Daglig motion er godt for den kommende mor og far

Det kan måske overraske dig at erfare, at motion er godt for gravide kvinder. Mange medicinske eksperter er enige om, at motion under graviditeten er sikkert og gavnligt for de fleste gravide kvinder, hvis det gøres korrekt. Motion kan hjælpe en kvinde med at håndtere sit behov for at bevæge sig. Det kan forbedre hendes søvn; den forbedrede blodcirkulation, som motion giver, er god for hende og barnet. Motion kan forberede en kvinde på fødslens barske strabadser. Der er også andre fordele: En undersøgelse viste, at kvinder, der dyrkede moderat motion under graviditeten, var mindre tilbøjelige til at gennemføre en graviditet til termin. Motion kan hjælpe med at kontrollere nogle af de hormonelle forandringer, der fører til livmoderkramper.

En kvinde kan være interesseret i at træne under graviditeten, fordi det vil få hende til at føle sig bedre tilpas og hjælpe hende med at holde sig i form. Der kan være tidspunkter under graviditeten, hvor hun ikke har lyst til at træne, især hvis hun lider af morgenkvalme eller træthed. En mand bør foreslå, at hans kone diskuterer motion med sin læge under et af sine tidlige fødselstjek. Lægen bør konsulteres, før en gravid kvinde begynder en træningsrutine, eller når hun ændrer sit træningsprogram. Hvis en mand deltager i fødselstjek, kan han diskutere eventuelle forholdsregler, hans kone bør tage, med lægen. Så vil I begge vide, hvilke restriktioner hun har, eller hvilke forholdsregler hun skal tage.

Fælles gymnastiktimer er en måde at komme tættere på hinanden. At gå, svømme, cykle eller dyrke gymnastik er mere interessant sammen. En kvinde vil bemærke støtten fra en mand, og en mand vil være i stand til at værdsætte resultaterne af hans handlinger.

Hvilke øvelser kan ægtefæller lave sammen? Måske tror en mand, at en gravid kvinde er meget begrænset i de typer øvelser, hun kan lave. Dette er ikke sandt! Der findes mange typer øvelser tilgængelige for en vordende mor, især hvis hun var fysisk aktiv før graviditeten.

Når det er muligt, bør ægtefæller gå til gymnastik sammen. Moderat intensitet er bedst. Ægtefæller kan lave aerobic sammen. Det er sjovt, så længe alle arbejder i deres eget tempo.

Hvis fitnesscentret har en pool, er svømning en god måde at slappe af på. Selv hvis kvinden vokser i størrelse, vil hun have det godt i vandet! Nogle fitnesscentre har vandgymnastiksektioner - begge ægtefæller kan træne uden at belaste deres led.

Brug af konditionsudstyr såsom en motionscykel eller trappemaskine vil give par mulighed for at træne sammen. Manden kan vælge en behagelig belastning eller et behageligt tempo, og hans kone kan gøre det samme.

Hvis en mand nyder at vandre i weekenderne, bør han invitere sin kone med! Parret kan vælge en rute, der ikke er for svær, og nyde den sammen. Undgå klippefyldt terræn, stejle stigninger og nedkørsler, som kræver en stor fysisk anstrengelse og kan belaste en kvindes foranderlige krop. Begge ægtefæller bør forsøge at undgå usikre situationer.

Cykling er godt, hvis kvinden føler sig godt tilpas. Under graviditeten vil hendes tyngdepunkt forskyde sig; dette kan gøre det svært for hende at holde balancen på cyklen. Men hvis hun er en erfaren cyklist og har god kontrol over sin position, muskler og føler sig selvsikker, kan cykling være rigtig sjovt for parret. Gåture og at nyde den friske luft vækker jeres vitalitet. En nødvendig forholdsregel er, at kvinden afstår fra at cykle i bjergene og andre former for ekstrem rejse. Det er også klogt at undgå at cykle i tredje trimester, hvor det er sværere at stige på og af cyklen uden at risikere at falde.

Uanset hvad parret vælger, bør de gøre det sammen!

Ved at dele, hvad de laver under graviditeten, lærer de også at dele, hvad de laver som forældre. For eksempel kan parret, efter at babyen er født, købe en autostol til mandens cykel, og cyklingerne bliver familieaktiviteter.

Nogle interessante ting, som par kan gøre sammen, er anført nedenfor; de fleste af dem er acceptable for kvinder i alle aldre, der har en normal og sikker graviditet. En mand bør læse listen; måske finder han et par ting, han kan gøre sammen med sin kone.

• gåture
• svømning
• aerobic (eksklusive øvelser, der involverer pludselige bevægelser)
• vandgymnastik / træning
• på cyklister
• regelmæssig cykling (hvis kvinden har erfaring med dette)
• jogging (hvis den vordende mor regelmæssigt løb før graviditeten)
• tennis (skal spilles)
• fornuftigt) / yoga

Hvis en kvinde har dyrket konkurrencesportsgrene som racquetball eller tennis, kan hun muligvis fortsætte med at spille under graviditeten, men forvent at hendes spilleniveau ændrer sig. Målet med spillet er ikke at vinde, men at opretholde kondition og glæde. Hvis et par spiller sådanne spil sammen, bør manden huske på dette.

Under graviditeten bør du afstå fra visse sportsgrene. De er farlige for moderen og hendes voksende barn. En mand bør vide, at hans kone ikke bør dyrke:

• dykning
• vandski
• windsurfing
• ridning
• alpint skiløb
• langrend
• enhver kontaktsport

[ 1 ]

Fordele ved motion

• Sport kan være sjovt, især hvis ægtefæller gør det sammen. De kan gøre mange af de ting, vi nævnte ovenfor. Følgende tips vil hjælpe en mand med at holde sin kone sund og i form.
• Du skal træne mindst 3 gange om ugen, 20 til 30 minutter hver gang.
• Hver session bør begynde med en fem minutters opvarmning og slutte med en fem minutters gradvis nedtoningsperiode.
• En kvinde (ligesom en mand) bør bære behageligt tøj og sko, der er egnede til sport.
• Du bør drikke rigeligt med vand under træning.
• En gravid kvinde bør ikke dyrke kraftig motion i mere end 15 til 20 minutter uden lægens tilladelse.
• Den vordende mors puls bør ikke være mere end 140 slag i minuttet.
• Du bør ikke træne i varmt og fugtigt vejr.

[ 2 ]

Fordele ved sport

NOGLE GRUNDE TIL SPORT. Regelmæssig motion kan hjælpe på mange måder. Det lindrer rygsmerter og forebygger kramper og åreknuder. Det kan hjælpe den vordende mor med at kontrollere sin vægt. Motion er godt for begge partnere, det kontrollerer humørsvingninger og sikrer mental sundhed og forbedrer søvnen. Udover at udvikle de muskler, der bruges under fødslen, kan motion under graviditeten hjælpe den vordende mor med at holde sig i bedre form og komme sig hurtigere efter fødslen.

Hvis en kvinde har hævelse. Enhver øvelse, der involverer ledbevægelse, pumper vand fra vævet ind i blodbanen og hjælper med at returnere blod til hjertet. Hvis en kvinde har hævelse i skinneben eller fødder, vil motion hjælpe hende med at løse dette problem. Øvelser på en motionscykel er især nyttige til at eliminere hævelse i benene.