Hvordan man bliver en langlever: nyttige tips
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vi spiser for at leve, men vi kan spise, så vi lever længere og bedre. Ilive præsenterer 10 nyttige tips, der hjælper med at udvide dit liv.
En lille vin gør ikke ondt
Forskere har vist, at et moderat indtag af rødvin hjælper med at bremse faldet i effektiviteten af det kardiovaskulære system, som er forbundet med aldersrelaterede ændringer. Tørr rødvin indeholder antioxidanter og et nyttigt farvestofpigment, som bidrager til at reducere niveauet af dårligt kolesterol og nedbryde fedtstoffer.
Lenten menu
En undersøgelse foretaget af specialister fra Loma Linda University Medical Center i Californien viste, at folk, der spiser lidt kød, lever længere. Dette skyldes, at deres menu ikke kun er mindre mættet med fedtstoffer, men indeholder også flere frugter, grøntsager og fuldkorn, hvor der er mange vitaminer, antioxidanter og mineraler.
Spis som beboere i Okinawa
Beboere i Okinawa, det sydligste præfektur i Japan, er kendt for deres forventede levetid og lav risiko for aldersrelaterede sygdomme. Ifølge forskning skyldes dette, at deres kost består af sund mad. Okinawans spiser færre kalorier, men deres kost er rig og nærende. De spiser især en masse tofu, som er rig på protein, beta-caroten og C-vitamin, hvis kilde er søde kartofler.
[3]
Hvorfor er vandmelon nyttig?
Vandmelon er en kilde til lycopen - en antioxidant, der er berømt for sin evne til at reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme. Forskere siger, at hvis du ikke køler vandmeloner og opbevarer dem ved stuetemperatur, øges produktionen af lycopen.
Der er flere fedtstoffer
Det lyder ikke som gode råd, men hele hemmeligheden er at forsyne kroppen med nyttige fedtstoffer, nemlig monoumættede. Dette vil bidrage til at reducere niveauet af dårligt kolesterol, forbedre niveauet for godt og reducere risikoen for at udvikle aterosklerose. Produkter med et højt indhold af enumættede fedtstoffer omfatter nødder, smør, avocado og oliven.
Skynd dig ikke, mens du spiser
En person, der ikke har travlt under et måltid, er lettere at mærke mætningen og stoppe, for ikke at spise for meget. Du er nødt til at slippe af med vanen at sluge indholdet af pladen travlt, så du kan styre mængden spist og spise mindre kalorier.
Tranebær - bær af lang levetid
Ifølge læger forlænger regelmæssigt forbrug af nordbær bær liv og styrker helbredet. Vi taler især om en tranebær, der er rig på proteiner, fibre, mono- og polysaccharider samt organiske syrer. Tranebær bær aktiverer fysisk og mental aktivitet, opfrisk, tone og opmuntre, og også beskytte mod slagtilfælde og hjerteanfald.
Velsmagende og sund fisk
Indeholdt i fisk omega-3 fedtsyrer sænke niveauet af skadeligt kolesterol, har en anti-inflammatorisk virkning på kroppen og reducere risikoen for kræft og hjerteanfald. De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er laks, ørred og sild. Hvis fisken du ikke kan lide, så gå ind i kosten linfrø, spinat og valnødder.
Flere frugter og grøntsager
C-vitamin, der er rig på de fleste grøntsager og frugter, beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler. Desværre er C-vitamin vandopløseligt og kan ikke opbevares i kroppen. For at spare nok C-vitamin skal du spise frugt og grøntsager flere gange om dagen.
Forøg fiberoptagelsen
Undersøgelser udført i American Journal of Clinical Nutrition tyder på, at jo mere fiber en person får, jo mindre er risikoen for hjerte-og karsygdomme. Den anbefalede daglige dosis er fra 25 til 35 gram fiber.