for noget er ikke en dårlig ting for en teenager. Følelsesmæssig sult hver dag er et problem for vægt, figur og selvværd. Når mad bliver den primære følelsesmæssige mestringsmekanisme, og din første impuls, når du er ked af det, er at åbne køleskabet, så sidder du fast i en usund cyklus af spisevaner.

Følelsesmæssig sult kan ikke tilfredsstilles med mad. Mad kan få dig til at have det godt i øjeblikket, men de følelser, der forårsagede behovet for mad, er der stadig. Og teenageren har det ofte værre end før på grund af de unødvendige kalorier, han eller hun har indtaget. Problemet forværres af, at teenageren holder op med at lære sunde måder at håndtere sine følelser på, finder det sværere og sværere at kontrollere sin vægt og føler sig endnu mere hjælpeløs.

Tip nr. 1: Identificér årsagerne til følelsesmæssig sult

Folk spiser af forskellige årsager. Det første skridt til at stoppe følelsesmæssig spisning er at identificere dit spiseproblem. Hvilke situationer, steder eller følelser får dig til at række ud efter mad?

Husk på, at selvom de fleste tilfælde af følelsesmæssig mæthed involverer ubehagelige følelser bagefter, kan spisning også udløse positive følelser, såsom at belønne sig selv eller når en teenager fejrer en helligdag eller en glad begivenhed.

Årsager til følelsesmæssig sult hos en teenager

Stress. Har du nogensinde bemærket, hvordan stress gør dig sulten? Det er ikke kun i din hjerne. Når stress bliver kronisk, som det ofte er i vores kaotiske, hurtige verden, fører det til høje niveauer af stresshormonet kortisol. Kortisol forårsager trang til salt, sød og fed mad, mad der giver et boost af energi og en følelse af nydelse. Jo mere uhåndterlig stress en teenager har i sit liv, jo mere sandsynligt er det, at de tyr til mad for følelsesmæssig lindring.

Følelsesmæssig reaktion: Spisning kan være en måde midlertidigt at slukke for eller flygte fra ubehagelige følelser, herunder vrede, frygt, tristhed, angst, ensomhed, smerte og skam. Mens en teenager distraherer sig selv med mad, kan de undgå følelser, de ikke ønsker at føle.

Kedsomhed eller en følelse af tomhed. Har du nogensinde spist bare for at gøre noget, for at lindre kedsomhed eller som en måde at udfylde et tomrum i dit liv? Når en teenager føler sig tom, kan de bruge mad som en måde at besætte deres mund og deres tid på. Dette distraherer dem fra at føle sig formålsløse og utilfredse med deres liv.

Barndomsvaner. Når forældre belønnede god opførsel med is, pizza eller slik, var det ikke dejligt, ikke sandt? Disse følelsesmæssige fundamenter for barndomsmad overføres ofte til voksenalderen af teenageren.

Social indflydelse. At hænge ud med venner på en restaurant eller café er en god måde at lindre stress på, men det kan føre til overspisning. Det er nemt at overspise på denne måde, simpelthen fordi det er tilgængeligt, og fordi alle andre spiser – så hvad er der galt med det? Overspisning er altid lettere, når man er i en gruppe – det giver din teenager en følelse af berettigelse.

Hvordan ved man, om man er en følelsesmæssig spiser?

1. Spiser du mere, når du føler dig stresset?
2. Spiser du, når du ikke er sulten, eller når du er helt mæt?
3. Har du andre måder udover mad at have det bedre på (når du er trist, keder dig, er angst osv.)?
4. Føler du ofte trang til at belønne dig selv med mad?
5. Oplever du nogensinde, at mad får dig til at føle dig tryg?
6. Føler du dig magtesløs, hvis du ikke kan spise ordentligt?

Forskellen mellem følelsesmæssig og fysisk sult

Før du kan befri dig selv fra følelsesmæssig sult, skal du først lære at skelne mellem følelsesmæssig og fysisk sult. Dette kan være sværere end det lyder, især hvis du regelmæssigt bruger lækker mad til at bekæmpe dine følelser.

Følelsesmæssig sult kan være meget stærk. Som følge heraf kan den let forveksles med fysisk sult. Disse tips kan hjælpe dig med at finde ud af det.

Følelsesmæssig sult kommer pludseligt. Den rammer teenageren på et øjeblik og får ham til at føle sig deprimeret. Fysisk sult kommer gradvist. Lysten til at spise får ikke teenageren til at føle sig skyldig, efter han har spist.

Følelsesmæssig sult kræver specifikke fødevarer. Når du er fysisk sulten, er næsten alt godt til at tilfredsstille din sult, inklusive sunde fødevarer som grøntsager. Følelsesmæssig sult er derimod en trang til fed mad eller sukkerholdige snacks, der giver øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Følelsesmæssig sult er at spise en masse kalorierig mad uden grund. Før du indser, at du ikke rigtig var sulten, har du spist en hel pose chips eller en tredobbelt kugle is. Når du er fysisk sulten, er du mere bevidst om, hvad du laver.

Følelsesmæssig sult giver dig ikke en følelse af mæthed. Du vil spise mere og mere, men mæthedsfornemmelsen kommer ikke. Fysisk sult giver dig derimod en følelse af mæthed. Du føler dig tilfreds, når din mave er fuld.

Følelsesmæssig sult stammer ikke fra maven. I stedet for at maven giver sultsignaler ved at knurre, som den gør ved fysisk sult, kan lysten til at spise ikke forlade teenagerens hoved. Samtidig er han fokuseret på specifikke fødevarer, smage og lugte.

Følelsesmæssig sult fører ofte til følelser af fortrydelse, skyld eller skam. Når du spiser for at tilfredsstille fysisk sult, er det usandsynligt, at du føler dig skyldig eller skamfuld, fordi du blot giver din krop, hvad den har brug for. Hvis du føler dig skyldig, efter du har spist, spiser du sandsynligvis ikke, fordi du er sulten.

Følelsesmæssig sult vs. fysisk sult

Følelsesmæssig sult opstår pludseligt.	Fysisk sult kommer gradvist.
Med følelsesmæssig sult føler en teenager, at han skal tilfredsstilles med det samme.	Fysisk sult kan vente.
Følelsesmæssig sult higer efter specifikke fødevarer, der giver en følelse af tryghed.	Fysisk sult handler om mange madmuligheder, ikke specifikke fødevarer.
Følelsesmæssig sult giver ikke en følelse af mæthed.	Den fysiske sult stopper, når teenageren har spist sig mæt.
Følelsesmæssig spisning forårsager følelser af skyld, hjælpeløshed og skam.	At spise for at tilfredsstille fysisk sult vil ikke få dig til at have det dårligt med dig selv.

[ 1 ]

Før en følelsesmæssig spisedagbog

Mange teenagere genkendte sikkert sig selv i mindst nogle af de beskrevne situationer. Men selv i dette tilfælde ville det selvfølgelig være ønskeligt at forstå sig selv endnu bedre. En af de bedste måder at identificere årsagerne til følelsesmæssig sult er en dagbog.

Hver gang du overspiser eller rækker ud efter dine yndlingsretter på grund af stress, så tag et øjeblik til at finde ud af, hvad der udløste trangen. Skriv ned hvornår, hvilke fødevarer og i hvilket humør du spiser. Besvar et par spørgsmål i din dagbog: hvad du spiste (eller havde lyst til at spise), hvad gjorde dig ked af det, hvad fik dig til at række ud efter din yndlingsmad, hvordan du havde det, før du spiste, hvordan du havde det, da du spiste, og hvordan du havde det bagefter.

Med tiden vil du begynde at se klare billeder af dine spisevaner. Måske spiser du meget efter at have tilbragt tid med en bestemt person. Eller måske har du lyst til at spise efter hårde prøver eller eksamener. Når du har identificeret dine følelsesmæssige udløsere, er næste skridt at erstatte usunde fødevarer med andre måder at få nydelse på.

Tip #2: Find andre måder at forkæle dig selv på

Hvis du ikke ved, hvordan du håndterer dine følelser uden godbidder, vil du snart opdage, at du slet ikke kan kontrollere dine spisevaner. Husk, at slankekure ofte praktiseres, ikke fordi de tilbyder logiske ernæringsråd, men for at forsøge at kontrollere tendensen til at overspise. Men slankekure virker kun, hvis en teenager bevidst kan kontrollere sin spisning. De virker ikke, når følelser overtager fornuften. For at stoppe følelsesmæssig sult skal du finde andre måder at tilfredsstille dig selv følelsesmæssigt på. Dette er et stort første skridt. Du skal finde et alternativ til mad, der er lige så hurtigt.

Alternativer til følelsesmæssig spisning

Hvis du føler dig nedtrykt eller ensom, så ring til en person, der altid får dig til at føle dig bedre tilpas, leg med din hund eller kat, eller kig på dine yndlingsbilleder – eller motioner.

Hvis du har udtømt alle andre måder at løfte humøret på, så drik en kop varm te, tag et bad, tænd nogle duftlys eller pak dig ind i et varmt tæppe.

Hvis du keder dig, så læs gode bøger, se komedier, gå en tur udendørs, eller lav noget, du nyder (spille guitar, hulahopring, scrapbog osv.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tip #3: Tag en pause efter en vild spisetrang

De mest følelsesladede teenagere føler sig magtesløse over for trangen til lækker mad. Når lysten til at spise overtager andre følelser, så prøv at holde ud i 10-15 minutter. Sig til dig selv: "Jeg vil spise dette stykke kage, men først om 15 minutter." Meget ofte med denne tilgang forsvinder lysten til at spise, og det er meget muligt at undvære kage. På denne måde vil du gradvist lære at kontrollere din sultfølelse, og ikke dig selv."

Lær at acceptere alle dine følelser, selv de dårlige.

En teenager tror måske, at hovedproblemet er magtesløshed over for sult, men det er ikke sandt. Faktisk opstår følelsesmæssig sult fra en følelse af magtesløshed over sine følelser. Han føler sig ikke i stand til at kontrollere sine følelser og undslipper dem ved at spise.

Når du tillader dig selv at føle dig utilpas, kan dine følelser blive ukontrollerbare. Du frygter måske, at det er som Pandoras æske - når du først har åbnet den, kan du ikke lukke den. Men sandheden er, at når vi undertrykker vores følelser, aftager selv de mest smertefulde følelser relativt hurtigt og mister deres kraft. Der er mange beviser for, at mindfulness er effektivt. Det hjælper ikke kun en teenager med at lære at forstå sig selv, men det hjælper dem også med at holde deres følelser under kontrol i stressede tider.

Derudover vil dit liv blive rigere, når du åbner dig følelsesmæssigt. Vores følelser er vinduet til vores indre verden. De hjælper os med at forstå og opdage vores dybeste ønsker og frygt, vores nuværende skuffelser og hvad der vil gøre os lykkelige.

Tip #4: Hvordan opretholder man en sund kost?

Når du er fysisk stærk, afslappet og veludhvilet, er du bedre i stand til at håndtere stress. Men når du er udmattet og overvældet, er det nemt at løbe tankeløst hen til køleskabet. Motion, søvn og en sund livsstil kan hjælpe dig med at komme igennem svære tider uden følelsesmæssig mad.

Motionér dagligt. Fysisk aktivitet gør underværker for dit humør og energiniveau, og det er også en effektiv stressreducerende middel.

Få mindst 8 timers søvn hver nat. Når du ikke får nok søvn, har din krop lyst til sukkerholdige fødevarer, der giver dig et hurtigt energiudbrud. At få nok hvile vil hjælpe med at kontrollere din appetit og reducere trangen.

Sæt tid af til afslapning i løbet af dagen. Giv dig selv mindst en time efter arbejde til at slappe af og koble fra, hver dag. Dette er et tidspunkt at tage en pause fra dine forpligtelser og genoplade batterierne.

Omgås andre mennesker, men kun positive. Vigtigheden af gode venskaber kan ikke undervurderes som teenager. Tilbring tid med positive mennesker, der med deres positive indstilling vil hjælpe med at beskytte dig mod stressens negative virkninger.

En teenager kan klare følelsesmæssig sult. Du skal bare regelmæssigt bruge tid på det, og resultatet - et godt humør og succes i alt - vil ikke vente længe på at komme.