Nye publikationer
Hvad er den bedste måde at styrke dit immunforsvar på om efteråret?
Sidst revideret: 02.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Kølige nætter og høj luftfugtighed er blandt de første tegn på efterår. Det er ofte i denne periode, at tilstoppet næse og ondt i halsen opstår. Hvordan bekæmper man en forkølelse? Eksperter har givet enkle, men meget vigtige råd om, hvordan man styrker immunforsvaret og ikke bliver syg, når efterårsdagene kommer.
Samtidig er det, i modsætning til hvad mange mennesker mener, ikke nødvendigt at synke immunstimulerende midler i håndfulde og aldrig slippe en krukke oxolinsalve. Amerikanske læger deler videnskabeligt dokumenterede måder at øge din egen krops forsvar på.
- En god nats søvn.
Hvis du vil have et stærkt immunforsvar, så gå i seng senest kl. 22-23. At se fjernsyn i lang tid eller sidde foran computeren til om morgenen "underminerer" immunforsvaret alvorligt. Som følge heraf bliver kroppen modtagelig for næsten enhver infektion.
- Hvidløg i kosten.
Et gennemprøvet folkemiddel mod enhver sygdom – hvidløg – er udbredt ikke kun i vores land. Selv i Amerika anbefaler læger at spise hvidløg for at stimulere kroppens forsvar, ødelægge skadelige bakterier og forbedre det kardiovaskulære systems funktion.
Hvidløg er lige effektivt uanset hvordan du spiser det: som snack eller i tilberedt mad. Personalet på University of Maryland Medical Center anbefaler at tilføje hvidløg, ingefærrod, gulerødder og citron til din kost straks ved forkølelsessymptomer.
- Sunde drikkevarer.
Næsten hver familie har sin egen opskrift på en "sundhedsdrik" i tilfælde af en pludselig forkølelse. Nogle foretrækker hindbærsaft eller et afkog af ribskviste, mens andre laver gløgg. Amerikanske læger anbefaler dog at være særlig opmærksomme på en varm drik baseret på citronsaft, honning, ingefær og gurkemeje.
Sådan "afkodes" denne opskrift:
- honning er en antioxidant og immunstimulerende;
- gurkemeje – har en antiviral effekt;
- citronsaft – indeholder en stor mængde ascorbinsyre og har en positiv effekt på alle dele af immunsystemet;
- Ingefærrod – rig på æteriske olier, ødelægger bakterier og stimulerer heling.
- Kyllingebouillon.
Rig kyllingebouillon er meget nyttig til både at forebygge og behandle forkølelse. For næsten tyve år siden opdagede forskere ved University of Nebraska, at kyllingebouillon har en udtalt antiinflammatorisk og immunstimulerende effekt.
En kop kyllingebouillon med tilsatte grøntsager vil hjælpe med at lindre de første tegn på akutte luftvejsinfektioner takket være komponenten carnosin - forskere har for nylig opdaget dette stof og bevist dets effektivitet.
- Morgenøvelser.
Ifølge American National Library of Medicine hjælper morgenmotion med at fjerne patogene mikrober fra luftvejene, hvilket reducerer risikoen for at blive syg. Derudover har fysisk aktive mennesker også mere aktive immunceller og reagerer hurtigere på introduktionen af infektion.
Og det er ikke alle rådene: læger anbefaler at inkludere naturlig yoghurt og andre fermenterede mejeriprodukter i din daglige kost, spise sundt og få flere positive følelser.
[ 1 ]