9 vaner af en sund familie
Sidst revideret: 17.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vores vaner har stor indflydelse på kvaliteten af vores liv, de kan gøre os lykkelige og ulykkelige, både sunde og svage.
Vi ønsker at dele med jer gode vaner, der hjælper med at holde alle familiemedlemmer sunde og glade.
Må ikke sulte
Må ikke sulte dig selv og forsøge altid at spise morgenmad, frokost og middag på samme tid. Ernæringseksperter siger, at hvis du ikke spiser regelmæssigt og hopper over måltider uden at hæve niveauet af ghrelin, sultens hormon, så vil du grådigt angribe fødevaren og være god i den lidt. For at øge niveauet af ghrelin tager det cirka en halv time, og i disse 30 minutter spiser en person som regel en masse ekstra kalorier. Så prøv at lave regelmæssige måltider med din uhåndterlige regel.
Morgenmad og frokost er obligatoriske
Disse er obligatoriske måltider, som giver styrke og energi hele dagen, så det er ønskeligt, at morgenmad og frokost til det maksimale var mættet og nærende. Glem dog ikke, at kager og kager til morgenmad - en dårlig ide. Den bedste start på dagen er en skål havregryn. Hvis det ikke er dejligt for dig fra barndommen, så prøv at diversificere denne skål med frugt, nødder eller omvendt, kog det i en salt form. Det samme gælder til frokost, sandwich er ikke den bedste mulighed, det er bedre at spise en skål suppe.
[Fysisk aktivitet derhjemme
Mest travle mennesker kan ikke finde tid til at øve sig i gymnastiksalen, så du skal søge efter et alternativ, især hvis du har stillesiddende job. Der er en vej ud - gør det hjemme eller om muligt på arbejde. Kun 20 minutter om dagen og meget enkle øvelser, for eksempel hoppetov, elementær opvarmning og push-ups.
Produktvalg
Hvis du på forhånd udarbejder en liste over nødvendige produkter, kan du spare meget tid i supermarkedet og reducere risikoen for unødvendige produkter. Gå forbi hylderne med farverige pakker, du vil købe alt på én gang, og på trods af at vi holder os selv, hænder og nå frem til leveren, chokolade eller chips. Hvis de kom i butikken med barnet, er det en garanti for, at der vil være noget lækkert i madkurven, men slet ikke nyttigt for helbredet. Så prøv at udlede vanen med at shoppe og huske hvad du skal købe, planlægge det hjemme.
Middag hver aften
Det er ønskeligt i familiekredsen, hvor du kan dele de indtryk, der er modtaget for dagen, lytte til børnene og bare have en god aften. Ifølge psykologer, fælles måltider, om middag, frokost eller morgenmad, styrkes familieforhold og skaber følelsesmæssig harmoni mellem familiemedlemmer.
Fælles tidsfordriv
Hvis der ikke er tid til at hvile aktivt på hverdage, så prøv at være sikker på at vælge din familie i weekenden for naturen eller bare for en tur. Dette giver dig mulighed for at slappe af fra hverdagens bekymringer og lade dig slappe af i nært hold af tætte mennesker.
Ønsker hinanden godnat
Hvis huset har små børn, så brug for at læse et eventyr for dem om natten. Adolescent børn har også brug for forældres opmærksomhed og deltagelse. Tal med din søn eller datter, måske vil barnet dele med dig deres problemer.
Før du går i seng
Ventilér det rum, hvor du sover, fordi tøsning kan forårsage søvnforstyrrelser, og om morgenen bliver en søvnløs nat reflekteret på dit ansigt. Hvis du ikke kan falde i søvn, så tag det bedre at læse, det vil slappe af og køre væk unødvendige tanker.
Kvalitativ sex
Psykologer siger, at almindeligt køn tilføjer en person tre år af livet, og derudover er nøglen til stærke familieforhold.