Øvelser til en anden hage

Øvelser til at styrke hage- og nakkemusklerne kan hjælpe med at reducere synligheden af en anden hage og forbedre hudtonen i dette område.

Effektive øvelser og gymnastik til den anden hage

Der findes en hel del effektive øvelser og gymnastik til den anden hage i forskellige systemer. Du kan bruge øvelser fra fysioterapi, aerobic, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastik. Hovedopgaven med alle disse øvelser er at styrke musklerne i nakken og brystet, hvilket vil eliminere den anden hage.

Der er en generel ordning for fysiske øvelser, selv dem der sigter mod at eliminere den anden hage. Først skal du varme op, derefter fortsætte til hovedøvelseskomplekset og derefter udføre en opvarmning (den sidste del).

Opvarmningen bør omfatte forskellige øvelser, der hjælper med at varme musklerne op og forberede dem til arbejde. For eksempel er følgende øvelser egnede til opvarmningsfasen.

1. Det er nødvendigt at sidde med ret ryg. Det er bedre at krydse benene foran dig. Prøv at rette rygsøjlen og nakken så meget som muligt. De skal være på samme niveau. Samtidig skal du forestille dig, at rygsøjlen er en lige og stærk stang, som hele kroppen holdes på. Musklerne er ikke involveret. Derfor skal de være så afslappede som muligt, frakoblede. Det er bedst at forestille sig, at de langsomt bevæger sig langs rygsøjlen, slappe af. Du skal sidde i denne stilling i mindst 10 minutter.
2. I den foregående stilling, siddende med benene over kors, drej langsomt nakken først til venstre side, derefter til højre. Bevægelserne skal være langsomme og bevidste. Det er bedre at kombinere vejrtrækning og øvelser: ved indånding drejer vi os til den ene side, ved udånding vender vi tilbage til den centrale position, ved næste indånding drejer vi os til den anden side.
3. Lav hovedbevægelser: vip først hovedet maksimalt tilbage, sænk det derefter maksimalt ned, og pres det mod brystbenet. Koordiner med vejrtrækningen.
4. Udfør 20-30 halvcirkelformede bevægelser.
5. Udfør 20-30 komplette cirkulære bevægelser med hovedet.
6. Stå ret op. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden. Nakken skal være lige, på samme niveau som rygsøjlen. Lav langsomme bøjninger fremad, sænk dig maksimalt ned, og rør gulvet med hænderne. Hvis det virker, kan du lægge armene om dine skinneben. Nakken skal hænge ned og være så afslappet som muligt. Gå derefter langsomt og jævnt op, og prøv at bøje dig tilbage uden at vippe nakken. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Derefter kan du gå videre til hovedsættet af øvelser. Specielt udvalgte dynamiske komplekser, der inkluderer et system af øvelser, der udføres sekventielt, den ene efter den anden, er velegnede. For eksempel kan sådanne komplekser findes i qigong-systemet. Næsten al sundhedsfremmende qigong er repræsenteret af forskellige øvelseskomplekser, der gør det muligt at påvirke kroppen på en kompleks måde ved at arbejde på forskellige muskelgrupper, herunder nakke og bryst. Der findes lignende komplekser i hatha yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, komplekser af ledgymnastik.

Du kan også lave individuelle øvelser, såsom:

• Bar;
• Tønde;
• Stjerne.

Ved at udføre hver af ovenstående øvelser i 5-10 minutter, vil du styrke alle musklerne, inklusive nakkemusklerne. Dette vil give dig mulighed for at slippe af med den anden hage.

Det er nødvendigt at afslutte øvelsen med afslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metode "Bon" egnet. For at gøre dette skal man sidde med ret ryg og krydsede ben, hænderne placeret på knæene. Dernæst er det nødvendigt at lukke øjnene. Ryggen skal være flad. Hele kroppen skal være afslappet. Der skal lægges særlig vægt på at afslappe nakken og den anden hage. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, da der i løbet af denne tid er en fuldstændig afslapning af musklerne og nervesystemet. Det er bedre at gøre det om aftenen, før man går i seng. Efter at have udført øvelsen anbefales det at gå i seng uden at åbne øjnene og uden at miste afslapningstilstanden.

Ansigtsbygning

Facebuilding-proceduren er et system af specielle fysiske øvelser, der sigter mod ansigtsmodellering. Ordet, såvel som selve teknologien, er af amerikansk oprindelse og betyder bogstaveligt oversat "at opbygge, skabe et ansigt". Faktisk kan du med regelmæssig udførelse af visse manipulationer bogstaveligt talt "skabe dig selv" et nyt ansigt, der vil se yngre, udhvilet og friskt ud. Virkningsmekanismen for øvelserne er, at den mekaniske virkning på huden, efterligner musklerne, der er en stimulering af receptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske processer, stofskiftet, forbedrer lymfeudstrømningen, blodcirkulationen, accelererer fjernelsen af metabolitter og affaldsstoffer fra huden. Det er også værd at bemærke, at der i processen med facebuilding sker en forbedring af trofiske processer, dvs. hudens ernæring forbedres, hvorved dens fornyelse, regenerering og foryngelse er mere intensiv.

Der er visse regler for ansigtstræning. Det er nødvendigt at udføre øvelser regelmæssigt, dagligt, helst på samme tid. Proceduren bør udføres i ro og mag, i en rolig og afslappet tilstand. Derfor er det bedre at udføre proceduren om aftenen, inden man går i seng. Procedurens varighed er i gennemsnit 15-20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som ved traditionelle fysiske øvelser: du skal først varme musklerne op og forberede dem på hovedbelastningen. Derefter udføres hovedkomplekset af procedurer. Proceduren afsluttes med afslapning, hvor spændinger frigives. Efter proceduren kan du gå i seng eller meditere.

For at have motivation og en psykologisk indstilling anbefaler mange eksperter ikke at fortælle nogen, at man får foretaget proceduren, og derefter overraske alle med et håndgribeligt resultat. Som regel er resultatet mærkbart efter 10 dage, men dets endelige konsolidering og fulde effekt kommer efter 28 dage. Det anbefales at udføre proceduren i 28 dage i træk uden pauser. Dette skyldes, at 28 dage er en fuld biokemisk cyklus, hvor der sker en fuldstændig fornyelse af kroppens cellulære sammensætning. Det er på dette tidspunkt, at kroppen har brug for fuldstændig genopbygning af de ændrede metaboliske processer. Det anbefales at udføre gymnastik 6 dage om ugen og tage en pause på den 7. dag, så muskler og hud kan renses, genoprettes og fornyes. Efter et forløb på 28 dage er det også nødvendigt at tage pauser i et stykke tid for at undgå at vænne sig til det og reducere procedurens effektivitet.

Nakkeøvelser

For nakken findes der specielle øvelser, der giver dig mulighed for at stramme huden op og tone svækkede muskler. Øvelserne bør udføres regelmæssigt og dagligt. Samtidig er det nødvendigt at følge en bestemt struktur i øvelserne. I begyndelsen af timen bør der afsættes cirka 10-15 minutters åndedrætsøvelser, som bidrager til at mætte huden med ilt, øge stofskifteprocesser, normalisere naturlige biologiske processer, forbedre trofiske og blodcirkulerende funktioner, lymfeudstrømning og fjernelse af affaldsprodukter fra stofskiftet. Som et resultat bliver huden friskere og forynget.

Derefter er det nødvendigt at udføre grundlæggende øvelser for nakken, som vil have en træningseffekt direkte på musklerne i nakken og hagen. Derefter anbefales det at afslutte øvelsen med afslappende øvelser, der vil hjælpe med at lindre spændinger, afspænde musklerne og konsolidere det opnåede resultat i træningsprocessen.

Nedenfor er de mest effektive nakkeøvelser, der anbefales at udføres regelmæssigt, på samme tid.

Åndedrætsøvelser.

Øvelse nr. 1.

Sid i en hvilken som helst behagelig stilling for dig med benene over kors. Begynd at trække vejret langsomt og bevidst. Brug cirka 5 minutter på at trække vejret med maven. Ved indånding skal du forsøge at blæse maven så meget fremad som muligt og fylde den med luft. Ved udånding skal du presse maven mod rygsøjlen. Pres luften ud af dig selv så meget som muligt. Brug derefter cirka 5 minutter på at trække vejret med brystkassen. For at gøre dette skal du ved at indånde maksimere brystkassens udvidelse og fylde den med luft ud. Ved udånding skal du udånde maksimalt ved at flade brystkassen ud. Brug derefter yderligere 5 minutter på at trække vejret med kravebenet. Indånd så meget luft som muligt, løft dine kraveben opad og udvid dig til siderne. Udånd ved at sænke og komprimere kravebenet så meget som muligt.

Øvelse nr. 2.

Stå lige, før dine fødder, knæ, hofter og lår sammen. Hænderne er flade og ned langs lårene. Ved en indånding skal du knytte dine næver så meget som muligt. Forestil dig, at alt dit fysiske og psykiske ubehag er samlet på ét punkt. Når du nu mærker det, så læg dine hænder foran dig, løsn dine næver (udånd). Samtidig skal du forestille dig, at al negativiteten har forladt dig.

Øvelse nr. 3.

Træk vejret ind. Forestil dig: luften spreder sig gennem lungerne, gennem kroppen, trænger ind i nakken, hagen, ansigtet. Den fylder alt det frie rum, musklerne strammer sig, huden bliver fastere og glattere. Når du tæller til 2, lav en forsinkelse, prøv at maksimere lungerne, massér ryggen og bank. Vi laver en skarp udånding, hvormed al negativitet (slaphed, hængende hud, relaterede negative følelser) kommer ud. Gentag.

Øvelse nr. 4.

Hold vejret, skub dig op fra væggen så meget du kan. Så snart der ikke er nok luft, så lav en skarp udånding. Luk øjnene, tag en behagelig indånding, forestil dig, hvordan den lette, positive energi fylder vores krop, spreder sig i hele kroppen, strammer og toner de svækkede områder, jævnt fordelt i nakken, hagen, brystet, udglatter rynker og fjerner folder.

Øvelse nr. 5.

Det er nødvendigt at indånde så meget luft som muligt, og derefter foretage flere portionsvise udåndinger, hvor man puster luften ud i dele. Træk vejret så dybt som muligt gennem næsen og udånd gennem den åbne mund. Forestil dig samtidig, hvordan huden bliver renere, strammere og mere elastisk med hver udånding. Gentag 2-3 gange.

Grundlæggende nakkeøvelser.

Øvelse nr. 1.

Lav cirkulære bevægelser med hovedet først til den ene side, derefter til den anden. Udfør øvelserne så langsomt som muligt.

Øvelse nr. 2.

Sid med benene over kors, armene over kors: højre hånd på venstre knæ, venstre hånd på højre knæ. Løft den ene hånd op, hold den lige foran dig. Lav et kors - drej med uret i retning af denne arm. Prøv at holde skuldrene strakte, på samme linje. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning på samme måde.

Øvelse nr. 3.

Tag en dyb indånding, og bøj dig så langt bagover som muligt i brystregionen, mens du trækker vejret ind. Forsøg at samle skulderbladene så meget som muligt bagfra. Træk brystet op, og løft også hovedet op. Forsøg at holde hovedet lige uden at vippe det tilbage. Ved udånding skal du sænke hagen maksimalt ned, trække den op mod brystbenet og bue ryggen. Skulderbladene er maksimalt spredte og runder ryggen. Denne øvelse udvikler skulderbladene, lindrer smerter og spændinger i ryggen, i området mellem skulderbladene.

Øvelse nr. 4.

Løft langsomt dine hænder op, og hold håndfladerne samlet. Før hænderne over hovedet, håndfladerne adskilt, hold hænderne med håndfladerne fremad, som om du vender dem mod solen. Hænder og håndflader skal være omkring skulderbredde. Derefter laves en let bagoverbøjning i lænden, bøj af. Det er ikke nødvendigt at stræbe efter at lave den størst mulige afbøjning. Tilstanden skal være behagelig og afslappet.

Øvelse nr. 5.

Stå lige, armene ned langs kroppen, fødderne i skulderbreddes afstand. Stå med fødderne parallelt med hinanden. Træk langsomt armene ud fra siderne under en indånding, mens du bøjer albuerne. Forestil dig, at vi er en stor ballon, der er fyldt med ren luft, der puster sig op. Samtidig med at armene trækkes ud til siderne, sænker du dig langsomt ned på hug, mens du bøjer benene let i knæene. Sæt dig ned på hug, så lårene er parallelle med gulvet. Stå ubevægeligt i denne stilling. Først står vi i 1 minut, derefter øger vi ståendetiden i 1-2 minutter hver 2.-3. dag, op til 30 minutter for én tilgang.

Et sæt øvelser til nakken.

• Lav cirkulære bevægelser med dit hoved;
• Bring hovedet til skulderen, og prøv at sænke det så lavt som muligt;
• Sænk hovedet så lavt ned til brystet som muligt;
• Bøj hovedet så langt tilbage som muligt;
• Udfør halvcirkelformede hovedbevægelser, og roter hovedet på forsiden og bagsiden af kroppen.

Afslapningsøvelser.

Lig på ryggen og slap af. Arme og ben er spredte (lidt, så vidt det er behageligt). Vi lukker øjnene og begynder bevidst at afspænde hver muskel, ledbånd og sene. Retter opmærksomheden mod hver del af kroppen, hvert organ, hvert væv. Vi forsøger at afspænde hvert spændt område så meget som muligt ved hjælp af viljestyrke. Lyt opmærksomt til fornemmelserne i hele kroppen, fjern spændte områder og ubehag. Glem ikke at kontrollere din vejrtrækning. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, da det kun er i løbet af denne tid, at du kan slappe af så dybt og fuldstændigt som muligt, frigøre dig fra ydre påvirkninger og "genstarte hjernen".

Revitonics

Revitonics er et system til naturlig foryngelse. Det bruges til foryngelse af kroppen som helhed og individuelle systemer. Foryngelse af ansigtet er muligt. Systemet stammer fra Letland og spredte sig gradvist over hele verden. I Moskva åbnede den første Revitonics-skole i 2013. Metoden er baseret på principperne for hydraulik og biomekanik. Revitonics' hovedretning anses for at være eliminering af de årsager, der forårsager kroppens aldring.

Hovedformålene med revitonics er at udglatte og tone mimik- og massetermusklerne samt stimulere den naturlige lymfedrænage. Revitonics har også til formål at afslappe musklerne i ansigtet og hele kroppen. Komplekset har en holistisk effekt på hele kroppen, ikke kun på dens individuelle dele. Komplekset gør det muligt at genoprette ansigtsovalen, stramme den anden hage, øge halsens forflade og reducere mængden af fedtaflejringer i hals- og hageområdet. Samtidig reduceres antallet af rynker kraftigt. Fine rynker elimineres fuldstændigt. Komplekset gør det muligt at eliminere tilstoppet hud, genoprette blod- og lymfecirkulationen og forbedre hudens tilstand, farve, form og tekstur. Der sker en intensiv genoprettelse af kollagen og elastin.

Generelt er revitonics et system af fysiske øvelser, der har til formål at forbedre hudtonen og stramme musklerne. På trods af de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved motion er der dog nogle kontraindikationer, der kan begrænse muligheden for at anvende proceduren. For eksempel bør proceduren ikke anvendes under akutte virale, bakterielle og inflammatoriske sygdomme. Du kan ikke udføre proceduren ved autoimmune patologier, sygdomme i skjoldbruskkirtlen eller luftvejene. Det skal også tages i betragtning, at revitonics kun forynger kroppen og revitaliserer den, men det er ikke et terapeutisk middel og et alternativ til terapeutiske virkninger. For eksempel er det umuligt at eliminere defekter, der er forårsaget af en sygdom i organismen, ved hjælp af revitonics. For eksempel vil revitonics være ineffektive til at eliminere ødem forårsaget af nyredysfunktion. Det skal også tages i betragtning, at osteoporose, blodkoagulationsforstyrrelser, hoved-, nakke- og rygskader, diabetes mellitus og kræft er strenge kontraindikationer for at praktisere revitonics.

Revitonics er repræsenteret af et sæt øvelser. Der er en hel del af dem, alle forskellige. Ikke desto mindre er der for alle øvelser et fælles mønster for deres anvendelse. Så først skal du komprimere musklerne kraftigt i 30 sekunder. Når klemningen stopper, vil dette give dem mulighed for at slappe af så meget som muligt. Derefter udføres en konsekvent og jævn træning af de dybere muskler for at arbejde dem dybt og intensivt. Derefter udføres modellering af hagen med hænderne. Det er nødvendigt at fiksere musklerne i den ønskede position i 2-5 sekunder. Det grundlæggende kompleks af øvelser inkluderer specielle øvelser, der sigter mod at justere og træne musklerne i nakke, hage, ryg og rygsøjle. Derefter udføres hoveddelen af skulpturfitness til ansigtet. Dette efterfølges af lymfedrænage og krukkemassage. Massage udføres på forsiden, ryggen, sidevæggene i nakken, décolletageområdet, direkte på den anden hage.

Bodyflex

Bodyflex er en specialudviklet vejrtrækningsteknik, der giver dig mulighed for effektivt at forynge og stramme ansigtets ovale form, gøre huden friskere og mere elastisk. Alle muskler strammes betydeligt, og den anden hage forsvinder. Bodyflex er en teknik til diafragmatisk vejrtrækning, hvor der sker iltning af blod og væv. Det vil sige, at blodet mættes med ilt. Ilt er kendt for at være nødvendigt for hele organismens normale funktion, for vævsmetabolisme, toning af muskler, opsplitning af fedtstoffer og intensivering af metaboliske processer. Det eliminerer udstrømningen af lymfe fra kroppen og giver intensiv dræning. Den nærmeste analog til denne teknik er pranayama fra hatha yoga-systemet, som er baseret på korrekt vejrtrækning.