At tage trappen langsomt hjælper dig med at forbrænde flere kalorier

Det er ikke nemt at bekæmpe overvægt, især hvis man konstant er overvældet af dovenskab, og al træning og sportsaktiviteter kun udføres i tankerne. Men man vil stadig gerne have en slank figur, og fantasien tegner en slankere talje, en klar hoftelinje og selvfølgelig en smuk kjole, der passer til al denne skønhed.

Men vender vi tilbage til virkeligheden, må vi indrømme, at drømme forbliver drømme, hvis man ikke gør mindst en indsats for at opbygge sin nye, tonede og slanke krop. For de dovne mennesker, der gerne vil, men er for dovne, er der en fantastisk metode, der hjælper med at forbrænde kalorier og giver fremragende udholdenheds- og styrketræning. De, der bor i højhuse og hvis elevator er i stykker, vil være særligt heldige, for der er ingen steder at gå hen, man skal stampe op ad trappen.

Læs også: At løbe baglæns er mere effektivt og nyttigt

Det er præcis, hvad forskere fra University of Roehampton anbefaler – at tage trapperne mere og bruge elevatoren mindre. Deres anbefalinger stopper dog ikke her. Eksperter siger, at det ikke er nok blot at klatre – for at sådanne belastninger skal have en effekt, er det vigtigt at gå korrekt op ad trapperne.

Eksperter bemærker, at det vigtigste er ikke at springe trin over og ikke at overvinde trapper ved at hoppe og hoppe. Faktum er, at hvis du ikke springer trin over, forbrænder du flere kalorier.

Selvom det kræver mere energi at bestige to trin ad gangen i stedet for ét, vil det i sidste ende kræve mere energi at bestige hele distancen, hvis du ikke springer trin over.

Forskere fra University of Roehampton har fundet ud af, at hvis man går op ad fem trapper (i alt femten meter) fem gange om ugen, forbrænder en gennemsnitsperson 302 kalorier for hvert trin.

Hvis du træder over to trin på én gang, forbrænder du kun 260 kalorier.

"Vi blev virkelig overraskede over at opdage, at det var meget mere effektivt og gavnligt at gå langsomt op ad trapper og ikke springe nogen over, i stedet for at tage to trin ad gangen eller bevæge sig i et hurtigt tempo," siger Dr. Lewis Halsey, seniorlektor i komparativ og miljøfysiologi.

Eksperter siger, at regelmæssig trappebestigning er en glimrende måde at bekæmpe overvægt på. Det større energiforbrug ved en gradvis og rolig klatring giver også en længere periode, der kræves til dette. Derudover accelererer muskelsammentrækningen, når man forcerer en trappe trin for trin, hvilket fører til en stigning i kroppens energiforbrug.

Tidligere forskning foretaget af forskere ved University of Ulster har også vist effektiviteten af trapper. Kontoransatte, der holdt op med at bruge elevatoren og begyndte at gå regelmæssigt på trapperne, fik det bedre og var i stand til at tabe sig.

De begyndte at gå på trapper en gang om ugen, og øgede det derefter til tre gange om ugen.

[ 1 ]