Øvelser til kropsformning

Øvelser til kropsformning er vigtige og bør udføres regelmæssigt. Hver øvelse bør gentages otte til ti gange og udføres dagligt.

Hvis du ikke har mulighed for at træne hver dag, vil to eller tre sessioner om ugen være nok til at reducere cellulite og holde dig i form.

1. Squat-kompleks:
   • Nr. 1. Træk maven ind, placer fødderne i skulderbreddes afstand, knæ og fødder parallelle med hinanden, træk vejret ind og sæt dig på hug, mens du løfter armene. Løft dig, ånd ud og sænk armene.
   • Nr. 2. Træk maven ind, placer fødderne i skulderbreddes afstand, drej knæ og tæer ud til siderne, sæt dig på hug, mens du indånder, løft armene, og rejs dig op, mens du udånder, og sænk armene.
   • Nr. 3. Du skal trække maven ind, placere fødderne i skulderbreddes afstand, dreje knæ og tæer ud til siderne, placere hænderne på forsiden af lårene, sætte dig på hug og i denne position løfte hvert ben op på tæerne et efter et.
2. Udfør bensving, mens du ligger på siden. Lig på siden, træk maven ind, rør ikke gulvet med taljen, løft benet, træk tåen op og sænk hælen ned.
3. Du skal indtage en knæ-albue-stilling, trække maven ind, strække det ene ben og svinge benet med hælen opad. Du skal skifte ben et efter et.
4. Igen skal du tage en knæ-albue-position, trække maven ind, nu bøje det ene ben og løfte det op med hælen.
5. Liggende på ryggen, træk maven ind, bøj knæene og løft bækkenet op.

[ 1 ]

Danse til kropsformning

Danse til kropsformning har en positiv effekt på både den menneskelige kropsbygning og dens sindstilstand. Regelmæssig dans hjælper med at danne en korrekt kropsholdning, styrke muskelsystemet, forbedre humøret og funktionen af alle indre organer og systemer. Hvilke danse man skal vælge afhænger af ens ønsker og selvfølgelig af, hvilket område af kroppen der har brug for korrektion.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korrigerer talje, mavemuskler og underkrop.
2. Flamenco – udvikler korrekt kropsholdning, styrker skulderbæltet, mavemusklerne og nakkemusklerne.
3. Stepdans og keltisk dans hjælper med at danne smukke lægmuskler og lår og forbrænder hurtigt fedtdepoter.
4. Mavedans sikrer hurtigt vægttab efter fødslen, dannelsen af en smuk talje og eliminering af cellulite i underkroppen.
5. Poledance styrker musklerne, skaber fleksibilitet og giver god udstrækning.

Yoga til kropsformning

Yoga til kropsformning er tilgængelig for absolut alle, især for dem, der af forskellige årsager ikke kan træne. For at udføre øvelserne skal du bruge en måtte og et frisk ventileret rum. Når du bruger yogaklasser til kropsformning, skal du spise rigtigt, mestre vejrtrækningsteknikker og lave særlige asanas på tom mave (to til tre timer efter at have spist). Efter yogaklasser er det ikke tilrådeligt at:

• spise i mindst fyrre minutter, men det er ikke svært, da asanas hjælper med at reducere appetitten,
• Korrekt vejrtrækningsteknik forbedrer mætningen af væv og organer med ilt, hvilket resulterer i, at stofskiftet accelereres, og fedtaflejringer forbrændes bedre, og musklerne afslappes, og de indre organers funktionelle aktivitet normaliseres.
• Under yogatimer begynder muskelgrupper, der ikke er involveret i traditionel træning, at arbejde.

Ring til kropsformning

En hulahopring til kropsformning er en af de enkleste metoder til at fjerne overflødige kilo. Oftest bruges en hulahopring til at styrke mavemusklerne og danne en slank talje. Derudover trænes musklerne i ben, balder og ryg under øvelser med en hulahopring. Når man arbejder med en hulahopring under timerne:

• et stort antal kalorier forbrændes,
• forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system og blodcirkulationen,
• kroppens samlede tone øges.

For at fjerne fedt i talje og hofter skal du bruge en vægtbøjle. Du kan selvfølgelig også hælde sand i en almindelig, men det er bedre at købe en speciel.

1. En vægtet gummiring kaldet en jimflextor, hvormed du hurtigt kan opnå en slank talje.
2. Der er en blød bøjle, der bøjer sig på forskellige måder og bruges som træner for forskellige muskelgrupper.
3. Der er også en massagebøjle, på hvis inderside der er specielle fremspring eller massagekugler. For at undgå at beskadige huden med en sådan bøjle anbefales det at bære tøj af tykt materiale. Når du træner med en massagebøjle:
   • forbedrer blodcirkulationen,
   • eliminerer cellulite,
   • Reducerer fedtaflejringer i talje- og hofteområdet.

Kontraindikationer for træning med en bøjle:

• graviditet,
• tilstedeværelsen af smerter i rygområdet,
• forværring af mave-tarmsygdomme.

For at opnå det ønskede resultat - for at få en slank figur - skal du træne med en bøjle hver dag, mindst ti minutter. Du skal træne to timer efter at have spist. For at gøre effekten mere mærkbar og hurtigere, bør øvelser med en bøjle kombineres med korrekt ernæring.

Træningsmaskiner til kropsformning

Træningsmaskiner til kropsformning er opdelt i konditions- og styrketræningsmaskiner. Styrketræningsmaskiner bruges oftere til kropsformning, da de anvender isolerede styrkebelastninger på en specifik muskelgruppe. De ligner multifunktionelle sportskomplekser. Konditionsmaskiner vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dine kropskonturer, øge din krops udholdenhed og forbedre dit kardiovaskulære system, fremskynde dit stofskifte og forbedre din lymfecirkulation. Konditionsmaskiner omfatter et løbebånd, en motionscykel, en stepper, en elliptisk maskine og en romaskine. Øvelser på maskinen bør udføres efter en lægeundersøgelse og under opsyn af en specialisttræner. Styrken af belastningen på maskinen og det område, den vil påvirke, vælges af træneren.

Selvfølgelig præsenteres ikke alle øvelser til kropsformning her, men ved at udføre dem kan du holde dig i form og fjerne cellulite. Som regel udvælges et sæt øvelser af en træner.