En tur på landet kan hjælpe med at normalisere din biorytme

Det viser sig at være meget nemt at glemme den sløvhed og døsighed, der er blevet normen i vores hverdag. En uges ferie i naturen uden telefon eller bærbar computer kan forbedre det biologiske urs funktion.

Niveauet af hormonet melatonin, som påvirker søvn- og vågenhedsfasen, stiger flere timer før søvn, hvilket mærkes som mild døsighed. Før man vågner, falder mængden af hormonet tilsvarende. Hormonet kan sammenlignes med et indre vækkeur. Hvilke faktorer påvirker produktionen af melatonin?

Forskere er enige om, at den daglige rytme afhænger af belysning. Menneskekroppen har en "indbygget funktion", der registrerer perioden for solopgang og solnedgang og justerer alle organer korrekt. Siden opdagelsen af elektricitet har menneskeheden længe levet efter sine egne love - kunstigt lys, fjernsyn, computere og andre enheder forstyrrer den naturlige biorytme.

På den ene side giver dette dig mulighed for ikke at føle dig søvnig næsten hele natten, men på den anden side giver det dig en følelse af fuldstændig udmattelse hele dagen. Det mest interessante er, at søvnighed opstår i perioder, hvor der er afsat tilstrækkelig tid til at sove.

Årsagen til en sådan uventet søvnig tilstand er en svigt i reguleringen af melatonin, som ikke falder ved opvågning. Forskere fra University of Colorado (USA, Boulder) overvejede muligheden for at normalisere hormonudsving. Undersøgelserne blev udført på otte frivillige ved hjælp af sensorer, der registrerede mængden og typen af lys, samt ændringen mellem søvn og vågenhed, døgnet rundt. Den første uge af eksperimentet var ikke anderledes end den sædvanlige livsrytme for frivillige, der bruger meget tid under kunstigt lys. Den første fase blev afsluttet ved at tage spyt til analyse for at bestemme det kvantitative indhold af melatonin.

Den anden del af studiet tog frivillige ud i naturen, hvor de boede i telte i en uge. De blev frataget alle elektroniske apparater og kunstigt lys. Derefter blev forsøgspersonernes melatoninniveauer igen kontrolleret.

Naturen normaliserede den menneskelige biorytme: indholdet af hormonet melatonin steg to timer før solnedgang, og før solopgang faldt det naturligt. De mest mærkbare ændringer skete hos folk, der betragtede sig selv som "ugler". Sådanne personer i naturens favn forvandlede sig til "lærker". Der var intet spor tilbage af sløvhed og døsighed om dagen.

Alle forsøgspersoner var fysisk og mentalt sunde mennesker, der ikke havde problemer med søvn, så resultaterne af eksperimentet er vejledende for de fleste af os. Hvis du ikke kan få nok søvn, føler dig udmattet og træt, så er løsningen at gå ud i naturen eller begrænse kontakt med elektroniske enheder om natten. En fuld otte timers søvn vil ikke redde dig fra at gabe i løbet af dagen, hvis du bruger tid foran tv'et eller computerskærmen, inden du går i seng.

Forskere planlægger også at teste personer med søvnforstyrrelser. Det er passende at være opmærksom på niveauet af social aktivitet, livsstil og fysisk form hos forsøgsdeltagerne. Da disse faktorer kan påvirke biorytmer.

[ 1 ], [ 2 ]