Graviditet: 13 uger

Hvordan barnet vokser:

Små fingerspidser viser allerede fingeraftryk, babyens vener og organer er tydeligt synlige gennem den tynde hud, og størrelsen af torsoen begynder langsomt at svare til størrelsen af hovedet. Hvis du venter en pige, indeholder hendes æggestokke allerede mere end 2 millioner æg. Din baby er vokset til næsten 8 cm i længden og vejer næsten 28 gram.

Vigtigt: Hvert barns udvikling er unik. Vores information er udarbejdet for at give dig en generel idé om fosterudvikling.

Ændringer hos den vordende mor

Det er den sidste uge af første trimester, og risikoen for spontan abort er meget lavere nu. Næste uge markerer starten på andet trimester, en periode med relativ komfort for mange kvinder, da tidlige graviditetssymptomer som morgenkvalme og træthed aftager. Og her er flere gode nyheder: mange par bemærker også en øget libido på dette tidspunkt. Fødslen er stadig langt væk, men dine bryster lækker måske allerede råmælk, den næringsrige væske, der vil fodre din baby de første par dage efter fødslen.

3 spørgsmål... Mad til to

• Hvor meget skal jeg spise dagligt?

Du har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten, end du gjorde før. Prøv at tælle kalorier på denne måde: spring et tungt måltid over og drik i stedet et glas mælk med fuldkornsbrød.

Vær ikke besat af kvantitet, det er bedre at fokusere på kvaliteten af din mad.

• Hvilke næringsstoffer er mest nødvendige lige nu?

Protein, jern og calcium er tre essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dig og din baby sunde.

Protein: Ideelt set bør du få op til 71 gram om dagen. Magert kød, æg og mejeriprodukter, samt nødder, bønner og sojaprodukter, er gode proteinkilder. At spise tre måltider om dagen vil hjælpe dig med at nå dit mål. Fisk er en god kilde til protein (samt sunde omega-3 fedtsyrer), men på grund af mulig vandforurening og debat blandt eksperter, bør du konsultere din læge om, hvilken type og mængde fisk du trygt kan spise.

Jern: 27 milligram jern om dagen er især vigtigt for at forebygge jernmangelanæmi, et almindeligt problem blandt gravide kvinder. Jern fra animalske produkter absorberes lettere af kroppen end jern fra planter. Den bedste kilde? Magert kød. Hvis du er vegetar, så spis spinat og bønner; disse kilder er ikke så rige på jern som kød, men de kan stadig give dig noget. C-vitamin hjælper med at absorbere plantebaseret jern, så eksperter anbefaler citrusfrugter, jordbær og peberfrugter.

Kalcium: Fire portioner mejeriprodukter om dagen giver dig 1.000 mg kalcium. Din baby har brug for kalcium til at opbygge knogler og tænder. Hvis han ikke får nok af dette næringsstof, vil han optage det fra din krop, og du vil miste det kalcium, som dine knogler har brug for.

• Skal jeg holde øje med min kost, hvis jeg tager prænatalvitaminer?

Ja! Selvom prænatalvitaminer indeholder alle de mineraler, som gravide kvinder har brug for, er de ikke beregnet til at erstatte en sund kost. Det er vigtigt at spise masser af frisk frugt og grøntsager, da fibre hjælper med fordøjelsen. Faktisk er det ikke nødvendigt at tage multivitaminer og mineraler, hvis du er en sund kvinde, der spiser en sund og afbalanceret kost. Eksperter mener dog, at det er nødvendigt at tage folsyre før undfangelsen og i løbet af første trimester og jern i løbet af andet og tredje trimester.

Denne uges aktivitet: Del dine forslag til forældremetoder med din partner. For at starte samtalen kan du prøve en kreativ tilgang: Tag et stykke papir og lav en liste med titlen "Min mor altid..." og "Min mor aldrig..." og "Min far altid..." og "Min far aldrig...". Når du har lavet listen, skal du diskutere dine resultater med din partner og tænke over, hvad du gerne vil beholde, og hvad du gerne vil tilføje, når du opdrager dit eget barn.

[ 1 ], [ 2 ]