8 måder at forblive sunde

Vedligeholdelse af sundhed virker som et andet job for dig? Motion, madlavning og spise den rigtige mad, tage vitaminer og opretholde et positivt perspektiv kræver stor indsats. Hvis du gør alt dette, tillykke med. Fortsæt det gode arbejde! Alle kan prøve andre enkle og praktiske måder at forbedre deres sundhed på. Her er nogle ideer.

1. Overgiv dit blod

Hvert år har millioner af ukrainere brug for blodtransfusion, og behovet for blod eksisterer altid. Det skønnes imidlertid, at kun 10% af potentielle donorer rent faktisk donerer deres blod. Den gode nyhed er, at donering kan forbedre dit helbred. I en nylig flerårig undersøgelse, som blev overværet af mere end en million bloddonorer fra Skandinavien, har det fundet en sammenhæng mellem bloddonation og en nedsat risiko for kræft (lever, lunge, tyktarm, mave og hals) hos mænd, men forstår stadig ikke årsagen til dette kommunikation.

Donation kan også reducere risikoen for hjertesygdomme hos mænd, jo mere du donerer blod, jo mindre risiko. Også donorvirkning skader heller ikke kvinder på nogen måde. Derudover, når du donerer blod, går du gennem en mini-undersøgelse, da dit blodtryk er kontrolleret, og din medicinske historie er undersøgt. Hvad kunne være bedre end at hjælpe med at redde en persons liv og dermed forbedre deres egen sundhed?

[1], [2]

2. Vask dine hænder

Det lyder simpelt, men det er derfor, folk tager det ikke alvorligt. Hyppig håndvask er en af de bedste måder at beskytte dig mod smitsomme sygdomme. Fordi mange infektioner overføres ved at røre ved forskellige ting - dørhåndtag, andres hænder, håndlister, telefoner, stationære enheder og andre genstande, der bærer infektionen - håndvask er vigtigt for folk i alle aldre, især for børn. En undersøgelse udført i 2005 viste, at vaskehænder to gange reducerer risikoen for lungebetændelse og diarré hos børn.

Såpe og vand er alt, hvad du har brug for, og hvis disse ting ikke er tilgængelige for dig, kan alkoholbaserede håndrensere hjælpe.

[3], [4], [5],

3. Lad mindre

Fordelen med stigende benzinpriser er, at antallet af trafikrelaterede ulykker er faldet som følge af et fald i antallet af chauffører. En nylig undersøgelse fra Harvard University og University of Alabama i Birmingham, fandt en reduktion i antallet af bilulykker, der fulgte stigningen i priserne for benzin, og forventes at videnskabsfolk, hvis prisen på benzin vil være et minimum på $ 4 per gallon, kan gemmes 1.000 liv.

Hvis du kører mindre, vil det også give dig mulighed for at afsætte mere tid til sunde vaner, såsom at gå. Prøv at give op kørsel en dag om ugen (eller mindst en dag om måneden). Gå på mindst et sted, hvor du normalt kommer til bilen.

[6], [7]

4. Få nok søvn

En dag fortalte patienten mig: "Doktor, jeg vil sove efter døden." Jeg mindede ham om, at det kunne ske hurtigere end han forventer! Konstant mangel på søvn kan gøre dig mere produktiv, men de vil ikke forbedre dit helbred. Omkring halvdelen af de voksne ukrainere oplever forskellige søvnforstyrrelser eller får stadig ikke nok søvn.

Søvnforstyrrelser er forbundet med alvorlige sygdomme, såsom højt blodtryk og hjerteanfald. Også, mangel på søvn kan forårsage overvægt eller endda fedme. Selv om det er bedst at få den nødvendige mængde om natten (ideelt 7-8 timer), kan din søvnmangel også kompenseres ved en kort dagssøvn eller en lang søvn i weekenden.

[8], [9], [10], [11]

5. Gå fiskeri

Leder du efter en nem måde at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde? Spis fisk. Få produkter kan give dig de samme betydelige fordele som fisk. Brugen af fisk kun to gange om ugen kan reducere risikoen for hjerteanfald eller pludselig hjertestop, og at spise fisk mere end en gang om måneden kan reducere risikoen for slagtilfælde.

American Heart Association anbefaler at spise fed fisk mindst to gange om ugen. Det er bedst at vælge en lille fisk, som laks, makrel, sild eller sardiner. (Fried fisk bør undgås, da den indeholder skadelige fedtstoffer). Det anbefales også at bruge let tun kød, da det indeholder nyttige fedtstoffer og et lavere kviksølvniveau sammenlignet med albacore (tunfisk) eller tunfisk

6. Stol ikke på antibiotika

Hvis du lider af en forkølelse, sinus infektion, øre smerte, bronkitis eller influenza, tror du ikke, at lægen straks vil ordinere antibiotika til dig. Faktisk kan antibiotika i nogle tilfælde kun komplicere situationen. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i den mappe af infektionssygdomme «Clinical Infectious Diseases», viste, at der hvert år 142.000 opfordrer til lægehjælp på grund af de bivirkninger af antibiotika, startende med hududslæt og slutter dødbringende allergiske reaktioner.

Og i tilfælde af fælles influenza, forkølelser og andre mindre infektioner, såsom bronkitis, hjælper antibiotika ikke meget. Overdreven brug og konstant recept af antibiotika førte til fremkomsten af en bakterie resistent over for medicin, hvilket blev et alvorligt problem for folkesundhedssystemet, især på hospitaler. Din læge skal beslutte, om du har brug for antibiotika. Det er bedre at være forsigtig og ikke overvurdere vigtigheden af antibiotika.

[12], [13]

7. Få vaccineret

Beskyt dig selv med vaccinationer. Nogle sygdomme, såsom stivkrampe, kræver gentagne vaccinationer. Nye vacciner er også blevet tilgængelige, såsom helvedesild og humane papillomavirusvacciner.

Vaccinationer, såsom vaccination mod lungebetændelse eller et årligt influenzaskud, hjælper også med at forhindre potentielt alvorlige infektioner. Tal med din læge om, hvad du har brug for at blive vaccineret.

[14], [15], [16], [17],

8. Tag lægeundersøgelser

Lidt forebyggelse er altid den bedste medicin, så forsøm ikke de årlige lægeundersøgelser. Må ikke udskyde screeningsundersøgelser, såsom koloskopi (startende i en alder af 50 for de fleste af os), celleprøve og mammografi (for kvinder), knogletæthed test, måling af blodtryk, kolesteroltal, og analyse af andre blodprøver.

Profylakse giver initiativ og proaktive handlinger, så tag lidt tid på dit helbred.

[18]