Nye publikationer
Ernæringseksperter har opstillet 8 regler for, hvordan man ikke overspiser
Sidst revideret: 01.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hver gang vi sætter os ved middagsbordet, sætter vi os næppe målet om at overspise, men det sker, og ikke så sjældent. Nogle gange er vi for følelsesladede eller simpelthen distraherede af noget andet og bemærker slet ikke, hvordan en stor portion mad langsomt er migreret fra tallerkenen til maven.
For at gøre sådanne tilfælde så sjældne som muligt, prøv at gøre følgende:
Ingen hast
Hastigheden af madindtagelsen er vigtig. Hvis du tømmer din tallerken på et sekund, vil personen ikke have tid til at dæmpe sultfølelsen og vil derfor være i stand til at spise noget andet, før de føler sig helt mæt. Hvis du har svært ved at kontrollere denne proces, så indstil en timer på dit ur, som vil give dig besked om, at du er mæt.
Stå ikke op, mens du spiser.
Sæt dig ned ved bordet og nyd dit måltid. Hvis en person står op under et måltid, bliver han mere distraheret af uvedkommende ting og er ikke opmærksom på, hvor meget han spiser.
[ 1 ]
Fokus på mad
Og du vil opleve, hvor dejligt det er at mærke og nyde hver bid af retten. Dette giver dig mulighed for at sætte farten ned, hvis du er sulten og risikerer at spise nok til to på én gang.
Spis hvad du vil
Livet er for kort til at nægte dig selv noget, men hvis du ikke vil forkorte det endnu mere, så grib dine madvalg klogt an, og glem ikke at dine yndlingskager vil sætte sig på din talje.
Spis frokost i selskab
Et fælles måltid er sjovere og giver endda mere glæde ved maden. Spis derfor, hvis det er muligt, i selskab med andre.
Lad ikke mad stå på bordet
Fristelsen til at snuppe noget lækkert fra en tallerken, der står frit på bordet, vil være for stor. Prøv at undgå at efterlade mad på synlige steder.
Forestil dig, at du er på en restaurant
Normalt har folk ikke travlt på en restaurant og spiser meget langsommere end derhjemme. Det er meget nyttigt at forestille sig selv ved en restaurantmiddag og efterligne et sådant måltid. Hvis dine husstandsmedlemmer slutter sig til dig, vil dette være meget nemt at gøre.
Drik vand
Før du spiser, kan du drikke et glas vand for at fylde maven med væske. Tag en kort pause, og begynd derefter at spise.