Sundt hjerte: Produkter, der sænker blodtrykket
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Øget blodtryk over tid kan føre til udvikling af angina pectoris, hjertesvigt og hjerteanfald. For at reducere risikoen og tage hypertension under kontrol, er det vigtigt at vide, hvilke produkter der bidrager til at sænke blodtrykket.
Friske greens
Frisk rosmarin, dill, persille, salvie, oregano og timian er rige på antioxidanter, og kan også erstatte salt og sukker, der virker som naturlige og sunde krydderier. De indeholder folinsyre, B-vitaminer, caroten, samt kalium-, calcium-, fosfor- og jernsalte.
Sort bønner
Hertil kommer, at bønnen er et meget nyttigt diætprodukt, det kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hypertension. Sorte bønner er en kilde til folsyre, antioxidanter, magnesium og fibre, som hjælper med at kontrollere både kolesterolniveauer og blodsukker.
Rødvin
En lille rød tørvin gør ikke ondt. Resveratrol og katekiner er antioxidanter, der findes i rødvin og beskytter væggene i arterierne. Også vin øger niveauet af godt kolesterol. Men pas på, alkoholmisbrug kan føre til negative konsekvenser og hjerteproblemer.
Appelsiner
I mange citrusfrugter, især i appelsiner, er der gesperedin, et naturligt bioflavonoid, som hjælper med at opretholde elasticiteten og styrken af vaskulærvæggen ved at stimulere dannelsen af kollagen på væggene i kapillærerne. Ud over dette hjælper det også med at sænke blodtrykket.
Fisk
Marine fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, hvilket reducerer risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, der forårsager for tidlig død. Eksperter anbefaler dig at medtage i kosten laks, sild, sardiner og makrel og spis fisk mindst to gange om ugen.
Yoghurt
Normaliser blodtrykket og sørg for en stabil kontraktilitet i hjertet vil hjælpe fedtet yoghurt, især det er balancen mellem de to mineraler, der udgør dens sammensætning - kalium og calcium. Det er tilrådeligt ikke at spise yoghurt med tilsætningsstoffer, det er bedst at sætte frisk frugt eller bær i den.
Olivenolie
Olivenolie er rig på antioxidanter - polyphenoler, såvel som monoumættede fedtstoffer. Men 100% absorberes af kroppen. I modsætning til animalsk fedt reducerer umættede fedtsyrer niveauet af glykæmi og forhindrer vaskulære og hjertesygdomme.
Valnødder
En lille håndfuld valnødder vil daglig hjælpe med at reducere kolesterol og reducere inflammation i hjertearterierne. Også i sammensætningen af valnødder er omega-3 enumættede fedtsyrer og fibre.
Mandler
I mandler indeholder monoumættede fedtstoffer - godt kolesterol. Brugen af mandler hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol. De indeholder også fibre, proteiner, magnesium, kalium og vitamin E.
[7]
Grøn te
Grøn te er meget nyttig for kroppen, fordi den indeholder kraftige doser af antioxidanter, der forhindrer ældning af kroppen. Derudover reducerer grøn te risikoen for blokering af blodkar med kolesterol.
Mørk chokolade
Kun to stykker mørk chokolade om dagen kan sænke blodtrykket. Flavonoler, som er en del af chokolade, udvider blodkarrene, hvilket hjælper med at normalisere blodtrykket.