7 øvelser til godt sex
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vi ved alle, at regelmæssige fysiske øvelser har en gavnlig virkning på menneskers sundhed. Ved hjælp af træning kan du smide overskydende vægt og holde dig i form. Derudover kan du ved hjælp af nogle fysiske øvelser forbedre kvaliteten af seksuelle forhold.
Kegel øvelser
Dette kompleks hjælper med at træne bekkenbundens muskler såvel som den såkaldte pubic-coccyx muskel, så partnere kan opleve den maksimale glæde af samleje. Med hjælp af øvelser, der er udviklet af Dr. Kegel, forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne, vagina restaureret muskeltonus efter fødslen, samt forbedret fornøjelsen fås fra sex-partnere.
Vi styrker grundlaget
Styr musklerne i midter- og nedre ryg, underliv og bækken. Disse muskler spiller en vigtig rolle i næsten enhver bevægelse, og når det kommer til seksuelle stillinger. Der er mange forskellige øvelser for at styrke musklerne, men det er mest effektivt på følgende måde: Stå på alle fire, stramme maven, løft og glatte dit venstre arm og højre ben, så de er på linje med rygsøjlen, og forsøge at holde en balance i denne position i det mindste et par sekunder.
Øvelser til hjerte-kar-systemet
Enhver træning bør omfatte en form for kardiovaskulær eller aerob aktivitet, der udføres i et kontinuerligt, moderat tempo i 20 minutter ad gangen. Denne aktivitet øger hjertefrekvensen og styrker hele kroppen, herunder hjerte og lunger. Du vil være mere hård og vil ikke kun kunne udføre fysiske øvelser, der kræver visse færdigheder, men du kan forbedre kvaliteten af dit sexliv.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Ved hjælp af yoga vil du kunne øge fleksibiliteten. Forestil dig, hvordan dette kan påvirke dit intime forhold. Yoga vil desuden give dig mere styrke, energi og balance.
Øvelser på benene
Benene gør meget mere end bare støtte og give evnen til at bevæge sig. Fra et par stærke ben kan du drage fordel af køn. Fra den stående position, lav et lunge, læner sig på et ben bøjet i en vinkel på 90 grader. Nu langsomt stige. Du vil føle spændinger i dine ben, men efter et par lektioner vil alt passere.
Pelvic lift
Ved hjælp af denne øvelse styrkes de involverede muskler under samleje. Derudover styrker bækkenløftene musklerne i skinkerne og ryggen. Lig ned på ryggen, bøj knæene og hæv dit bækken, som om du laver en "bro".
Swing biceps
Denne øvelse er to i en - smukke hænder plus seksuel attraktion. Styrke øvelser vil bidrage til at øge libido - som det viste sig, spiller en vigtig rolle i seksuel attraktion af den mandlige hormon testosteron.