En langsom stigning op ad trappen hjælper med at forbrænde flere kalorier
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bekæmpelse af overskydende vægt er ikke en nem opgave, især hvis en person konstant overvindes af dovenskab og al træning og sport spiller han kun i sindet. Men en slank figur vil stadig have, og fantasi tegner en opbygget talje, en klar linie af hofter og selvfølgelig en smuk kjole der passer til al denne skønhed.
Men at vende tilbage til virkeligheden må vi indrømme, at drømme vil forblive drømme, hvis de ikke skal gælde for opførelsen af deres egen nye lindring og magert krop i det mindste et minimum af indsats. Her for de dovne mennesker, der vil, men er dovne, er der en vidunderlig måde, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier og give en fremragende træning af udholdenhed og styrke. Især heldig for dem, der bor i højhuse, og som har en brudt elevator, fordi der ikke er nogen steder at gå, skal du stukke på trappen.
Læs også: Kørsel baglæns er mere effektiv og nyttig
Dette er præcis, hvad forskere fra University of Roehampton anbefaler at gøre - gå op ad trappen og brug elevatoren mindre. Men deres henstillinger slutter ikke der. Eksperter siger, at blot løft ikke er nok - så at sådanne belastninger har effekten, er det vigtigt at klatre op ad trappen korrekt.
Eksperter bemærker, at det vigtigste er ikke at hoppe over trin og ikke at overvinde trappeflyvninger til spring og spring. Faktum er, at hvis du ikke hopper over trappen, brændte flere kalorier.
Selvom mere energi er brugt til at overvinde to trin ad gangen, snarere end en, men som følge heraf vil mere energi passere gennem hele længden af stien, hvis man ikke går glip af trinnene.
Forskere fra University of Roehemptona fandt, at hvis afholdt fem flyvninger på trapper (en total afstand svarende til femten meter), fem gange om ugen, kan den gennemsnitlige person brænde 302 kalorier, hvis du vil træde på hvert trin.
Hvis du træder over to trin på én gang, brændes kun 260 kalorier.
"Vi var virkelig overrasket over at finde, at det er meget mere effektivt og rentabelt at forcere trapper langsommere og gå ikke glip af ikke én, end at træde bare to eller flytte i et hastigt tempo," - siger lektor ved Institut for Sammenlignende og Environmental Physiology, Dr. Lewis Halsey.
Eksperter siger, at regelmæssig klatring af trappen er en god måde at bekæmpe overskydende vægt på. Jo større energiforbrug i tilfælde af gradvis uhyret opstigning giver også en længere periode, hvilket er påkrævet. Desuden accelererer hastigheden af muskelkontraktion, når du overvinder stigenflyvningen trin for trin, som fører til en stigning i organismens energiforbrug.
Tidligere undersøgelser af forskere fra Ulster Universitet fandt også effektiviteten af at klatre op ad stigen. Kontorarbejdere, der nægtede at bruge elevatoren og begyndte at klatre op ad trappen, følte regelmæssigt en forbedring af deres velbefindende og formåede også at reducere deres vægt.
De begyndte at klatre op ad trappen en gang om ugen, og derefter øgede antallet af opstigninger op til tre gange om ugen.
[1],