Daglig gymnastik er nyttig for fremtidige moms og dads

Måske vil en mand blive overrasket over at gymnastik er nyttigt for gravide kvinder. Mange medicinske eksperter er enige om, at gymnastik under graviditeten er sikker og nyttig for de fleste gravide kvinder, hvis det sker korrekt. Gymnastik vil hjælpe en kvinde til at klare behovet for bevægelse. Dette kan forbedre hendes søvn; Forbedret blodcirkulation, opnået ved motion, er gavnlig for barnet og for barnet. Øvelser kan forberede en kvinde til så hårdt arbejde som fødsel. Der er andre fordele: En undersøgelse viste, at kvinder, der er moderat involveret i gymnastik under graviditet, har mindre risiko for ikke at kommunikere fosteret. Gymnastik kan hjælpe med at styre nogle af de hormonelle ændringer, der fører til kramper i livmoderen.

En kvinde kan være interesseret i at udføre øvelser under graviditet, da dette vil forbedre hendes velbefindende og hjælpe hende med at holde sig i form. Måske under graviditeten vil der være perioder, hvor hun ikke ønsker at lave gymnastik, især hvis hendes morgen kvalme eller træthed forstyrrer hende. En mand bør invitere sin kone til at diskutere gymnastik med en læge ved en af de første prænatale konsultationer. Med en læge skal du høre før en gravid kvinde begynder at lave gymnastik, eller når hun ændrer træningsprogrammet. Hvis en mand går til prænatal konsultation, kan han diskutere med lægen de forholdsregler, som hans kone skal tage. Så vil du begge vide, hvilke begrænsninger hun har, eller hvilke forholdsregler hun skal følge.

Fælles øvelser i gymnastik er en måde at komme tættere på. At gå, svømme, cykle eller lave gymnastik er mere interessant sammen. En kvinde vil lægge mærke til støtte fra en mand, og en mand vil kunne evaluere resultaterne af hans handlinger.

Hvilke øvelser kan ægtefæller gøre sammen? Måske tror en mand, at en gravid kvinde er meget begrænset i de typer øvelser, hun kan gøre. Det er ikke sådan! Der er mange typer øvelser til rådighed for en potentiel mor, især hvis hun var fysisk aktiv før graviditeten.

I gymnastiksalen bør ægtefæller gå sammen, når det er muligt. Den gennemsnitlige belastning er den bedste løsning. Ægtefæller kan lave aerobic sammen. Det er sjovt, så længe alle arbejder i deres eget tempo.

Hvis gymnastiksalen har en swimmingpool, er svømning en god måde at slappe af. Endnu større i størrelse, en kvinde vil perfekt føle sig i vandet! I nogle fitnesscentre er der vand aerobic sektioner - begge ægtefæller kan udøve uden at spænde leddene.

Brug af attributter til at styrke det kardiovaskulære system, som f.eks. En motionscykel eller en stige, gør det muligt for par at træne sammen. En mand kan vælge en bekvem belastning eller tempo, og hans kone kan gøre det samme.

Hvis en mand kan lide at gå på vandreture i weekenderne, bør han invitere sin kone til at deltage! Ægtefæller kan vælge ikke for kompliceret rute og nyde det sammen. Vælg ikke et stenede terræn for en vandretur med stejle bakker og nedstigninger, hvor det kræver en masse fysisk indsats, som kan forstyrre en kvindes skiftende krop. Begge ægtefæller bør forsøge at undgå usikre situationer.

Cykling er god, hvis kvinden føler sig komfortabel. Under graviditeten er dens tyngdepunkt blandet; dette kan forårsage hendes vanskeligheder med at opretholde balancen på cyklen. Men hvis hun er en erfaren cyklist og har en god kontrol over position, muskler og føler sig trygge, kan cykling bringe en masse glæde til parret. At gå og nyde den friske luft vækker i dig vitaliteten. Den nødvendige forholdsregel - en kvinde bør afstå fra at cykle til bjergene og fra andre former for ekstrem rejse. Det er også forsigtigt at nægte ture i tredje trimester, når det er sværere at komme på og uden for cyklen uden risiko for at falde.

Uanset hvad ægtefæller vælger, bør de gøre det sammen!

At dele med hinanden, hvad de gør under graviditeten, vil de lære at dele med hinanden og hvad de vil gøre som forældre. For eksempel, efter fødslen af et barn, kan parret købe et børnesæde til en mands cykel, og turene bliver familie.

Nogle interessante ting, som ægtefæller kan gøre sammen, er beskrevet nedenfor; de fleste af dem er acceptable for kvinder i alle aldre, som gennemgår en normal, ikke-farlig graviditet. En mand skal læse denne liste, måske finder han der flere ting, som han kunne gøre med sin kone.

• gå
• svømning
• aerobic (undtagen øvelser med pludselige bevægelser)
• vand aerobic / træning
• på cykel sporvogne
• regelmæssige ture på cykler (hvis en kvinde er erfaren i dette)
• jogging (hvis den fremtidige mor løb regelmæssigt før graviditeten)
• tennis (spil skal være
• rimelig) / yoga

Hvis en kvinde er engageret i sport spil, hvor der er en konfrontation mellem de to sider, såsom Timer og tennis, kan det være i stand til at fortsætte med at spille under graviditeten, men det kan forventes, at niveauet af spillet vil ændre sig. I dette tilfælde er målet med spillet ikke at vinde, men at opretholde en sportlig form og fornøjelse. Hvis ægtefællerne spiller sådanne spil sammen, skal man huske dette.

Under graviditeten bør du afstå fra visse sportsgrene. De er farlige for moderen og det voksende barn. En mand skulle vide, at hans kone ikke skulle være forlovet:

• dykning
• vandski
• windsurfing
• ridning
• bjergskisport
• langrend
• enhver kontakt sport

[1]

Fordele ved øvelser

• Sport kan være interessant, især hvis ægtefællerne gør det sammen. De kan gøre en masse ting, som vi nævnte ovenfor. Følgende tips hjælper en mand til at hjælpe sin kone med at opretholde sundhed og fitness.
• Sport skal praktiseres mindst 3 gange om ugen, 20 til 30 minutter hver gang.
• Hver lektion skal begynde med en fem minutters opvarmning, og slutte med en fem minutters periode med gradvis eksamen.
• En kvinde (som en mand) skal bære behagelige tøj og sko egnet til sport.
• I løbet af sessionen skal du drikke rigeligt med vand.
• En gravid kvinde bør ikke udøve kraftigt i mere end 15-20 minutter uden tilladelse fra en læge.
• Den fremtidige moders puls skal ikke være mere end 140 slag pr. Minut.
• Træn ikke i varmt, fugtigt vejr.

[2]

Fordelene ved sport

NEKOTOROVEDOVODY FØR SPORTEN. Regelmæssig motion kan hjælpe mange. De lindrer rygsmerter og forhindrer anfald og åreknuder. De vil hjælpe den fremtidige mor til at kontrollere vægten. Sportsaktiviteter er nyttige for begge ægtefæller, de styrer humørsvingninger og giver mental sundhed, forbedrer søvn. Ud over at udvikle de muskler, der anvendes ved fødsel, vil træning under graviditet hjælpe den gravide til at opretholde en bedre form og komme sig hurtigere efter fødslen.

Hvis kvinderne har en masse. Enhver øvelse, der involverer bevægelse af leddene, pumper vand fra væv ind i blodbanen og hjælper med at returnere blod til hjertet. Hvis en kvinde har hævelse på ben eller fødder, vil sporten hjælpe hende med at løse dette problem. Til fjernelse af ødem på benene er træning på en motionscykel særlig nyttig.