Øvelser for en anden hage

Øvelser til at styrke hage- og nakkemusklerne kan hjælpe med at reducere udseendet af en anden hage og forbedre hudfarve på dette område.

Effektive øvelser og gymnastik til den anden hage

Der er en hel del effektive øvelser og gymnastik til den anden hage i forskellige systemer. Du kan bruge øvelser fra fysioterapi, aerobic, formning, strækning, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastik. Hovedopgaven for alle disse øvelser er at styrke musklerne i nakken og brystet, som vil eliminere den anden hage.

Der er en generel ordning med fysiske øvelser, også dem, der sigter mod at fjerne den anden hage. Først skal du varme op og derefter fortsætte til det vigtigste kompleks af øvelser og derefter udføre en opvarmning (den sidste del).

Opvarmningen skal omfatte forskellige øvelser, der vil hjælpe med at varme op musklerne og forberede dem til arbejde. F.eks. Er følgende øvelser egnede til opvarmningsfasen.

1. Det er nødvendigt at sidde med en lige tilbage. Det er bedre at krydse dine ben foran dig. Prøv at rette rygsøjlen og nakken så meget som muligt. De skal være på samme niveau. På samme tid skal du forestille dig, at rygsøjlen er en lige og stærk stang, som hele kroppen holdes på. Musklerne er ikke involveret. Derfor skal de være afslappet så meget som muligt, frakoblet. Det er bedst at forestille sig, at de langsomt flyder langs rygsøjlen, slapper af. Du skal sidde i denne position i mindst 10 minutter.
2. I den foregående position, siddende på tværs af ben, drej langsomt halsen først til venstre side og derefter til højre. Bevægelserne skal være langsomme, bevidste. Det er bedre at kombinere vejrtrækning og øvelser: Ved indånding vender vi os til den ene side, på udånding vender vi tilbage til den centrale position, ved den næste inhalation vender vi os til den anden side.
3. Lav hovedbevægelser: Vipp først maksimalt hovedet tilbage, og sænk det derefter maksimalt ned, og tryk på det mod brystbenet. Koordiner med vejrtrækning.
4. Udfør 20-30 halvcirkelformede bevægelser.
5. Udfør 20-30 komplette cirkulære bevægelser af hovedet.
6. Stå op lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Halsen skal være lige på samme niveau som rygsøjlen. Gør langsomt sving fremad, gå maksimalt ned og rør ved gulvet med dine hænder. Hvis det fungerer, kan du lægge dine arme omkring dine skinneben. Halsen skal hænge ned og være så afslappet som muligt. Gå derefter langsomt og glat op og prøv at bøje sig tilbage uden at vippe nakken. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Derefter kan du gå videre til hovedsættet med øvelser. Specielt udvalgte dynamiske komplekser, der inkluderer et system med øvelser, der udføres sekventielt, den ene efter det andet, er velegnet. For eksempel kan sådanne komplekser findes i Qigong-systemet. Næsten alle sundhedsforbedrende Qigong er repræsenteret af forskellige komplekser af øvelser, der gør det muligt at påvirke kroppen på en kompleks måde, og arbejder på forskellige muskelgrupper, herunder nakken og brystet. Der er lignende komplekser i Hatha Yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, Complexes of Joint Gymnastics.

Du kan også udføre individuelle øvelser, såsom:

• Bar;
• Tønde;
• Stjerne.

Ved at udføre hver af ovenstående øvelser i 5-10 minutter, vil du styrke alle muskler, inklusive nakkemusklerne. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den anden hage.

Det er nødvendigt at afslutte praksis med afslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metode "BON" velegnet. For at gøre dette skal man sidde med en lige ryg og krydsede ben, hænder placeret på knæene. Dernæst er det nødvendigt at lukke øjnene. Bagsiden skal være flad. Hele kroppen skal være afslappet. Der skal lægges særlig vægt på at slappe af nakken, den anden hage. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, for i løbet af denne periode er der en fuldstændig afslapning af musklerne og nervesystemet. Det er bedre at gøre det om aftenen, før du går i seng. Efter at have udført øvelsen anbefales det at gå i seng uden at åbne øjnene og uden at miste afslapningstilstanden.

Facebuilding

Facebuilding-proceduren er et system med specielle fysiske øvelser, der er rettet mod ansigtsmodellering. Ordet såvel som selve teknologien er af amerikansk oprindelse og bogstaveligt talt oversat betyder "bygning, der skaber et ansigt". Faktisk med regelmæssig ydeevne af visse manipulationer kan du bogstaveligt talt "skabe dig selv" et nyt ansigt, der vil se yngre ud, hvile, frisk. Mekanismen til virkning af øvelser er, at den mekaniske virkning på huden, efterligner muskler, der er en stimulering af receptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske processer, metabolisme, forbedrer hastigheden af udstrømning af lymf, blodcirkulation, fremskynder fjernelse af metabolitter og affald fra huden. Det er også værd at bemærke, at der i processen med facebuilding er en forbedring af trofiske processer, dvs. hudens ernæring forbedres, fordi dens fornyelse, regenerering og foryngelse er mere intensive.

Der er visse regler for ansigtsbygning. Det er nødvendigt at udføre øvelser regelmæssigt, dagligt, helst på samme tid. Proceduren skal udføres afslappet i en rolig og afslappet tilstand. Derfor er det bedre at udføre proceduren om aftenen, før du går i seng. Procedurens varighed er i gennemsnit 15-20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som i traditionelle fysiske øvelser: Du skal først varme op musklerne, forberede dem til hovedbelastningen. Derefter udføres hovedkomplekset af procedurer. Proceduren slutter med afslapning og frigiver spænding. Efter proceduren kan du gå i seng eller meditere.

For at have motivation og psykologisk holdning anbefaler mange eksperter ikke at fortælle nogen, at du har proceduren, og derefter overraske alle med et håndgribeligt resultat. Som regel kan resultatet mærkes efter 10 dage, men dets endelige konsolidering og fuld effekt kommer efter 28 dage. Det anbefales at udføre proceduren i 28 dage i træk uden pauser. Dette skyldes det faktum, at 28 dage er en fuld biokemisk cyklus, hvor der er en fuldstændig fornyelse af den cellulære sammensætning af kroppen. Det er denne tid nødvendig for kroppen at genopbygge fuldstændigt, ændrede metaboliske processer. Det anbefales at udføre gymnastik 6 dage om ugen og den 7. dag for at tage en pause, så musklerne og huden kunne rengøres, gendannes, fornyes. Efter et kursus på 28 dage er det også nødvendigt at tage pauser i et stykke tid for at undgå at vænne sig til det og reducere effektiviteten af proceduren.

Halsøvelser

For nakken er der specielle øvelser, der giver dig mulighed for at stramme huden, tone de svækkede muskler. Øvelser skal udføres regelmæssigt, dagligt. På samme tid er det nødvendigt at følge en bestemt struktur af øvelsen. I begyndelsen af klassen skal der afsættes til ca. 10-15 minutters åndedrætsøvelser, som bidrager til mætning af huden med ilt, øger metaboliske processer, normaliserer naturlige biologiske processer, forbedrer trofik og blodcirkulation, lymfudstrømning og fjernelse af affaldsprodukter af metabolisme uden for. Som et resultat bliver huden friskere og forynget.

Derefter er det nødvendigt at udføre grundlæggende øvelser for nakken, som vil have en træningseffekt direkte på musklerne i nakken, hagen. Derefter anbefales det at afslutte praksis med afslappende øvelser, der vil hjælpe med at lindre spændinger, slappe af musklerne og konsolidere resultatet opnået i træningsprocessen.

Nedenfor er de mest effektive halsøvelser, der anbefales at blive udført regelmæssigt på samme tid.

Åndedrætsøvelser.

Øvelse nr. 1.

Sid i enhver position, der er behagelig for dig med dine ben krydsede. Begynd at trække vejret langsomt og bevidst. Tag cirka 5 minutter på at trække vejret med maven. Prøv at sprænge din mave fremad så meget som muligt på inhaleren og fylde den med luft. Tryk på din mave mod din rygsøjle. Skub luften ud af dig selv så meget som muligt. Tag derefter ca. 5 minutter på at trække vejret med ribbenburet. For at gøre dette, maksimerer det på inhalen udvidelsen af brystet og fylder den med luft. På udånding skal du maksimalt udånde luften ved at udjævne dit ribbenbur. Tag derefter yderligere 5 minutter på at trække vejret med det clavikulære område. Inhaler så meget luft som muligt, løft dine kraveben opad og udvides til siderne. Udånding ved at sænke og komprimere clavicleområdet så meget som muligt.

Øvelse nr. 2.

Stå lige, tag dine fødder, knæ, hofter og lår sammen. Hænderne er flade og nede langs lårene. Med en inhalation skal du klemme dine næve så meget som muligt. Forestil dig, at al din fysiske og psykologiske ubehag akkumuleres på et tidspunkt. Nu, når du føler det, skal du lægge dine hænder foran dig, skelne dine næve (udånding). Forestil dig parallelt, at al negativiteten har efterladt dig.

Øvelse nr. 3.

Træk vejret ind. Forestil dig: Luftspredninger i hele lungerne, i hele kroppen, trænger ind i nakken, hagen, ansigtet. Fylder al den frie plads, musklerne strammes, huden bliver fastere, glattere. Prøv at maksimere lungernes massage på tællingen af 2. Vi laver en skarp udånding, som al negativiteten (flabbiness, sagging hud, relaterede negative følelser) kommer ud. Gentage.

Øvelse nr. 4.

Hold vejret, skub op fra væggen så meget du kan. Så snart der ikke er nok luft, skal du lave en skarp udånding. Luk øjnene, tag et behageligt åndedrag, forestil dig, hvordan den lette, positive energi fylder vores krop, spreder sig over hele kroppen, strammer og toner de svækkede områder, jævnt fordelt i nakken, hagen, brystet, udjævning af rynker, eliminering af folder.

Øvelse nr. 5.

Det er nødvendigt at indtage så meget luft som muligt og derefter foretage flere portionerede udånding, og trække vejret ud i dele. Inhaler så dybt som muligt gennem næsen og udånder gennem den åbne mund. Forestil dig på samme tid, hvordan med hver udånding bliver huden renere, strammere, mere elastisk. Gentag 2-3 gange.

Grundlæggende halsøvelser.

Øvelse nr. 1.

Lav cirkulære bevægelser af hovedet først til den ene side og derefter til den anden. Gør øvelserne så langsomt som muligt.

Øvelse nr. 2.

Sid i en tværbenet positur, armene krydsede: højre hånd på venstre knæ, venstre hånd på højre knæ. Løft den ene hånd op, hold den lige foran dig. Kryds dig selv - drej med uret i retning af denne arm. Prøv at holde skuldrene lige på samme linje. Vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning på samme måde.

Øvelse nr. 3.

Tag en dyb indånding, og når du inhalerer, skal du bøjes baglæns så langt som muligt i thoraxregionen. Prøv at bringe skulderbladene sammen så meget som muligt bagfra. Træk brystet op, og løft også hovedet op. Prøv at holde dit hoved lige uden at vippe det tilbage. Ved udånding skal du maksimalt sænke hagen ned, trække den til brystbenet og buet ryggen. Skulderbladene spredes maksimalt og afrundes ryggen. Denne øvelse udvikler skulderbladene, lindrer smerter og spændinger i ryggen i området mellem skulderbladene.

Øvelse nr. 4.

Løfter langsomt dine hænder op og efterlader dine håndflader. Tag dine hænder over dit hoved, palmer separate, hold dine hænder med håndfladerne fremad, som om de drejer dem til solen. Hænder og palmer skal handle om skulderbredden. Derefter skal du lave en let bagudbøjning i korsryggen, afviger. Det er ikke nødvendigt at stræbe efter at gøre den største mulige afbøjning. Staten skal være behagelig og afslappet.

Øvelse nr. 5.

Stå lige, armene ned langs kroppen, fødderne skulderbredde fra hinanden. Stå med dine fødder parallelt med hinanden. Med en inhalation trækker langsomt dine arme fra siderne og bøjer albuerne. Forestil dig, at vi er en stor ballon, der er fyldt med ren luft, oppustet. På samme tid som armene trækkes tilbage til siderne, squat langsomt ned, bøjer benene lidt på knæene. Knæk ned til et sådant niveau, at lårene var parallelle med gulvet. Stå i denne position ubevægelig. Først står vi i 1 minut og øger derefter varigheden af stående i 1-2 minutter hver 2-3 dage, op til 30 minutter for en tilgang.

Et sæt øvelser til nakken.

• Lav cirkulære bevægelser med dit hoved;
• Bring hovedet til skulderen og prøver at sænke det så lavt som muligt;
• Sænk dit hoved så lavt til dit bryst som muligt;
• Vip dit hoved tilbage så langt som muligt;
• Udfør halvcirkelformede hovedbevægelser, roter hovedet foran og bagpå kroppen.

Afslapningsøvelser.

Lig på ryggen og slap af. Arme og ben fra hinanden (lidt, så vidt behagelige). Vi lukker øjnene og begynder bevidst at slappe af hver muskel, ledbånd, sen. Dirigerer opmærksomheden på enhver del af kroppen, hvert organ, hvert væv. Vi forsøger at slappe af hvert anspændt område så meget som muligt af en indsats af vilje. Lyt opmærksom på fornemmelserne i hele kroppen, eliminerer spændte områder, ubehag. Glem ikke at kontrollere din vejrtrækning. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst 30 minutter, for kun i løbet af denne periode kan du slappe af så dybt og helt som muligt, løsne dig fra eksterne påvirkninger, "Genstart hjernen".

Revitonics

Revitonics er et system med naturlig foryngelse. Det bruges til foryngelse af kroppen som helhed, individuelle systemer. Foryngelse af ansigtet er mulig. Systemet stammer fra Letland og spredte sig gradvist rundt om i verden. I Moskva blev den første skole for revitonik åbnet i 2013. Metoden er baseret på principperne for hydraulik, biomekanik. Da hovedretningen for revitonik betragtes som eliminering af årsagerne, der forårsager aldring af kroppen.

Hovedmålene med revitonik er at glatte og tone efterlignings- og massetermusklerne, stimulere den naturlige dræning af lymfe. Revitonik er også rettet mod at slappe af musklerne i ansigtet og hele kroppen. Komplekset har en holistisk effekt på hele kroppen, ikke kun på dens individuelle dele. Komplekset giver mulighed for at gendanne ansigtet oval, stramme den anden hage, øge den forreste overflade af nakken, reducere mængden af fedtaflejringer i nakken og hageområdet. På samme tid reducerer kraftigt antallet af rynker. Fine rynker fjernes fuldstændigt. Komplekset giver mulighed for at eliminere overbelastning, gendanne blod- og lymfecirkulation, forbedre hudtilstand, farve, form, tekstur. Der er en intensiv restaurering af kollagen og elastin.

Generelt er Revitonics et system med fysiske øvelser, der sigter mod at forbedre hudfarve og stramme muskler. På trods af de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved træning er der ikke desto mindre nogle kontraindikationer, der kan begrænse muligheden for at bruge proceduren. For eksempel bør proceduren ikke anvendes under akut viral, bakterielle, inflammatoriske sygdomme. Du kan ikke udføre proceduren i autoimmune patologier, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, åndedrætssystemet. Det skal også tages i betragtning, at revitonik kun forynger kroppen, revitaliserer den, men det er ikke et terapeutisk middel og alternativ til terapeutiske effekter. For eksempel er det umuligt at eliminere defekter, der er forårsaget af en sygdom i organismen ved hjælp af revitonik. F.eks. Vil revitonik være ineffektiv til at eliminere ødem forårsaget af nyredysfunktion. Det skal også tages i betragtning, at osteoporose, blodkoagulationsforstyrrelser, hoved, nakke og rygskader, diabetes mellitus og kræft er strenge kontraindikationer for at praktisere revitonik.

Revitonics er repræsenteret af et sæt øvelser. Der er en hel del af dem, alle sammen forskellige. Ikke desto mindre er der for alle øvelser et almindeligt mønster for deres anvendelse. Så først skal du komprimere musklerne stærkt på 30 sekunder. Efter klammen stopper, giver dette dem mulighed for at slappe af så meget som muligt. Derefter udføres en konsistent og endda arbejde med dybere muskler for at arbejde dem dybt og intensivt. Derefter udføres modelleringen af hagen med hænder. Det er nødvendigt at fikse musklerne i den ønskede position i 2-5 sekunder. Det grundlæggende kompleks af øvelser inkluderer specielle øvelser, der sigter mod at tilpasse og udarbejde musklerne i nakken, hagen, ryggen, rygsøjlen. Derefter udføres i hoveddelen skulpturens egnethed til ansigtet. Dette efterfølges af en lymfatisk dræning og krukkemassage. Massage udføres på fronten, ryggen, sidevæggene i nakken, décolletage-området, direkte på den anden hage.

Bodyflex

BodyFlex er en specielt udviklet vejrtrækningsteknik, der giver dig mulighed for effektivt at forynge og stramme ansigts oval, gøre huden friskere, mere elastisk. Alle muskler strammes markant, den anden hage forsvinder. Bodyflex er en teknik til membrantræk, hvor der er iltning af blod og væv. Det vil sige, at blodet er mættet med ilt. Oxygen er kendt for at være nødvendig for den normale funktion af hele organismen, til vævsmetabolisme, toning af muskler, opdeling af fedt, intensivering af metaboliske processer. Det eliminerer udstrømningen af lymfen fra kroppen, giver intensiv dræning. Den nærmeste analog af denne teknik er Pranayama fra systemet med Hatha Yoga, som er baseret på korrekt vejrtrækning.