Ernæringseksperter har kaldt 8 regler som ikke at overeat
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hver gang vi sætter os ved middagsbordet, giver vi os ikke noget opsætning til at spise, men det sker, og det er ikke så sjældent. Nogle gange er vi for følelsesmæssige eller simpelthen distraheret af noget fremmede og bemærker ikke engang, hvordan en stor del af mad langsomt flyttede fra pladen til maven.
For at gøre dette ske så sjældent som muligt, prøv at gøre følgende:
Skynd dig ikke
Mængden af absorption af fødevarer er vigtig. Hvis du tømmer pladen i et sekund, vil personen ikke have tid til at dumme sultens følelse og derfor kan han spise noget andet, før han føler sig fuldmættet. Hvis det er svært for dig at styre denne proces, skal du indstille timeren på uret, som vil oplyse dig om, at du er fuld.
Stand ikke mens du spiser
Sid dig ned ved bordet og nyd måltidet. Hvis en person står på et måltid, er han mere distraheret af fremmede ting, ikke opmærksom på, hvor meget han spiser.
[1]
Fokus på mad
Og du vil se, hvad en fornøjelse er at føle hver bit af parabolen og nyde den. Dette vil reducere satsen, hvis du er sulten og risikerer at spise bare for to.
Spis hvad du vil have
Livet er for kort til at benægte dig selv, men hvis du ikke ønsker at skære det endnu mere, gå til valg af fødevarer med sindet, og ikke glem at dine yndlings kager vil slå sig ned i taljen.
Spis på firmaet
Et fællesmåltid er sjovere, og selv glæden ved at spise bringer mere. Så hvis der er en sådan mulighed, spis i selskabet.
Forlad ikke mad på bordet
Det er for godt at være fristet til at få fat i noget lækkert fra en tallerken, der står frit på bordet. Prøv ikke at forlade mad på fremtrædende steder.
Forestil dig at du er i en restaurant
Normalt i en restaurant springer folk ikke og spiser meget langsommere end hjemme. Det er meget nyttigt at præsentere dig selv på en middag i en restaurant og efterligne et sådant måltid. Hvis husstandene udgør din virksomhed, så bliver det ret nemt at gøre.
Drik vand
Før du spiser, kan du drikke et glas vand for at fylde maven med væske. Tag en kort pause, og begynd derefter at spise.