At holde sig vågen kan hjælpe mod søvnløshed

En usædvanlig måde at løse et så almindeligt problem som kronisk søvnløshed gives af specialister fra Pennsylvania - ifølge deres anbefalinger bør en person med søvnforstyrrelser tilbringe så lidt tid i sengen som muligt, dette vil hjælpe med at falde i søvn hurtigere og slippe af med søvnløshed. Forskernes resultater blev bekræftet af tests, hvor personer med forskellige søvnforstyrrelser deltog - ifølge resultaterne af undersøgelserne begyndte op til 80% af frivillige at sove bedre.

Den usædvanlige metode hjælper også folk med søvnforstyrrelser med at forhindre udviklingen af langvarig eller kronisk søvnløshed.

Under testene anbefalede forskere fra Pennsylvania, at forsøgsdeltagerne skulle stå op og holde sig vågne, hvis de stadig ikke kunne falde i søvn et par timer før vækkeuret ringede. Ifølge eksperterne er denne tilgang til en vis grad kognitiv adfærdsterapi. I de fleste tilfælde tilbringer en person, der lider af søvnløshed, hele natten i sengen i smertefulde forsøg på at falde i søvn, og det er dette, der fører til en forstyrrelse af balancen mellem den naturlige proces med at falde i søvn og evnen til at falde i søvn. Når en person forsøger at falde i søvn, vender og drejer sig i sengen, synes søvnløsheden at intensiveres, dvs. som om den giver kroppen et signal om "Sov ikke".

Mere end 400 personer deltog i det usædvanlige eksperiment. Undersøgelsen blev udført på et privat forskningsuniversitet i USA (Pennsylvania). 36 deltagere havde akut søvnløshed, men de fleste af dem formåede hurtigt at håndtere problemet. Resten af de frivillige klagede ikke over alvorlige problemer med at falde i søvn. Under eksperimentet, der varede 6 måneder, forsvandt 394 deltagere gradvist deres søvnproblemer, men 31 personers akutte søvnløshed blev kronisk.

I den dybe søvnfase tilbragte deltagere uden alvorlige søvnproblemer mindre tid i sengen sammenlignet med dem, der ikke havde problemer med at falde i søvn.

Nogle af deltagerne, der led af akut søvnløshed, reducerede den tid, de tilbragte i sengen, hvilket resulterede i, at problemerne med at falde i søvn gradvist forsvandt, mens de deltagere, der ikke fulgte specialisternes anbefalinger og tilbragte mere tid i sengen (gik tidligere i seng, gjorde deres bedste for at falde i søvn indtil om morgenen), udviklede kronisk søvnløshed.

Som du kan se, er det vågenhed, der hjælper med at håndtere søvnløshed, dvs. at forsøge at falde i søvn i mange timer forværrer kun problemet og kan forårsage udvikling af kroniske former for søvnforstyrrelser. Eksperter understreger, at jo mindre tid du bruger i sengen i nytteløse forsøg på at falde i søvn i mindst en halv time, jo bedre er det at stå op og bruge tid på at lave noget behageligt - som følge heraf vil problemet med at falde i søvn forsvinde af sig selv.

Søvnforstyrrelser studeres af forskere fra forskellige lande, da millioner af mennesker verden over lider af denne patologi. I Kina har eksperter for eksempel fastslået, at søvnløshed skyldes patologier i hjernen - et fald i integriteten af den hvide substans i visse områder af højre hjernehalvdel og thalamus. Kinesiske specialister antyder, at det er anomalier i disse områder af hjernen, der forårsager udviklingen af søvnløshed og depression, og at de unormale processer i sig selv fremprovokeres af et fald i myelinskeden i nervefibrene.

[ 1 ], [ 2 ]