Hvordan får man en god nats søvn og vågner let om morgenen?

Vores velbefindende og humør hele dagen afhænger direkte af kvaliteten og god søvn. Derudover giver en god nats søvn dig mulighed for at bevare skønhed og ungdommelighed længere. Det er dog meget vigtigt ikke kun at sove, men at sove korrekt, få nok søvn og vågne op frisk. Eksperter delte de vigtigste hemmeligheder bag god søvn.

• Det er nødvendigt at bestemme det mest optimale søvnmønster for dig selv. Trods mange anbefalinger om at gå tidligt i seng og vågne op med solens første stråler, har hver person sine egne individuelle biorytmer. Derfor kan søvnperioden og -varigheden variere fra person til person. Det er vigtigt at analysere og udvikle dit eget regime og konstant overholde det.
• Det er tilrådeligt at undgå stimulerende drikkevarer i anden halvdel af dagen. Sådanne drikkevarer omfatter kaffe, stærk te og energidrikke. Nogle mennesker forhindres i at falde i søvn selv af et glas Coca-Cola, kakao eller chokolade: det er også bedre at drikke dem før frokost, og om aftenen er det bedre at foretrække mineralvand, svag te, kompot og juice.
• Hvis du bevæger dig mere i løbet af dagen og lever en aktiv livsstil, vil kroppen selv om aftenen "bede" om hvile. Fysisk træthed fremmer hurtig indsøvn og lang søvn. Det er dog tilrådeligt at flytte træningen til morgenen eller dagen, men ikke lige før sengetid - ellers vil effekten være den modsatte.
• I modsætning til hvad mange tror, bidrager det ikke til en god nattesøvn at drikke alkohol om natten. Man kan godt falde hurtigere i søvn efter et glas alkohol, men denne effekt varer ikke længe: søvnen bliver overfladisk, og morgenvågningen er vanskelig og glædesløs.
• Det er bedre, hvis overgangen til søvn er gradvis: for eksempel kan du først dæmpe lyset og slukke eller slå fjernsynet fra, tænde for let musik, læse lidt. En langsom tilgang til søvn gør det lettere at falde i søvn.
• Læg alle gadgets væk mindst en time før sengetid: sluk din computer, telefon, tablet. Skarpt lys fra skærmen og yderligere følelser bringer kroppen ud af dens naturlige biorytmer, hvilket kan påvirke varigheden af indsøvnfasen.
• Det er også vigtigt at passe på sin egen komfort under søvn. Sengen, og især madrassen, skal være behagelig, gardinerne for vinduerne skal være tykke. Nogle mennesker kan endda blive generet af et tikkende ur eller dryppende vand i hanen: det betyder, at disse irritanter også skal fjernes.

Soveværelset bør ventileres. Eksperter anser den optimale rumtemperatur for at være mellem +16 og +24°C.

• Det anbefales ikke at gå i seng hverken sulten eller overmæt. Det er bedst at spise en let aftensmad cirka 2-3 timer før sengetid, og inden sengetid kan du drikke en kop varm mælk eller et fermenteret mælkeprodukt.
• For dem, der kan lide at slappe af, vil et varmt bad med aromatisk skum eller beroligende æterisk olie hjælpe. Tag bare ikke et kontrastbruser om aftenen - det vil fuldstændig "dræbe" søvnen.

Ifølge eksperter vil de anførte tips helt sikkert gøre din søvn sund og tryg.

[ 1 ]