Hvordan sover og vågner op om morgenen?

Vores velfærd og humør for hele dagen afhænger direkte af kvaliteten og god søvn. Derudover giver en fuld søvn dig mulighed for at holde skønheden og ungdommen længere. Men det er meget vigtigt ikke bare at sove, men at sove godt, få nok søvn og vågne op kraftigt. Eksperter delte de vigtigste hemmeligheder af en god drøm.

• Det er nødvendigt at bestemme det mest optimale søvnregime for dig selv. På trods af mange anbefalinger til at gå i seng tidligt og vågne op med solens første stråler, har hver person sine egne individuelle biorhymermer. Derfor kan perioden og varigheden af søvn i forskellige mennesker være forskellige. Det er vigtigt at analysere og udvikle dit eget regime og konstant observere det.
• Det anbefales at undgå brug af stimulerende drikkevarer i anden halvdel af dagen. Til sådanne drikkevarer med tillid kan du inkludere kaffe, stærk te, energidrikke. Nogle mennesker sover forhindrer selv et glas cola, kakao eller chokolade: de også bedre til at spise før middag, og om aftenen er bedre at foretrække mineralvand, svag te, frugt og juice.
• Hvis i løbet af dagen for at flytte mere og lede en aktiv livsstil, om aftenen vil selve kroppen "blive bedt om" til hvile. Fysisk træthed bidrager til hurtig søvn og langvarig søvn. Det er imidlertid ønskeligt at udsætte træningen til morgen eller eftermiddag, men ikke umiddelbart før sengetid, ellers vil effekten være det modsatte.
• I modsætning til mange menneskers mening drikker alkoholen om natten ikke til en god hvile. Faktisk kan en person efter et glas alkohol falde i søvn før, men denne virkning varer ikke længe: drømmen bliver lav, og morgendagens opvågning er tung og ulykkelig.
• Det er bedre, hvis du går i seng, vil være gradvis: for eksempel kan du først slukke lyset og dempe eller slukke for fjernsynet, tænde lys musik, læs lidt. Et langsomt humør til søvn gør det lettere at falde i søvn.
• Mindst en time før søvn, sluk alle gadgets: sluk computeren, telefonen, tablet. Lys lys fra skærmen og yderligere følelser slår ned i kroppen fra dets naturlige biorhythmer, hvilket kan påvirke varigheden af scenen for at falde i søvn.
• Derudover er det vigtigt at tage sig af din egen komfort under søvn. Sengen - og især madrassen - skal være behagelig, gardinerne på vinduerne - tætte. Nogle mennesker kan forstyrres, selv ved en tikkende klokke eller drypende vand i hanen: det betyder at disse stimuli også skal fjernes.

Rummet til søvn skal ventileres. Specialister overvejer den optimale temperatur i rummet fra +16 til +24 ° C.

• Det anbefales ikke at gå i seng, sulten eller overdrevet. Optimal nem at spise omkring 2-3 timer før sengetid, og inden du går i seng kan du drikke en kop varm mælk eller et surt mælkeprodukt.
• Fans vil kunne slappe af med et varmt bad ved hjælp af et duftende skum eller beroligende æterisk olie. Bare tag ikke et kontrastbruser om aftenen - det bryder helt "drømmen".

Ifølge eksperter vil disse råd sikkert gøre søvn lyden og stærk.

[1]