5 nyttige strategier til vægttab
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
En universel opskrift til bekæmpelse af overskydende kilo er kendt for alle - der er mindre at spise mere at træne. Dette giver imidlertid ikke altid det længe ventede resultat. Nøglen til succes ligger i at overbygge kløften mellem de resultater, du vil opnå, og hvad du gør nu. I dette tilfælde kan en god service tjene som en strategi for at hjælpe med at opnå det ønskede.
Så vi præsenterer 5 strategier, som du kan blive sundere, smukkere og mere slanke, og samtidig gøre det til din livsstil.
Strategi # 1
Indstil specifikke mål
Når vi sætter et mål at tabe sig, dømmer vi straks hele vores plan til at mislykkes. Der er stor forskel i motivation. For eksempel, hvis vi sat os et specifikt tal - at tabe 10 kilo, vores hjerne opfatter det som en opfordring til handling og kaster alle kræfter i organismen til at kæmpe mod overvægt. Det samme kan siges om ernæring. Lær at sætte mål er ikke abstrakt, ligesom det faktum, at "jeg vil ikke spise stivelsesholdige fødevarer og vil spise mere frugt," nemlig "Jeg ønsker at spise frugt 3 gange om dagen" med angivelse selv den del, der vil blive spist. Således får din krop mere motivation, og derfor vil der være flere chancer for succes.
Strategi # 2
Lav en "festlig" og "ferie" menu plan
På helligdage eller weekender, når vi tillader os at slappe af lidt, kan alle anstrengelser for at slippe af med ekstra pund krydses ad gangen. Når vi sidder ved et bord fyldt med forskellige retter, kan fristelsen være så stærk, at vi selv uden at lægge mærke til at gorge på strengen, og så begynder vores samvittighed at plage os. For at undgå sådanne ekstremer, tøv ikke med at diskutere i forvejen med dig selv de retter, der ikke vil få din plan til at tabe sig væsentligt skade. For eksempel, hvis du går på besøg, lad dig selv prøve nogle retter og kage (hvis du længes efter søde). Ifølge forskere fungerer denne metode meget godt og øger chancerne for succes 3 gange.
Strategi # 3
Fejr dine fremskridt
Vær sikker på at bemærke dine fremskridt, hvis nogen. Dette er meget vigtigt for den videre vedligeholdelse af den rigtige kost og motion. Hvis du planlægger at miste 10 kilo og 2 af dem allerede er bagud, skal du fokusere på de resterende otte. Hvis du roser dig selv på forhånd, så kan hele processen gå galt. En følelse af opfyldelse kan drukne alle sindets argumenter og forkæle alt.
Strategi # 4
Vær realistisk og optimistisk på samme tid
Tro på dig selv og din styrke, men glem ikke, at det er meget nemmere at komme op i vægt end at smide senere. Vet, kampen vil ikke være let og vil kræve tid, styrke og stærk vilje. Men hvis du ikke er doven og gør alt rigtigt, så er succes sikret.
Strategi # 5
Styrker din vilje
Evnen til at kontrollere dine ønsker ligner meget på musklerne - det skal også trænes, styrkes og øges. For eksempel, hvis du er vant til at sidde hunched over et bord, tvinge dig selv til at rette sig og dermed kontrollere dine handlinger.
Disse er små skridt på vejen til selvkontrol, der vil spille i din favør, så du kan holde i kort snor alle skadelige for ønsket form, såsom overspisning, ønsket om at spise velsmagende, men skadelig, samt dovne og rygning.