Nye publikationer
Sådan bliver du en langtidsholdbar person: nyttige tips
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vi spiser for at leve, men vi kan spise for at leve endnu længere og bedre. Ilive præsenterer 10 nyttige tips, der kan hjælpe dig med at forlænge dit liv.
Lidt vin ville ikke skade
Forskere har bevist, at moderat indtag af rødvin hjælper med at bremse nedgangen i kardiovaskulær ydeevne forbundet med aldersrelaterede forandringer. Tør rødvin indeholder antioxidanter og et nyttigt farvestof, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol og nedbryde fedtstoffer.
Fastemenu
En undersøgelse foretaget af eksperter fra Loma Linda University Medical Center i Californien viste, at folk, der spiser mindre kød, lever længere. Dette skyldes, at deres menu ikke kun er mindre mættet med fedt, men også indeholder mere frugt, grøntsager og fuldkorn, som er rige på vitaminer, antioxidanter og mineraler.
Spis som en Okinawaer
Indbyggerne i Okinawa, Japans sydligste præfektur, er kendt for deres lange levetid og lave risiko for aldersrelaterede sygdomme. Forskning tyder på, at dette skyldes, at deres kost består af sunde fødevarer. Okinawanere spiser færre kalorier, men deres kost er rig og nærende. Især spiser de meget tofu, som er rig på protein, beta-caroten og C-vitamin, som søde kartofler giver.
[ 3 ]
Hvad er fordelene ved vandmelon?
Vandmelon er en kilde til lycopen, en antioxidant, der er kendt for at reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme. Forskere siger, at hvis man opbevarer vandmeloner ved stuetemperatur i stedet for at opbevare dem i køleskabet, øges produktionen af lycopen.
Spis mere fedt
Det lyder måske ikke som et nyttigt råd, men hemmeligheden er at forsyne din krop med sunde fedtstoffer, nemlig enkeltumættede fedtstoffer. Dette vil hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol, hæve det gode kolesterol og reducere risikoen for at udvikle åreforkalkning. Fødevarer med et højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer omfatter nødder, smør, avocadoer og oliven.
Skynd dig ikke, mens du spiser
En person, der ikke har travlt, mens de spiser, har lettere ved at føle sig mæt og stoppe for ikke at spise for meget. Du skal slippe af med vanen med at synke indholdet af tallerkenen i en fart, så du kan kontrollere mængden af mad, du spiser, og spise færre kalorier.
Tranebær - bæret for lang levetid
Ifølge læger forlænger regelmæssigt indtag af nordlige bær livet og forbedrer helbredet. Vi taler især om tranebær, som er rige på proteiner, fibre, mono- og polysaccharider og organiske syrer. Tranebær aktiverer fysisk og mental aktivitet, opfrisker, toner og styrker, og beskytter også mod slagtilfælde og hjerteanfald.
Lækker og sund fisk
Omega-3 fedtsyrer i fisk sænker niveauet af skadeligt kolesterol, har en antiinflammatorisk effekt på kroppen og reducerer risikoen for kræft og hjerteanfald. De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er laks, ørred og sild. Hvis du ikke kan lide fisk, så tilføj hørfrø, spinat og valnødder til din kost.
Mere frugt og grøntsager
C-vitamin, som findes i rigeligt med frugt og grøntsager, beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler. Desværre er C-vitamin vandopløseligt og kan ikke lagres i kroppen. For at opretholde tilstrækkeligt med C-vitamin, spis frugt og grøntsager flere gange om dagen.
Øg dit fiberindtag
Forskning udført i American Journal of Clinical Nutrition tyder på, at jo flere fibre en person får, desto lavere er risikoen for koronar hjertesygdom. Den anbefalede daglige dosis er 25 til 35 gram fibre.